40 mil

Mars var en bra träningsmängdsmässigt för mig. 40 mil löpning på 31 dagar.

Jag kommer stå väl förberedd på startlinjen nästa helg. Jag har 92 mil hittills i år och flera långpass. Jag känner mig lugn och förväntansfull. Jag har skissat på en packlista och hoppas jag fått med allt. Nästa fredag sitter jag på tåget mot huvudstaden.

Det går ner och det går upp!

I morse var en morgontur planerad. Jag förbereder alltid allt på kvällen och så fort klockan ringer finns ingen tid för eftertanke. Bara upp och iväg. Likaså i morse. Felet jag gjorde var att inte titta på hur kallt det var. Jag sprang iväg och benen kändes som elefantben. Stora, tunga och stela. Och det var kallt, svinkallt! Jag tänkte att det brukar ju bli varmt när man kommer igång. Men så blev inte fallet. Jag frös som en hund (varför säger man så? Fryser hundar ofta?) Efter 5 km stack det i låren av köld och benen var fortfarande stela och det kändes som om hela stan dunsade så fort jag satte i en fot. jag avbröt och sprang hem till en varm dusch. Det blev ynka 6,9 km. Kall och besviken kröp jag tillbaka ner i sängen en kvart, innan det var dags att väcka barnen.

Arbetsdagen flöt på och min tanke var att någon gång under dagen flexa ut och springa en kortis, bara för att få bort den tråkiga minnesbilden jag hade från morgonen. Men jobbet satte käppar i hjulet och jag fick jobba hela dagen utan möjlighet att flexa ut.

När sen ena sonen hade fotbollsträning, smet jag iväg på en tur. Jag hade ju ändå kläderna i väskan. Solen sken och det var underbart ute. Jag sprang ut mot skärgården, jag hade 40 minuter på mig innan jag skulle vara tillbaka och vände alltså på 20 minuter. Det gick lätt! inga dunsar nu inte. Klockan stannade på under 38 minuter på 8 km. En snittfart på 4:44! Utan press och med bra flyt. Det känns bra!

Så dagen började nere och nu är jag uppe igen! Gött det!

Jämn fart

TEC närmar sig med stormsteg och jag har börjat fila på ett upplägg. En av sakerna jag tänker på, är att försöka ha så jämn fart som möjligt. Jag lyckades rätt bra med det förra året. Se mina varvtider:

TEC 2010 Foto:privat

1:05:14
1:06:50
1:06:31
1:08:42
1:11:44
1:14:13
1:18:02
1:24:20 (här stannade jag o smorde mina fötter)
1:13:39
1:17:48
1:24:53 (här stannade jag o smorde mina fötter)
1:18:40
1:21:35
1:14:59
1:14:44
1:11:26

Varvet är lite drygt 10 km och som ni ser så är det inte jättestor tidsskillnad mellan de olika varven. Det femte varvet, vid marathonpassering gick 20 sekunder långsammare än sista varvet tex.

Jag brukar dela upp loppet i tre delar. Den första delen ska gå lätt, lite för lätt. Det ska kännas lite som en lek. Den andra tredjedelen ska vara liksom som vanligt. Som ett vanligt distanspass. Mellanmjölk. Kännas ok liksom. Den sista tredjedelen ska det kämpas för att hälla samma tempo som tidigare var plättlätt. På så sätt blir tempot hyffsat jämnt.


2 dagars vila nu. Imorgon ska det springas igen. Me like!!

Äta, äta, äta

Igår var jag dålig på att äta. Idag har jag varit desto bättre. Eller iallafall ätit desto mer. Jag har varit konstant hungrig hela dagen.
Frukost, lunch, middag, mellanmål och en massa frukt har bara rasat in i min mun.

När vi handlade i lördags sålde de billiga mango och passionsfrukt på Coop. Ni vet, så där lagomt mogna. Åh, det är så fantastiskt gott. Jag har sparat en mango, men det veto tusan om den blir så långlivad här hemma. Det vattnas i munnen bara jag tänker på den.

Det har varit en skön vilodag idag och jag behövde den verkligen. Undrar om jag orkar vila imorgon också? Jag ska ge det ett försök. Springa lite på onsdag och torsdag istället.

Dumma sommartiden gör mig trött. I min kropp var klockan 5:10 när den ringde i morse. Inte 6:10 som den så frenetiskt visade. Nu tar det ett par dagar innan jag kommer in i den nya tiden. Jag ska gå och lägga mig tidigt så kanske jag kommer in i den snabbare.

En mara till!

Idag har jag slarvat med energiintaget. Fy på mig! Men jag ska göra mitt bästa och äta ikapp nu.
Vid lunch hakade jag på Jörgen och några andra grabbar som var ute och sprang. När vi möttes hade de redan 17 km i benen. Jag tänkte inte springa så långt idag. Men det blir inte alltid som man tänkt sig. Jörgen och jag fortsatte när de andra vek av hemåt och jag fick ihop 16 km när sonens pappa ringer och undrar om jag har hans cykelnyckel. Så jag springer hem och hämtar den och dit och lämnar den. Hamnar på 22,5 km när jag kommer hem. Det känns bra efter gårdagens 43 km och jag känner mig återhämtad och fräsch. Fixar maten och käkar några vindruvor och några småbitar kyckling medan jag står och steker. (ja, jag vet, men det var inte som såg... ;)

Annica ringer och vi bestämmer att dra ut på en tur, på direkten. När vi sprungit en bit bestämmer vi oss för en längre tur. Utan energi och utan vätska eller mobil. Kanske inte det smartaste men ändå. Snön börjar yra mer och mer och nu blåser det hårda vindar med isande snö i ögonen. Inget perfekt löparväder om jag får säga så. Jag börjar bli tröttare och tröttare men hänger i så gott jag kan. Vi luffsar fram i 5:30-tempo och kan knappt se pga snön. Det går tungt som tusan. Energin är slut. När Annica springer in hemma så går jag sista km'ern hem. Nöjd och glad över ytterligare dryga 22 km. Totalt en mara idag också alltså!

88 km på 2 dagar och 117,5 km under veckan. Det här var sista tuffa veckan. Nu blir det lite lugnare fram till TEC. Imorgon blir det helvila. Men först ska jag moffa i mig massor av "Flygande Jacob" och glass med chokladsås! Mums!

Den godaste chokladsåsen gör jag själv. Hur enkelt som helst!

Chokladsås
1 del socker
1 del kakao
1 del vatten

Blanda ihop i en skål och micra nån minut. 
För att göra det hela ännu godare kan man bryta ner ett par rutor mörk choklad som får smälta i den varma såsen.
Lätt som en plätt!

4x4 i mars

Idag har jag gjort månadens fjärde pass över 4 mil. Det kändes lite slitigt i slutet. Sista milen var bara landsväg, en massa backar och kraftig motvind. Min enda energi var en Snickers så kanske är det en bidragande orsak till varför det gick tungt? Eller förra helgens topplopp? Oavsett så är det nu gjort och jag kan slappa i soffan resten av dagen. Käkade en macka och drack varm choklad när jag kom hem, och tog sen ett långt, varmt bad. Det var riktigt skönt!

Målgång i Rom. Foto: Privat

Några som inte gjort sista långpasset innan TEC är Miranda och Lisette som ska iväg på Äventyrsveckan i Portugal. Jag skulle jättegärna vilja följa med jag också. Det ska bli himla kul att höra hur de haft det sen. Varje år tänker jag att "Nästa år då ska jag också åka dit!" Och sen blir det inte av. :(
Nästa år SKA jag åka iväg. Så det så!

Miranda och jag efter maran i Rom. Foto: Miranda

Slappardag!

Idag har jag haft vilodag, hela dagen. Jag har verkligen njutit av varje minut. Min överkropp är lite öm efter gårdagens tuffa boxning.
Jag har jobbat, ätit god lunch på restaurang, träffat svärföräldrarna och shoppat på stan. Jag har varit en vanlig människa idag.

Ikväll har det varit tjejkväll på stan. Jag är lite emot sånna tillställningar egentligen. Som Tjejklassikern tex. Vadå "tjej"?! Det kan väl heta lightklassikern eller kortklassikern eller nåt sånt? Varför måste det heta tjej? Jag tycker det är en förolämpning! Om tjejerna vill ha egen klassiker så tycker jag absolut att den ska vara likadan som den vanliga. Varför ska en kortare och lättare variant kallas för tjej?


I vilket fall som helst så hamnade jag på stan tillsammans med svärmor. Jag hämtade ut mina nya Triumph 8 på Intersport. Pratade med en massa trevliga människor och shoppade lite. Tog med gäng träningslinnen in i provhytten och tre av fyra passade. Hm, visst är det ok att köpa tre träningslinnen på samma gång om de bara kostar 50 kronor styck?! Jag gjorde det i alla fall! :) Bra köp!
Jag hittade också en fin klänning som fick följa med mig hem.

Nya fina Triumph! Foto: gerisale.se

Imorgon ska jag springa minst en mara här hemma. Det blir fjärde helgen i rad med marathon. Det blir också sista långpasset före TEC. Uppladdningen och nertrappningen inför 100 miles startar till veckan.