tag:blogger.com,1999:blog-49305382441140741582024-03-13T18:51:40.445+01:00Sandra springer vidareÄlskar att springa långt och länge...Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.comBlogger1673125tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-13887803403651787432020-01-02T20:00:00.000+01:002020-01-02T21:57:17.114+01:00Mitt 2019<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="375">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Ett år är till ända och det är dags att sammanfatta träningsåret
2019. Totalt sett har jag sprungit fler mil än något år, jag har deltagit i
många lopp och det bästa av allt är att jag inte har ont någonstans och jag känner
mig stark.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Januari</b></div>
<div class="MsoNormal">
Jag startar i Sandsjöbackas ultratrippel. Motivationen är så där första kvällen
som är en mörkerlöpning på 25 km. Jag känner mig långsam och seg. Lördagens etapp
är 50 km och här nånstans vänder humöret uppåt efter halva och jag känner mig stark.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-88VUYpZfrJg/Xg3GAB07wYI/AAAAAAAAKrs/WOu8PXMpG7QhWC6M-Y84Gl75AtUUhEKnwCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_1088.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-88VUYpZfrJg/Xg3GAB07wYI/AAAAAAAAKrs/WOu8PXMpG7QhWC6M-Y84Gl75AtUUhEKnwCNcBGAsYHQ/s320/IMG_1088.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Starten av söndagens etapp vid Tjolaholms slott</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br />
Söndagens etapp är 89 km och det här är min dag. Jag är glad, stark och
springer med skön känsla. Hela helgen har jag fantastisk uppbackning av Rickard Hallgren som supportar och bjuder på både mat och husrum. Oerhört tacksam för det!<br />
<b>Totalt 481 km löpning under januari.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Februari</b><br />
Månadens fokus går till Espoo 24h. Jag har tränat jättebra och jag är stark och
frisk igen efter att ha varit sjuk en vecka i början av månaden. <br />
Jag ska springa långt och är motiverad. Men innan halvtid händer något och all
min motivation dör. Min måldistans försvinner och med den ännu mer av mitt
<i>varför</i>. Jag kan inte hitta styrkan att fortsätta och slita på kroppen när jag ändå
inte kan nå mitt mål. Jag deal’ar med supporten och lovar att inte kliva av innan
jag gjort 100 miles. Så jag sover och promenerar om vartannat tills jag når 161
km. Då går jag och duschar. Det var som om jag tappade all löparglädje.<br />
<b>Totalt 301 km löpning under februari.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Mars</b><br />
Jag bestämmer mig för att åka till Skövde 6h för att vara på banan alla 6
timmar. Leta efter min löparglädje och motivation. Jag springer 64 km och
hittar tillbaka lite smått. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Vi besöker cykelmässan i Göteborg.<br />
Jag springer Ursvik Ultra 75 km. Fokus är att ha en bra tur utan dippar. Jag
lyckas nästan. Det funkar men jag tycker inte att det är kul. Genomför och
kommer på tredje plats.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-1ig2M-D3Z2Q/Xg3ra7nJkkI/AAAAAAAAKtc/NlDis2UGInM8-oUosXlnaeb0QWsUnpO3wCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_1380%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-1ig2M-D3Z2Q/Xg3ra7nJkkI/AAAAAAAAKtc/NlDis2UGInM8-oUosXlnaeb0QWsUnpO3wCNcBGAsYHQ/s320/IMG_1380%255B1%255D.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br />
Totalt 440 km löpning under mars.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>April</b><br />
Jag ska cykla Vätternrundan i en sub9-grupp och träningen på cykel startar upp.
Löparglädjen är tillbaka och jag känner mig motiverad.<br />
Jag varvar löpning och cykling och kör <b>781 km på cykel och springer totalt 421 km</b>.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Maj</b><br />
Jag är med och arrangerar Sweden IronTrail Marathon och roddar lite kring det
samtidigt som jag cyklar och springer.<br />
Vi kör Valmetrundan i Karlstad 134 km en solig och fin dag.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-kvKJ8Cpff5s/Xg3lsspvkNI/AAAAAAAAKr8/1ArkRnaThW4EFg5TbrKkCovYrBcX_ZE3gCNcBGAsYHQ/s1600/IEGB9889%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-kvKJ8Cpff5s/Xg3lsspvkNI/AAAAAAAAKr8/1ArkRnaThW4EFg5TbrKkCovYrBcX_ZE3gCNcBGAsYHQ/s320/IEGB9889%255B1%255D.JPG" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Valmetrundan</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>290 km cykel och 539 km löpning blir det under maj.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Juni</b></div>
<div class="MsoNormal">
Jag springer Bjurtjärnsloppet 5 km, Karlstad Stadslopp 10km och tävlar Örebro Multisport
under samma vecka. Jag har tränat mycket men kan ändå trycka på. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-YTaZ1mbgBAc/Xg3l4V64ytI/AAAAAAAAKsE/eYS_APRGxEkVQ8f1HZKpCnaP6rPw1bc7gCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_1771%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-YTaZ1mbgBAc/Xg3l4V64ytI/AAAAAAAAKsE/eYS_APRGxEkVQ8f1HZKpCnaP6rPw1bc7gCNcBGAsYHQ/s320/IMG_1771%255B1%255D.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bjurtjärnsloppet</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Fredrik och
jag vinner Multisporten för andra året i rad.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Kr1GBW1U6c4/Xg3tmtpVfsI/AAAAAAAAKuA/lZ8VBd17pJ8rEi7M3gh_FOCKzosnFTCfQCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_1815%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Kr1GBW1U6c4/Xg3tmtpVfsI/AAAAAAAAKuA/lZ8VBd17pJ8rEi7M3gh_FOCKzosnFTCfQCNcBGAsYHQ/s320/IMG_1815%255B1%255D.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vinst i Örebro Multisport</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Vätternrundan går jättebra, i alla fall de första 10 milen. Solen skiner. Jag
är stark och klungan är fantastisk. Men i Jönköping tar det tvärstopp och jag
hinner inte reagera innan jag kört in i cykeln framför. Jag faller och 2
personer kör bokstavligt över mig. Jag klarar mig med ett svullet knä men
cykeln är skrot och jag får åka buss tillbaka till Motala. Det var synd. Det
hade varit kul att köra med de fina förutsättningarna som fanns den dagen.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-dyrOSU3Sw7E/Xg3rq2Q3RwI/AAAAAAAAKtk/URVFHcui3pU107RMmj1zqB3uasnGLDjCwCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_1874%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-dyrOSU3Sw7E/Xg3rq2Q3RwI/AAAAAAAAKtk/URVFHcui3pU107RMmj1zqB3uasnGLDjCwCNcBGAsYHQ/s320/IMG_1874%255B1%255D.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glad jag med än så länge hel cykel.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>Totalt 142 km cykel och 256 km löpning.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Juli</b><br />
SM på 100 km arrangeras av min nya klubb Hälle IF i Ljungskile. Jag har aldrig
sprungit ”bara” 100 km så jag startar och målet är under 10 timmar. Banan är
ganska kuperad och det spöregnar nästan hela dagen. Men jag springer med fin känsla
och kommer i mål på 9.23</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PCl5i5DggB0/Xg3mLKJzEbI/AAAAAAAAKsQ/LTMdKRpdg44Sx3JL1_RRK7aCCbAsHrn-gCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_1982%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-PCl5i5DggB0/Xg3mLKJzEbI/AAAAAAAAKsQ/LTMdKRpdg44Sx3JL1_RRK7aCCbAsHrn-gCNcBGAsYHQ/s320/IMG_1982%255B1%255D.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Det är semester och jag bestämmer mig för att köra en mängdvecka hemma och springer
200 km. </div>
<div class="MsoNormal">
Jag köper en ny cykel eftersom min racer gick sönder så mycket efter crashen i Jönköping under Vätternrundan.<span style="mso-spacerun: yes;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;"></span>Vi semestrar sen i Dalarna i Mora och Falun och njuter av fantastisk natur, på
cykel och i löparskor.<br />
Trots att jag gjort <b>510 km löpning och 247 km cykel under juli</b> är jag inte
sliten. Det är stor skillnad att träna mycket när man är ledig och när man
jobbar. Återhämtning är guld.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Augusti</b><br />
Jag supportar och hejar på sambon som kör Cykelvasan helgen före jag springer
Ultravasan. Målet för Ultravasan är pers, dvs under 8.40. Jag går ut i rätt tempo
men det funkar inte utan jag får slå av på farten och kommer i mål på 8.53
vilket ger plats 15. Det är jag nöjd med ändå.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-r-v3-u-osNE/Xg3sXs65nfI/AAAAAAAAKts/LYzK8I-ig3cUlK-N-5pN8lt4KkJ876EBQCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_2719%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-r-v3-u-osNE/Xg3sXs65nfI/AAAAAAAAKts/LYzK8I-ig3cUlK-N-5pN8lt4KkJ876EBQCNcBGAsYHQ/s320/IMG_2719%255B1%255D.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Berga By före start</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Helgen efter kör vi Roxen Runt 94 km på racer och mina ben är starka trots de 9
milen löpning i benen. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-vsqHGbfK92M/Xg3ozQX9IkI/AAAAAAAAKtE/eP3HY1imHSQEsG38LXgZqO5CMdm5PH-jwCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_2231%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-vsqHGbfK92M/Xg3ozQX9IkI/AAAAAAAAKtE/eP3HY1imHSQEsG38LXgZqO5CMdm5PH-jwCNcBGAsYHQ/s320/IMG_2231%255B1%255D.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Min nya cykel</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag springer Blodomloppet 10 km i Karlstad. Ett lopp med ett enormt viktigt budskap!<br />
Månaden avslutas med Hovfjället Trailrun 54 km som jag vinner.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ymyZMDj9cI0/Xg3slbSm03I/AAAAAAAAKtw/FcBBqchWc1E7ItLcbH55bjUQJIwFXAEFACNcBGAsYHQ/s1600/IMG_2783%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ymyZMDj9cI0/Xg3slbSm03I/AAAAAAAAKtw/FcBBqchWc1E7ItLcbH55bjUQJIwFXAEFACNcBGAsYHQ/s320/IMG_2783%255B1%255D.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hovfjället Trailrun</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>Total löpsträcka för augusti är 436 km och 141 km på cykel.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>September</b><br />
Spartathlon! Älskade lopp! Jag åker ner tillsammans med Maria och vi får
härliga dagar i sol och värme. Den här gången ska jag i mål. Ingen tid spelar
nån roll, bortsett från maxtiden då. Jag springer ensam och jag sällskapar med
andra. Det är varmt och solen gassar på. När natten kommer sjunker temperaturen
men jag behöver inte ta fram jackan, inte ens över Sangas.<br />
Dag 2 led jag mer av värmen och fick dra ner på tempot men kommer i mål på 33,5
timmar tillsammans med Anders som jag sällskapat med sista halvan av loppet. <br />
Jag njuter av Spartathlonbubblan och Grekland. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-DrncvelsvR4/Xg3oSOK9KdI/AAAAAAAAKsw/ywwF52SpFS8TjAjwFkiuG3pzCbtBb6DRACNcBGAsYHQ/s1600/IMG_3074%255B1%255D.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="1334" height="179" src="https://1.bp.blogspot.com/-DrncvelsvR4/Xg3oSOK9KdI/AAAAAAAAKsw/ywwF52SpFS8TjAjwFkiuG3pzCbtBb6DRACNcBGAsYHQ/s320/IMG_3074%255B1%255D.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-W_W6sAOUNhQ/Xg3qBG0E8AI/AAAAAAAAKtQ/h-lPc0-mfEwMtCpzP2-JpU_RmnoueT-7ACNcBGAsYHQ/s1600/IMG_2947%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-W_W6sAOUNhQ/Xg3qBG0E8AI/AAAAAAAAKtQ/h-lPc0-mfEwMtCpzP2-JpU_RmnoueT-7ACNcBGAsYHQ/s320/IMG_2947%255B1%255D.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Jag är en Spartathlete!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-452lHJO35gc/Xg3oFAl3hfI/AAAAAAAAKso/aqP0S1mnIpQWKNgzAC8-1nweLa-dPkgagCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_3060%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-452lHJO35gc/Xg3oFAl3hfI/AAAAAAAAKso/aqP0S1mnIpQWKNgzAC8-1nweLa-dPkgagCNcBGAsYHQ/s200/IMG_3060%255B1%255D.JPG" width="150" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br />
Totalt blir det 523 km löpning i september</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Oktober</b><br />
Jag kör igång med crawlkurs igen. Jag simmade nåt år fram till 2016 då jag
gjorde min ironman men efter det har jag knappt gjort ett simtag. Men nu var
det dags igen och det är riktigt skoj faktiskt.<br />
<b>Totalt springer jag 353 km i oktober.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>November</b><br />
Redan månadens första dag kör jag igång med Kullamannen 100 miles som utlovat ska
vara 174 km (men min och många andras klockor visar mer 180 km). De första 10 milen är en relativt platt transportsträcka längs havet med motvind.
Vid Ängelholm vänder vi ut mot Kullaberg för att göra nästan 4 varv där. Vädret
bjöd på lite regn och stigen blev halkig och geggig. <br />
Jag springer jämnt och har
inte en enda dipp under de nästan 27 timmar det tar mig. Jag känner mig enbart
stark och glad. Jag slutar på tredje plats och får ta emot pris av självaste
Lazarus Lake.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Q_rzthQinsk/Xg3ohl60P3I/AAAAAAAAKs4/HZ8dnJM2_I4D2cwlr4gxNItaWieLmZ65gCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_3180%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Q_rzthQinsk/Xg3ohl60P3I/AAAAAAAAKs4/HZ8dnJM2_I4D2cwlr4gxNItaWieLmZ65gCNcBGAsYHQ/s320/IMG_3180%255B1%255D.JPG" width="240" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-A6s4cfR3E8I/Xg3n8FMMdFI/AAAAAAAAKsk/MAY2RFYGI5QMfznM26m3U7bQI1qIRpX7QCNcBGAsYHQ/s1600/IMG_3176%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-A6s4cfR3E8I/Xg3n8FMMdFI/AAAAAAAAKsk/MAY2RFYGI5QMfznM26m3U7bQI1qIRpX7QCNcBGAsYHQ/s320/IMG_3176%255B1%255D.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Jag blir sen sjuk en vecka och tränar inte på 11 dagar i rad.<br />
<b>Totalt springer jag 388 km under månaden.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>December</b><br />
Jag matar på en del km och startar sen Blåfrusen 70 km i Åkersberga. Jag är
nöjd med årets lopp och tänker mest att jag ska springa Blåfrusen på känsla och inte pressa
mig. Jag lyckas väldigt bra med det trots den oerhört blöta och geggiga banan
och hamnar på andra plats.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Totalt gör jag 515 km i december.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------- </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Under året har jag gjort en hel del fina turer, Maria och jag sprang ett femmilapass runt Bäckhammar en fin sommardag. En annan Maria och jag har gjort fina morgonturer och sett solen gå upp. Vår lilla fredagsfysgrupp gnetar på på fredagsmornarna i ur och skur. Fredrik och jag har gjort många mil på fina stigar och många, många fler löparkompisar som jag delar minnen och upplevelser med. <br />
Härliga, snälla människor som öppnar sina hem och varmhjärtat erbjuder husrum. Så mycket kärlek, så mycket ultrakärlek. Jag är tacksam.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Totalt sett ett väldigt bra år. Jag passerade 500 mils löpning strax före jul och totalt har jag gjort 5166 km i springskorna. På cykeln har kört 1695 km vilket de flesta milen är gjorda på racer. </div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;">Jag har cyklat mer än tidigare och även simmat och ska fortsätta även vårterminen med crawlkursen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;">Planerna för 2020 börjar smidas och jag ser fram emot ett nytt år med nya äventyr.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;">Stort tack till <a href="https://www.altrarunning.se/" target="_blank">Altra</a> som hjälper mig så jag får springa i bra skor och stort tack till mina klubb <a href="http://www.halleif.nu/" target="_blank">Hälle IF</a> för all stöttning.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;"><i>Foto: Privat, Sparta Photography Club</i></span></div>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-316789633455918222019-01-10T18:37:00.000+01:002019-01-14T14:16:51.578+01:002018 - ett mellanår<b>2018 blev lite av ett mellanår, det kan inte gå bra jämt. Det blev inte så många tävlingar som jag tänkt och jag blev både skadad och sjuk. Det blev liksom ett mellanår, bra träning men inte så många tävlingar.</b><br />
<br />
<br />
<b>Januari</b><br />
Månaden kan sammanfattas med en hel del mängdträning. 56,4 mil. Målet att springa långt på Espoo 24h i februari hägrar och jag jobbar på mot det.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-3vtGBc-8Ldw/XDbxBDU_olI/AAAAAAAAKo0/7sxSo78gEqsif8tRrNMJ6EorQFWHcyUhgCLcBGAs/s1600/50072422_2167819290144759_1613677010482102272_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-3vtGBc-8Ldw/XDbxBDU_olI/AAAAAAAAKo0/7sxSo78gEqsif8tRrNMJ6EorQFWHcyUhgCLcBGAs/s320/50072422_2167819290144759_1613677010482102272_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Februari</b><br />
Jag åker till Bosön på landslagsgruppsläger och får en boost motivationsmässigt och en massa inspiration.<br />
I mitten av månaden får jag influensa. Jag får hög feber och försöker kurera mig så gott jag kan för att kunna tävla i Espoo. Men när det börjar närma sig så inser jag långsamt att det inte är någon bra idé att dra iväg. Jag var inte frisk. Vilade i 2 hela veckor och sammanfattar månaden till 26,8 mil<br />
<br />
<b>Mars</b><br />
Jag smyger igång igen. Det går tungt att springa och jag är flåsig. Jag försöker springa i Skövde på 6h men det känns inte rätt i kroppen så jag åker hem efter en mara.<br />
Jag blir inbjuden till Örebro och springer ett pass för Malin Ewerlöf.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-FQLaOJSnp4Y/XDbxV_xwX0I/AAAAAAAAKo8/h6Ice-S936Uk5nzqECJ4EIAXxaNXwK9NACLcBGAs/s1600/50299862_729064764159846_6422083693686292480_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="768" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-FQLaOJSnp4Y/XDbxV_xwX0I/AAAAAAAAKo8/h6Ice-S936Uk5nzqECJ4EIAXxaNXwK9NACLcBGAs/s320/50299862_729064764159846_6422083693686292480_n.jpg" width="256" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
I slutet av månaden åker vi till Thailand i 2 veckor med familjen. Jag joggar på stranden och njutningsspringer. Den sammanlagda löpsträckan för månaden blir 22,5 mil<br />
<br />
<b>April</b><br />
Kommer hem från Thailand efter månadens första vecka. Sätter upp målet mot EM i 24h och hittar tillbaka till löpglädjen. Jag startar i Munkastigen Trailrun som en del i träningen. Springer med bra känsla hela vägen och kommer på fjärde plats.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-sF0RuI5aWYI/XDbummYmZaI/AAAAAAAAKoo/lNStO-_cArU1U-7VAgOJ9vfxHtDx5AttgCLcBGAs/s1600/IMG_9495.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-sF0RuI5aWYI/XDbummYmZaI/AAAAAAAAKoo/lNStO-_cArU1U-7VAgOJ9vfxHtDx5AttgCLcBGAs/s320/IMG_9495.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klubbkamrater innan start på Munkastigen Trailrun<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
I slutet av månaden jobbar jag mycket med vårt lopp <a href="http://irontrail.se/" target="_blank">Sweden IronTrail Marathon</a> och vid snitslingen av banan börjar min vänstra fot göra mystiskt ont. Den svullnar och jag tvingas vila.<br />
Jag får ihop 42 mil under månaden.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4dA9k9_tR5w/XDbuTO7RClI/AAAAAAAAKog/ThUV-abYfCYdjG3UvI8J1sITpwMFAWeogCLcBGAs/s1600/IMG_9520.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-4dA9k9_tR5w/XDbuTO7RClI/AAAAAAAAKog/ThUV-abYfCYdjG3UvI8J1sITpwMFAWeogCLcBGAs/s320/IMG_9520.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Maj</b><br />
Jag försöker löpvila bort den onda foten och cyklar lite. Efter 2 hela veckors löpvila testar jag att springa igen. Jag måste ju testa innan jag åker till EM, men det gör fortfarande ont. Jag gör en MR som visar att jag har en kraftig inflammation i benhinnan och ödem. I samråd med landslagsläkaren tar jag beslutet att inte starta EM. Ledsamt men ändå ett bra beslut för att slippa dra på mig en långdragen skada.<br />
Månadens totala löpmängd, endast 3,5 mil…<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-0eJQAhauQ34/XDbsLw3ep_I/AAAAAAAAKoE/hxTH_DPfT_ovkxIHiDU0pXn9XXXTYiFRgCLcBGAs/s1600/EKKN9046.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-0eJQAhauQ34/XDbsLw3ep_I/AAAAAAAAKoE/hxTH_DPfT_ovkxIHiDU0pXn9XXXTYiFRgCLcBGAs/s320/EKKN9046.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Från lokaltidningen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Juni</b><br />
Tack vare min vila kan jag springa Stockholm Marathon utan ont. Nu är det åter dags att starta upp och starta om. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Vc_l6UqNR20/XDYP3VlNBFI/AAAAAAAAKn0/BIOvudkFtqw42b68gF_I_Wh7ZgEXMqWfgCLcBGAs/s1600/IMG_9845.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-Vc_l6UqNR20/XDYP3VlNBFI/AAAAAAAAKn0/BIOvudkFtqw42b68gF_I_Wh7ZgEXMqWfgCLcBGAs/s320/IMG_9845.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Innan start på Stockholm Marathon </td></tr>
</tbody></table>
Vi köper en husvagn som vi ställer upp för säsongen på campingen i Lunedet. Jag utforskar springvägar och stigar där.<br />
Veckan efter Stockholm startar min kompis Fredrik och jag i Örebroloppet Multisport och vinner mixklassen. Det var en fin dag!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-yxl0hS6UyEo/XDbtISSslNI/AAAAAAAAKoQ/NkUVXKefYVgRAfbRjI66h-QL4tuh9FFowCLcBGAs/s1600/IMG_5939.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-yxl0hS6UyEo/XDbtISSslNI/AAAAAAAAKoQ/NkUVXKefYVgRAfbRjI66h-QL4tuh9FFowCLcBGAs/s320/IMG_5939.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fredrik och jag vinner Örebroloppet Multisport<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Jag får ihop 31,7 mil i juni.<br />
<br />
<b>Juli</b><br />
Äntligen semester och sommaren är underbar med värme och sol. Jag får chansen att följa med till Hornindal i Norge och springa Hornindal Rundt 75 km tillsammans med en kompis. Det blir mer gång och klättring än löpning men en fantastisk resa med vackra vyer och riktigt tuff terräng.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-PIjJo-KDIVk/XDYM6G97tjI/AAAAAAAAKnI/Pvg_dY60TuQJduy7N99FIi9S-nbSII2SQCLcBGAs/s1600/IMG_0135.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="734" data-original-width="1100" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-PIjJo-KDIVk/XDYM6G97tjI/AAAAAAAAKnI/Pvg_dY60TuQJduy7N99FIi9S-nbSII2SQCLcBGAs/s320/IMG_0135.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klättring på Hornindal Rundt<br />
Foto: Karol Barwiki</td></tr>
</tbody></table>
Jag ser en tävling på Instagram där man kan vinna en startplats till Bergslagsleden på 5 dagar. Jag skickar in och drömmer om en vinst där jag får springa hela dagarna, sova, äta och springa vidare. En dröm jag haft länge.<br />
Vi drar till Orust med husvagnen och några kompisar och jag får besked att jag vunnit startplatsen! Den sista juli går starten på äventyret och jag springer från Kloten till Nyberget.<br />
Månadens totala löpmängd stannar på 39,7 mil<br />
<br />
<b>Augusti</b><br />
De fyra första dagarna tillbringar jag på Bergslagsleden och <a href="https://ultrasandra.blogspot.com/2018/08/bergslagsleden-pa-5-dagar.html" target="_blank">Bergslagsleden på 5 dagar</a>. Ett helt fantastiskt arrangemang med otroligt vackra stigar och god mat. Sista dagen får jag sällskap av sambon på mtb som cyklar med mig in i mål.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-PYe-SiS-WGw/XDYNnc97DBI/AAAAAAAAKnQ/5t33GjaxezgiMPY_INMXP01O0imytxXBgCLcBGAs/s1600/IMG_6239.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-PYe-SiS-WGw/XDYNnc97DBI/AAAAAAAAKnQ/5t33GjaxezgiMPY_INMXP01O0imytxXBgCLcBGAs/s320/IMG_6239.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Framme i Stenkällegården efter 29 mil på 5 dagar<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Det blir en bra mängdträning inför Spartathlon som hägrar i september.<br />
<br />
<br />
Enbart en vecka efter målgången på Bergslagsleden cyklar jag Cykelvasan. Jag försämrar tiden från förra året med 7 minuter, men det känns ok när jag tänker på att jag sprungit så långt innan och kör på en lånad cykel. <br />
Jag springer också Blodomloppet i Karlstad där jag är ambassadör.<br />
44,5 mil springer jag totalt i augusti.<br />
<br />
<br />
<b>September</b><br />
Det blir lite mängdträning innan det är dags att trappa ner inför Greklandsäventyret. Det är mycket på jobbet och jag har mycket stress i kroppen. Jag är nere och deppig och den goa känslan som jag sett fram emot inför Spartathlon finns inte. Jag åker till Grekland mest likgiltig.<br />
Det varslas om oväder och en <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_tropical-like_cyclone" target="_blank">medicane</a>, <a href="https://www.aftonbladet.se/nyheter/a/vm72q4/stormen-zorba-pa-vag-mot-grekland--fara-for-manniskors-liv" target="_blank">en storm</a>. Jag är inte förberedd utrustningmässsigt men kämpar på med det jag har. Jag fryser och är kall och springer med en räddningsfilt och en engångsponcho. Det stormar och blåser och när det återstår endast 30 km kastar jag in handduken och åker bil till Sparta. Jag vet innerst inne att jag kunnat ta mig de 3 milen till mål, jag hade 8 timmar på mig tills repet skulle dras men huvudet ville inte mer. Jag känner mig bekväm med beslutet och hänger inte läpp för det.<br />
Jag får ihop 59 mil under månaden.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-owk2AFGnSoA/XDYO_fq_PhI/AAAAAAAAKnc/sUNAB7qz0KEvw21S9A2U6rtsAk8BidswQCLcBGAs/s1600/50568733_2276308955990667_6698702316515622912_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="539" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-owk2AFGnSoA/XDYO_fq_PhI/AAAAAAAAKnc/sUNAB7qz0KEvw21S9A2U6rtsAk8BidswQCLcBGAs/s320/50568733_2276308955990667_6698702316515622912_n.jpg" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Burrigt i Grekland!<br />
Sparta Phography Club</td></tr>
</tbody></table>
<b>Oktober</b><br />
Mina ben känns starka och jag morgonjoggar redan andra dagen efter Spartathlon. Jag kommer snabbt igång med träningen igen och vilar inget extra. <br />
37,8 mil blir sträckan jag springer i oktober.<br />
<br />
<b>November</b><br />
Mängdveckorna avlöser varandra och jag matar på. Månaden avslutas med Friidrottsgalan på Berns i Stockholm. En trevlig kväll som ger en massa inspiration även om ultralöpning kommer mest i skymundan.<br />
Får ihop 47,3 mil under månaden<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-mRqLGbKxf9c/XDYPMQ-yskI/AAAAAAAAKng/KXcgnbCUyDwolWbp-tqF47IUFR5WbKpGACLcBGAs/s1600/49639359_485221932003078_7546063466679762944_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-mRqLGbKxf9c/XDYPMQ-yskI/AAAAAAAAKng/KXcgnbCUyDwolWbp-tqF47IUFR5WbKpGACLcBGAs/s320/49639359_485221932003078_7546063466679762944_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ultragänget!<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>December</b><br />
Jag startar månaden med att springa tillsammans med min coach Andreas Falk hemma hos honom i Åkersberga. Ett Backyard-träningspass på 12 timmar vilket ger 8 mil drygt. Det är kallt och regnigt mest hela tiden men vi gör klart det vi planerat. Vi startar vid 20.00 och springer hela natten till morgonen.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-HM3jZ2NfQZ8/XDYPZGifN4I/AAAAAAAAKno/kVlf8IUxneYGH1Ab0fEaIbNs9nZWXJ3WgCLcBGAs/s1600/49585739_278645176158690_4359081322254172160_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="536" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-HM3jZ2NfQZ8/XDYPZGifN4I/AAAAAAAAKno/kVlf8IUxneYGH1Ab0fEaIbNs9nZWXJ3WgCLcBGAs/s320/49585739_278645176158690_4359081322254172160_n.jpg" width="178" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Redo för 12h löpning över natten</td></tr>
</tbody></table>
Hemma arrangerar vi ett Hultet All in där vi springer alla slingorna på Hultet. Underlaget är sockrig snö men det ger ett fint och trevligt träningspass med kompisarna.<br />
Det blir en hel del mängd och siktet är inställt på att springa långt i Espoo i februari.<br />
Månaden ger 59 mil i benen.<br />
<br />
Totalt 470 mil 2018<br />
<br />
Jag sammanfattar 2018 som ett bra träningsår med många mil i benen även om det inte riktigt gick som jag tänkte på tävlingarna. Jag lär mig saker och utvecklas och samlar på mig erfarenhet och styrka. <br />
Jag har en fantastisk tränare i Andreas Falk som hjälper mig att bli mitt starkaste och uthålligaste jag, samtidigt som jag kan jobba och leva.<br />
Jag har en bra arbetsgivare som stöttar mig i min träning.<br />
Min underbara familj som finns där för mig. <br />
<br />
Jag är tacksam!<br />
Mot 2019!Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-33076497572566351192018-08-12T20:13:00.000+02:002018-08-13T11:14:09.855+02:00Bergslagsleden på 5 dagar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Det är många år nu, många år som jag drömt om att springa hela dagarna, stanna och sova, och sen springa vidare till nästa plats. Sova lite, äta lite och sen fortsätta ta mig framåt. Springa hela dagarna, se nya platser och förflytta mig med hjälp av benen. En morgon när jag satt och scrollade Instagram medan jag drack mitt kaffe såg jag ett inlägg från Random Events Sweden. De arrangerar <a href="https://bergslagsledenpa5dagar.wordpress.com/" target="_blank">Bergslagsleden på 5 dagar</a>. Ett lopp jag följde förra året från hemmaplan och planerade att springa nästa år. De tävlade ut en startplats till årets lopp! Wow! Nästan utan att tänka skickade jag in. Alltså, kan jag springa 280 km på 5 dagar med bara 1 dryg veckas planering. Ja, det borde väl funka, eller?! Ja, ja jag vet ju inte om jag vinner.<br />
<br />
De tog ett par dagar innan det damp ner ett mail att jag hade vunnit. Jösses vad glad jag blev! En dröm jag haft så länge skulle bli sann. Jag skulle dessutom få uppleva hela Bergslagsleden från Kloten i norr till Stenkällegården i söder. Jag skulle få full service och inte behöva bära med mig min packning. Otroligt lyxigt! Jag blev så glad över vinsten.<br />
<br />
Dagen före uppsamlingen kom jag hem sent från vår familjesemester på västkusten. Jag försökte få koll på alla saker och inte glömma något.<br />
<br />
Samlingen av alla deltagare skulle ske på Örebro central på måndagen. Jag tog tåget till Örebro och hann köpa lite Bilar innan Håkan från organisationen hittade mig på centralstationen där jag satt och drack kaffe och åt kanelbulle.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/--ve4Zq-LVGc/W3FDrF8kaPI/AAAAAAAAKig/H4bDEDWsapYXpQ_D3pGAokKfyk-OvN9XQCLcBGAs/s1600/IMG_0241.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/--ve4Zq-LVGc/W3FDrF8kaPI/AAAAAAAAKig/H4bDEDWsapYXpQ_D3pGAokKfyk-OvN9XQCLcBGAs/s320/IMG_0241.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Vi blev ett glatt gäng om 9 deltagare som installerades på <a href="http://www.nybergsbyn.se/vandrarhem.html" target="_blank">Nyberget</a> på måndagskvällen. Nyberget var ett litet hemtrevligt ställe mitt ute i skogen. Ingen mottagning på mobilen och ingen spegel (!) Det var ändå rätt skönt, som att vara med i Farmen ungefär.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Vi serverades en fantastiskt god fiskgryta och sen var det bangenomgång och lite praktiska detaljer. <br />
Vi deltagare bodde i 2 rum, med 4 sängar i vardera. En sov på en madrass på golvet. Det var enkelt men väldigt trevligt. Nyberget hade endast en dusch och en toalett, men det fungerade det också. I det enkla bor det vackra, som Ernst skulle sagt.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-hU7v2C9w1KE/W3FDVIhjbaI/AAAAAAAAKiY/R6s9iaqZaMUYv3Tu1kR9JU4Ht8cJnnbnQCLcBGAs/s1600/IMG_0240.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-hU7v2C9w1KE/W3FDVIhjbaI/AAAAAAAAKiY/R6s9iaqZaMUYv3Tu1kR9JU4Ht8cJnnbnQCLcBGAs/s320/IMG_0240.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Enkelt, fräscht och fint på Nyberget.</td></tr>
</tbody></table>
På tisdagsmorgonen var det uppstigning kl 5 och frukosten serverades 5.30 Det är så lyxigt att bara få sätta sig till dukat bord även om sömnen första natten kunde varit bättre.<br />
Vi transporterades sen med bilar upp till Kloten där starten för Bergslagsleden är belägen. <br />
Kl 8.00 sprang vi iväg längs den orangemarkerade vägen som skulle visa oss vägen till Stenkällegården 28 mil senare.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-DzpNIE4fEn8/W3FEZYbmzGI/AAAAAAAAKiw/bt_piPIOaHkXAnNK37DU3unuQVEfklaDACLcBGAs/s1600/IMG_0248.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-DzpNIE4fEn8/W3FEZYbmzGI/AAAAAAAAKiw/bt_piPIOaHkXAnNK37DU3unuQVEfklaDACLcBGAs/s320/IMG_0248.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-UgW0-yQgz2A/W3FEZoYQnnI/AAAAAAAAKi0/kWpbFDmNjWIoGxt6q6PDz4MUtgJkFVe1wCLcBGAs/s1600/IMG_0250.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-UgW0-yQgz2A/W3FEZoYQnnI/AAAAAAAAKi0/kWpbFDmNjWIoGxt6q6PDz4MUtgJkFVe1wCLcBGAs/s320/IMG_0250.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Min plan för dessa dagar var att ta det lugnt, njuta av dagarna och få så bra träning som möjligt samtidigt som jag fick göra det jag gillar bäst. Ingen stress och ingen press. Jag behövde inte skynda mig i mål.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-atrLlsGIb5g/W3FEnRGyfOI/AAAAAAAAKi8/cKrp3o6Ckh0JWxihAqMVTRdRL_ZUl57RwCLcBGAs/s1600/IMG_0253.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-atrLlsGIb5g/W3FEnRGyfOI/AAAAAAAAKi8/cKrp3o6Ckh0JWxihAqMVTRdRL_ZUl57RwCLcBGAs/s320/IMG_0253.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Skogen var fuktig och varm. Det var lite som att springa i en regnskog och jag blev blöt om skorna för första gången på flera månader. Stigen var fin och det fanns rötter och stenar överallt. Det gick uppför och nerför. Totalt sett skulle första dagen innehålla runt 2000 höjdmeter på 60 km.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-0jKLLnH29jg/W3FEg_6gezI/AAAAAAAAKi4/l-RH_bK-EFU8ETnBZvXFHZPmgB3S_9hjQCLcBGAs/s1600/IMG_0252.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-0jKLLnH29jg/W3FEg_6gezI/AAAAAAAAKi4/l-RH_bK-EFU8ETnBZvXFHZPmgB3S_9hjQCLcBGAs/s320/IMG_0252.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-fGYHShsz4tc/W3FFD-EnHGI/AAAAAAAAKjQ/Tq_5JNBdzE0X6hsyYA0LThQ6UntqmL6cQCLcBGAs/s1600/IMG_0254.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-fGYHShsz4tc/W3FFD-EnHGI/AAAAAAAAKjQ/Tq_5JNBdzE0X6hsyYA0LThQ6UntqmL6cQCLcBGAs/s320/IMG_0254.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-amMkNGv7U9k/W3FFD_OfAxI/AAAAAAAAKjU/TIncSncC9QYGTQrj0kE95BbJmxSyc0DRwCLcBGAs/s1600/IMG_0256.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1203" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-amMkNGv7U9k/W3FFD_OfAxI/AAAAAAAAKjU/TIncSncC9QYGTQrj0kE95BbJmxSyc0DRwCLcBGAs/s320/IMG_0256.JPG" width="320" /></a></div>
Vätskekontrollerna kom varje mil och erbjöd oss en massa gott. Jag försökte fylla på med vätska, salt och energi så mycket jag kunde. Men värmen började komma och termometern visade runt 30 grader. <br />
Målet för dagen var återigen Nyberget där vi sovit natten innan. Sista biten av dagens etapp var tuff, hade vi blivit informerade om, att spara lite kraft till den. Och det var den sannerligen. Uppför och nerför och terrängen utmanade fötter och fotleder och jag promenerade den mesta biten. Det var för bökigt och tog för mycket energi att springa. Jag hade ju ändå inte bråttom.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-1g0qgeHoy7Y/W3FD5ygU3BI/AAAAAAAAKik/CzfFmv75dY42NiVeP7qB0U6d3h_bAHhLwCLcBGAs/s1600/IMG_0242.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-1g0qgeHoy7Y/W3FD5ygU3BI/AAAAAAAAKik/CzfFmv75dY42NiVeP7qB0U6d3h_bAHhLwCLcBGAs/s320/IMG_0242.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Målet för första dagen, Nyberget.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Strax innan jag når Nyberget går stigen över ett kalhygge och luften står still. Jag känner mig kokt, well done liksom.<br />
Det fanns en badplats vid vandrarhemmet och jag längtar dit. Jag tar mig sista biten och när jag kommer fram tar jag av mig kläderna och går ner till sjön och badar. Otroligt skönt! Därefter lägger jag mig och sover en stund, det ska ju vara den bästa återhämtningen sägs det.<br />
<br />
Jag vaknar med huvudvärk och förstår att jag ligger efter med vätska. Jag dricker, saltar och dricker ännu mer.<br />
Vi serveras en god köttfärsgryta med ris. Jag äter med god aptit! Det här är så lyxigt! <br />
Sen följer bangenomgång och information för kommande dag. Nån deltagare ska bara vara med den här dagen och nån annan väljer att åka hem och inte fullfölja. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-zwgoInGmn3s/W3FEwRbC3xI/AAAAAAAAKjA/G3i2W1Hj_5oJxialZBtFNDUoX6yKE_o1gCLcBGAs/s1600/IMG_0243.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-zwgoInGmn3s/W3FEwRbC3xI/AAAAAAAAKjA/G3i2W1Hj_5oJxialZBtFNDUoX6yKE_o1gCLcBGAs/s320/IMG_0243.JPG" width="320" /></a></div>
Andra dagen erbjuder en sträcka av 63 km. Starten sker kl 7.00 vid Nyberget och målet är vid Ramshyttan. Jag har sovit gott hela natten. Idag ska det vara lite mer lättlöpt och inte lika mycket stök. Första km’arna är på grusväg och det är skönt att hinna bli lite varm innan det är dags att vika in på stigarna igen. Benen är lite stela och stumma men efter sträckan på grusvägen känns det mycket bättre. Det är skönt på morgonen i skogen, det har inte hunnit bli så varmt ännu och frukosten ligger skönt i magen och ger energi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-GI8Css_x7cg/W3FFbCACDrI/AAAAAAAAKjk/dM5WYK_Kqek7z1F_nx-tifFJ8vHWtx2BgCLcBGAs/s1600/IMG_0259.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-GI8Css_x7cg/W3FFbCACDrI/AAAAAAAAKjk/dM5WYK_Kqek7z1F_nx-tifFJ8vHWtx2BgCLcBGAs/s320/IMG_0259.JPG" width="320" /></a></div>
Vi passerar inne i en kohage med kor och en tjur. Det känns läskigt men de är snälla. Tittar bara på oss och undrar säkert vad vi försöker fly ifrån som springer.<br />
Stigarna är fina, jättefina! Solen skiner och snart når termometern 30 grader igen. Jag dricker och dricker och saltar. En liten blåsa på hälen som jag fick i Hornindal i början av juli, har börjat smärta lite. Det har bildats en ny blåsa inuti den gamla blåsan.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-OMgWUqRMGSU/W3FFnIuFk-I/AAAAAAAAKjs/OahaxVd-Kb4aa2LHe6yFq8h5ceV9HwHiwCLcBGAs/s1600/IMG_0261.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-OMgWUqRMGSU/W3FFnIuFk-I/AAAAAAAAKjs/OahaxVd-Kb4aa2LHe6yFq8h5ceV9HwHiwCLcBGAs/s320/IMG_0261.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qO9It_3crOI/W3FFnUotz2I/AAAAAAAAKj0/eOLt6jPcYvUop6HsEHHcHfrUaFKeZSdvACLcBGAs/s1600/IMG_0262.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-qO9It_3crOI/W3FFnUotz2I/AAAAAAAAKj0/eOLt6jPcYvUop6HsEHHcHfrUaFKeZSdvACLcBGAs/s320/IMG_0262.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-4cIII5dG7sQ/W3FFnP8UWQI/AAAAAAAAKjw/X6vqVz_bez0HUrSo7z8N-gTxQCA-_ABBACLcBGAs/s1600/IMG_0263.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-4cIII5dG7sQ/W3FFnP8UWQI/AAAAAAAAKjw/X6vqVz_bez0HUrSo7z8N-gTxQCA-_ABBACLcBGAs/s320/IMG_0263.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Sista delen av dagens etapp har jag sprungit tidigare då den är en del av loppet Bergslagsleden Ultra. Jag känner igen mig och kan räkna ner. <br />
Jag når Ramshyttan på eftermiddagen och får skjuts till <a href="http://www.norataghem.se/" target="_blank">Nora Tåghem</a> där vi ska sova på natten. Det är ett litet vandrarhem i ett gammalt tåg. Otroligt mysigt men väldigt trångt och varmt.<br />
<a href="http://noraglass.se/" target="_blank">Nora gör egen glass</a> som är väldigt god. Efter att vi duschat går vi till torget i Nora och äter en stor smarrig glass.<br />
Vi sitter ute och äter middag senare, det är för varmt inne. Det är synd för matplatsen och salongen är väldigt mysiga inne i det gamla tåget. Kycklinggrytan är så himla god! <br />
Jag är trött men har ändå svårt att sova, det är trångt och varmt. Vi har fönstret öppet och dörren ut till korridoren där det också är öppet. Men ute är det vindstilla så luften står still inne i den lilla kupén.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-PpLHuAHCaR0/W3FFQ_l4soI/AAAAAAAAKjY/SvV74wAtXZAVvwpvmdv8eiqk3IF2yK7EwCLcBGAs/s1600/IMG_0266.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-PpLHuAHCaR0/W3FFQ_l4soI/AAAAAAAAKjY/SvV74wAtXZAVvwpvmdv8eiqk3IF2yK7EwCLcBGAs/s320/IMG_0266.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nora Tåghem</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Dagen gryr den tredje dagen. Vi käkar frukost och blir körda tillbaka till Ramshyttan där vi avslutade dagen innan. Några deltagare till har nu hoppat av och vi är bara 5 kvar.<br />
Första delen av dagens etapp är kända spår för mig då det är banan för Bergslagsleden Ultra. Vad jag inte minns är att den är så stenig och rotig. Hur har jag kunnat springa så fort här?! Kanske för att jag då inte hade 12 mil i benen. Men benen känns ok nu även om låren gör sig till känna när jag går nerför. Race director för just Bergslagsleden Ultra möter upp mig och sällskapar en bit. Det är mycket trevligt med sällskap.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-i_S3N0PhQ-8/W3FF1sMRMNI/AAAAAAAAKj8/rJIhBfN7TQUtFJMPj4b5moGpOK3maiv1wCLcBGAs/s1600/IMG_0268.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-i_S3N0PhQ-8/W3FF1sMRMNI/AAAAAAAAKj8/rJIhBfN7TQUtFJMPj4b5moGpOK3maiv1wCLcBGAs/s320/IMG_0268.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-tt06sDLpvAM/W3FF11UAu7I/AAAAAAAAKkA/lbLsl42yX9UvMtoy7jeoA5fyAI6BisUgwCLcBGAs/s1600/IMG_0270.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-tt06sDLpvAM/W3FF11UAu7I/AAAAAAAAKkA/lbLsl42yX9UvMtoy7jeoA5fyAI6BisUgwCLcBGAs/s320/IMG_0270.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-sHPOOopO0Us/W3FF2PYJwDI/AAAAAAAAKkI/eeWcJZdQbJcvtQmIbx-iAnr1OCNzXL2LgCLcBGAs/s1600/IMG_0272.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1203" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-sHPOOopO0Us/W3FF2PYJwDI/AAAAAAAAKkI/eeWcJZdQbJcvtQmIbx-iAnr1OCNzXL2LgCLcBGAs/s320/IMG_0272.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Jag springer där jag kan och promenerar där det känns besvärligt. Hasse Byrén möter upp mig på en kontroll och gör mig sällskap en stund. Jag stannar och fotar och filmar där jag tycker det är extra fint eller intressant.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-3RtypZfFHMM/W3FF2kHhwjI/AAAAAAAAKkQ/zxS4-OK3YXgSrhV8C1uB1XE3rNWFHzBBgCLcBGAs/s1600/IMG_0273.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-3RtypZfFHMM/W3FF2kHhwjI/AAAAAAAAKkQ/zxS4-OK3YXgSrhV8C1uB1XE3rNWFHzBBgCLcBGAs/s320/IMG_0273.JPG" width="320" /></a></div>
Vi passerar under E18 och fortsätter på en höjd som erbjuder jättefin utsikt. Jag stannar för att filma.<br />
Strax därefter kommer jag fram till Stenbäcken som är målet för dagen. Det är varmt igen, och bilens termometer visar återigen 30 grader när åker mot vårt boende i Sixtorp.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-AfraTZwjkQU/W3FF2iratSI/AAAAAAAAKkU/qhhO0n4ZAE09o_zMwfOI1I5UVD1MN8SaQCLcBGAs/s1600/IMG_0276.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-AfraTZwjkQU/W3FF2iratSI/AAAAAAAAKkU/qhhO0n4ZAE09o_zMwfOI1I5UVD1MN8SaQCLcBGAs/s320/IMG_0276.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
I<a href="https://www.regionorebrolan.se/files-sv/%C3%96rebro%20l%C3%A4ns%20landsting/regional%20utveckling/turism%20och%20friluftsliv/dokument/sixtorp%20friluftsg%C3%A5rd%20beskrivning.pdf?epslanguage=sv" target="_blank"> Sixtorp </a>bor vi på en friluftsgård, vi får små stugor som vi delar. Efter att jag duschat lägger jag mig och sover en timme. Det är skönt.<br />
Middagen äter vi ute i trädgården, en smarrig högrevsgryta. Vi får så god mat hela tiden. En massa mat. Så gott!<br />
Det är svalt och gott om plats. Vi sover med fönster och dörrar vidöppna. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-rorJAddAvR4/W3FGF73dXsI/AAAAAAAAKko/R7LzRwCx3a0Zj_xGWT0Lq-sNFhBAp3vIgCLcBGAs/s1600/IMG_0280.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-rorJAddAvR4/W3FGF73dXsI/AAAAAAAAKko/R7LzRwCx3a0Zj_xGWT0Lq-sNFhBAp3vIgCLcBGAs/s320/IMG_0280.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Här sov vi gött!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nu har vi gjort de längsta dagarna och det är den nästsista dagen på äventyret. Vi blir skjutsade till Stenbäcken och Radio P4 är på plats för att intervjua oss. Jag håller mig i bakkant och slipper gärna prata i radio.<br />
Vi springer iväg och jag hittar snabbt ett långsamt skönt tempo som funkar. Men efter bara nån km så känner jag att jag är fel, jag kommer fram till en korsning utan orange markering. Jag vänder och springer tillbaka. Då möter jag Team Lagerblad och vänder igen. Vi når korsningen igen och konstaterar att vi måste va fel. Kollar på kartan och springer tillbaka igen. Jajamän, det går in en stig i skogen utan pilar. En km bonus på klockan, det är skönt. Jag tassar vidare mot Sixtorp, nattens boende som också är första kontrollen för dagen. Men först passerar vi ett vindkraftsbygge och leden är tillfälligt omdragen. Markeringen är väldigt tydlig men stigen är obefintlig. Det blir till att långsamt ta sig över hygget innan det går att fortsätta springa. <br />
Jag når Sixtorp och vätskekontrollen efter typ 1,5 timme på 10 km. Men det gör inget. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-oxVaFUTHp54/W3FGZ-Y-kSI/AAAAAAAAKlA/31mb_lfzaccEcJAeD9OI-d3ZjhACunc2gCLcBGAs/s1600/IMG_0282.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-oxVaFUTHp54/W3FGZ-Y-kSI/AAAAAAAAKlA/31mb_lfzaccEcJAeD9OI-d3ZjhACunc2gCLcBGAs/s320/IMG_0282.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-eg44q6mwCZ4/W3FGZxtzCOI/AAAAAAAAKk8/PjtjeNLAr18GnLrwk3E-pzr8Ci3WzCF_ACLcBGAs/s1600/IMG_0286.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-eg44q6mwCZ4/W3FGZxtzCOI/AAAAAAAAKk8/PjtjeNLAr18GnLrwk3E-pzr8Ci3WzCF_ACLcBGAs/s320/IMG_0286.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ZTTC_0aKqRE/W3FGZx6huRI/AAAAAAAAKlE/RAMlrmKgMCclaUUKRhF9ghLmDssmMyk0gCLcBGAs/s1600/IMG_0287.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-ZTTC_0aKqRE/W3FGZx6huRI/AAAAAAAAKlE/RAMlrmKgMCclaUUKRhF9ghLmDssmMyk0gCLcBGAs/s320/IMG_0287.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Stigarna är fina och springbara. Jag tar mig fram i en lugn fart och njuter av att kroppen kan. Mina ben är starka. Blåsan på hälen känns inte längre men pga av den har jag ändrat stegisättningen lite under gårdagen. Det börjar göra ont i framsida ben. Jag stretchar lite och fortsätter.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-OiLplOm9Rss/W3FGa79U3kI/AAAAAAAAKlM/q1R92cl1rd4NUP6wq0DFc7NFjNcosjubwCLcBGAs/s1600/IMG_0290.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-OiLplOm9Rss/W3FGa79U3kI/AAAAAAAAKlM/q1R92cl1rd4NUP6wq0DFc7NFjNcosjubwCLcBGAs/s320/IMG_0290.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-M58xG042NC4/W3FGaxYWgSI/AAAAAAAAKlQ/qNz5epe5n34Ff4hHFeGCU7j8e2gSniFaACLcBGAs/s1600/IMG_0291.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-M58xG042NC4/W3FGaxYWgSI/AAAAAAAAKlQ/qNz5epe5n34Ff4hHFeGCU7j8e2gSniFaACLcBGAs/s320/IMG_0291.JPG" width="320" /></a></div>
Jag möter Hasse Byrén med kompisar som ska springa och möta team Lagerblad. De ”varnar” mig för en del av stigen som är väldigt överväxt med ljung. Men det är bara att ”bita ihop” säger de. Och det måste jag verkligen göra. Ljung gör ont på redan rispade ben! Jag ångrar mig djupt att jag inte tog långstrumpor på mig idag. Jag börjar känna hat till ljung. Satans ljung! Sluta riv på mina ben! Jag funderar på om det blir bättre att springa baklänges. Vaderna är inte så rispade som frambenen.<br />
Äntligen tar sträckan med ljung slut och jag kan fortsätta med rödrosa ben mot Ramundeboda där dagens etappmål är. Men innan jag når målet passerar jag ett brandhärjat område. Träden är svarta nertill och alla växter i marknivå är döda.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-kasdvmEZIys/W3FGakqysyI/AAAAAAAAKlI/9iNHLT2c22APMBgluLz7e_VoHXCkO47vQCLcBGAs/s1600/IMG_0289.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-kasdvmEZIys/W3FGakqysyI/AAAAAAAAKlI/9iNHLT2c22APMBgluLz7e_VoHXCkO47vQCLcBGAs/s320/IMG_0289.JPG" width="240" /></a></div>
När jag kommer fram till Ramundeboda går jag direkt in till fiket och får lite is att lägga på mitt ben som gör lite ont. Det blir genast bättre och vi får skjuts till <a href="https://otterbergetscamping.se/sv/" target="_blank">Otterbergets Camping</a> där vi ska bo i stugor sista natten. Där är det oerhört varmt och solen gassar på. <br />
Förövrigt känns kroppen bara stark!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-eYOSpqwW0ac/W3FGbaYpDmI/AAAAAAAAKlU/W0sdEXCYcR8JKVIBrVKBNQfWraOP4VkYgCLcBGAs/s1600/IMG_0294.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-eYOSpqwW0ac/W3FGbaYpDmI/AAAAAAAAKlU/W0sdEXCYcR8JKVIBrVKBNQfWraOP4VkYgCLcBGAs/s320/IMG_0294.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Färdig för dagen.</td></tr>
</tbody></table>
Min sambo ringer när jag sitter i bilen. Han frågar om jag vill äta jordgubbar med honom. Jag är bara 1 timme hemifrån och jag blir glad och säger självklart ”ja, kom hit du om du vill”<br />
Jag hänger mina kläder på tork och sätter mig för att vila lite. Efter en stund ringer sambon och det visar sig att han nu är på plats med bil och husvagn och ska bo kvar och följa mig under sista dagen. Vilken överraskning!<br />
<br />
Det är fredag och det blir självklart Tacos till middag och vi går igenom sista dagens sträcka. Min sambo får en extra uppsättning kartor och information om vart han kan cykla mtb och vart det är lite för bökigt.<br />
Jag sover sen gott i min egen säng i husvagnen innan det är dags för final och den sista dagen av äventyret Bergslagsleden på 5 dagar. 48 km väntar innan jag når Stenkällegården och mål.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-9IUBVL_-hUo/W3FG0W7Sd9I/AAAAAAAAKls/bPljvsic5hk01zG8hhDOECQmPYfg8VZugCLcBGAs/s1600/IMG_0281.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-9IUBVL_-hUo/W3FG0W7Sd9I/AAAAAAAAKls/bPljvsic5hk01zG8hhDOECQmPYfg8VZugCLcBGAs/s320/IMG_0281.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Frukost</td></tr>
</tbody></table>
Uppstigning kl 5.00 och frukost kl 5.30 sen bär det av mot Ramundeboda för sista dagens start. <br />
Det regnar lite. För första gången på det här äventyret är det inte för varmt. Vi springer iväg och nu är det nerräkning på riktigt. Mitt ben gör lite ont men det funkar.<br />
<br />
Delar av den här sträckan har jag också sprungit. På Munkastigen Trailrun. Det är vackert. Det är lättsprunget och jag är glad. Snart ska jag möta upp Simon, min sambo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-tVx5vZDaG9A/W3FG-dUMhEI/AAAAAAAAKl0/vcLIm6dZddMTU9d2ZVy4cMcFsjTOFti8ACLcBGAs/s1600/IMG_0296.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-tVx5vZDaG9A/W3FG-dUMhEI/AAAAAAAAKl0/vcLIm6dZddMTU9d2ZVy4cMcFsjTOFti8ACLcBGAs/s320/IMG_0296.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-o_rrCMb54qM/W3FG-Qi7rQI/AAAAAAAAKlw/Sq_dFGguUtYtITHwy6oQIt06Pn_r566IgCLcBGAs/s1600/IMG_0297.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-o_rrCMb54qM/W3FG-Qi7rQI/AAAAAAAAKlw/Sq_dFGguUtYtITHwy6oQIt06Pn_r566IgCLcBGAs/s320/IMG_0297.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-XNraZ5EE9ng/W3FG-UpecTI/AAAAAAAAKl4/f6q1SKCYs3oQrG6agpRaPpUFpKmo295iwCLcBGAs/s1600/IMG_0299.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-XNraZ5EE9ng/W3FG-UpecTI/AAAAAAAAKl4/f6q1SKCYs3oQrG6agpRaPpUFpKmo295iwCLcBGAs/s320/IMG_0299.JPG" width="320" /></a></div>
Strax innan vätskekontroll 3 möts vi och Simon vänder och slår följe med mig. Flera säger att det inte är cyklingsbart inne i Tivedens nationalpark om vi ska passera nu. Men vi tänker att då promenerar vi istället.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-RZ92kc4Y5ag/W3FHctbgemI/AAAAAAAAKmY/a1D-Pc_8HOk08SHEJJuR00RfGiRoFsGPwCLcBGAs/s1600/IMG_6237.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-RZ92kc4Y5ag/W3FHctbgemI/AAAAAAAAKmY/a1D-Pc_8HOk08SHEJJuR00RfGiRoFsGPwCLcBGAs/s320/IMG_6237.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
Stora delar är ändå helt ok för mtb och Simon cyklar först och jag tassar efter. Jag hittar en fin spindel som jag stannar och fotar, men nätet svajar så det blir inget fokus på bilden, men jag lovar att den var jättefin.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/--PILasSbrjU/W3FG_A_BgeI/AAAAAAAAKl8/AU-GAk1f5hENzrDK4DfT_ZPlITaIWq8PACLcBGAs/s1600/IMG_0304.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/--PILasSbrjU/W3FG_A_BgeI/AAAAAAAAKl8/AU-GAk1f5hENzrDK4DfT_ZPlITaIWq8PACLcBGAs/s320/IMG_0304.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-k5MNQ07T44k/W3FG_UfL6AI/AAAAAAAAKmA/ZuhXYIDySCIHefhrQngPve8oC-9e0IrVwCLcBGAs/s1600/IMG_0305.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-k5MNQ07T44k/W3FG_UfL6AI/AAAAAAAAKmA/ZuhXYIDySCIHefhrQngPve8oC-9e0IrVwCLcBGAs/s320/IMG_0305.JPG" width="320" /></a></div>
Några km inne i Nationalparken får Simon bära cykeln men det är så fint, som en riktig John Bauer-saga. Nu är det nära mål.<br />
Sista kontrollen är endast 4 km från målet och nu blir det mera lättlöpt igen.<br />
”Nu ser vi nästan husvagnen” ropar Simon och jag inser att snart är äventyret slut. Jag springer fram till stolpen som markerar ledens början/slut och tittar upp mot den blå himlen. Jag fixade det!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-v5NXtkvsLtE/W3FIA5Boe1I/AAAAAAAAKmk/N6ZqqYTo4gsDlBYaO96y6d_oVDkWMrIwgCLcBGAs/s1600/IMG_6238.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-v5NXtkvsLtE/W3FIA5Boe1I/AAAAAAAAKmk/N6ZqqYTo4gsDlBYaO96y6d_oVDkWMrIwgCLcBGAs/s320/IMG_6238.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-9ooD1kq83Pg/W3FIA9g1FXI/AAAAAAAAKmg/FT9kIUqkZaQI86M1X8L5RBF3SftjXfA5QCLcBGAs/s1600/IMG_6239.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-9ooD1kq83Pg/W3FIA9g1FXI/AAAAAAAAKmg/FT9kIUqkZaQI86M1X8L5RBF3SftjXfA5QCLcBGAs/s320/IMG_6239.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
Tänk att det ens finns 28 mil orangemarkerad led genom skogen! Vi passerade några hus i Perstorp men bortsett från det har det bara varit skog. Så mycket skog det finns! Fantastiska leder och stigar som är öppna för alla att njuta av. <br />
<br />
Min kropp känns stark! En liten svullnad i ena benet är det enda som vittnar om en träningsvecka med 287 km stiglöpning. <br />
<br />
Bergslagsleden på 5 dagar är ett helt förträffligt arrangemang! Toppen från början till slut!<br />
Jag är så glad och enormt tacksam över att jag fick chansen att delta i detta äventyr. Jag har levt en dröm.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-inxohe-zvq8/W3FINctqIyI/AAAAAAAAKmo/8vHv60c_nEgdxlhNIpg0mImYqKbZROMbgCLcBGAs/s1600/IMG_6248.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-inxohe-zvq8/W3FINctqIyI/AAAAAAAAKmo/8vHv60c_nEgdxlhNIpg0mImYqKbZROMbgCLcBGAs/s320/IMG_6248.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Stort tack!</b><br />
Tack Random Events Sweden!<br />
Tack funktionärer och medhjälpare!<br />
Tack alla härliga medlöpare!<br />
Tack Simon!<br />
Tack kroppen!<br />
<br />
Passa på att signa upp dig för nästa års arrangemang. Du kommer inte ångra dig! :) Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-90999739630062857792018-01-17T20:01:00.000+01:002018-01-18T14:01:56.806+01:00Året 2017Vi lägger ytterligare ett bra år till handlingarna. Ett "typ" skadefritt år med många upplevelser. En fot som smärtar lite mystiskt till och från men inget som stoppar min löpning.<br />
<br />
<b>Januari</b><br />
Jag springer och tränar rätt mycket, har inte en enda vilodag. Vi är i Stöten och åker skidor och vi tar bussen från Kristinehamn till Karlstad och springer tillbaka. Ett fint långpass på 5 mil. <br />
Jag bestämmer mig för att starta i Arctic Ultra 100 miles i Arvika.<br />
<br />
<b>Februari</b><br />
Lägret med Landslagsgruppen på Bosön i början av månaden ger en massa inspiration och motivation.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-raEZubQ3LCE/Wl9VCfX4-KI/AAAAAAAAKcg/10aRjtr9dBIlSv_4uPU5QOb7mGnnhnkQACLcBGAs/s1600/IMG_6798.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-raEZubQ3LCE/Wl9VCfX4-KI/AAAAAAAAKcg/10aRjtr9dBIlSv_4uPU5QOb7mGnnhnkQACLcBGAs/s320/IMG_6798.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Träning i Lidingölopsspåret<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Jag var också med på en träningstriathlon inomhus med simning, spinning och sen löpning utomhus.<br />
<a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2017/02/arctic-ultra-100-miles.html" target="_blank">Arctic Ultra</a> i Arvika går bra och jag är först i mål totalt, med ett banrekord för damklassen. En bra känsla och jag kände mig stark.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-bJXX0pwfDew/Wl9LBUQBFJI/AAAAAAAAKbA/QkX3Lz0JwsUk3Te7O7cnUkN3rlpadu0BgCLcBGAs/s1600/IMG_6826.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-bJXX0pwfDew/Wl9LBUQBFJI/AAAAAAAAKbA/QkX3Lz0JwsUk3Te7O7cnUkN3rlpadu0BgCLcBGAs/s320/IMG_6826.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vinst vid målgång i Arctic Ultra 100 miles<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Mars</b><br />
Jag startar upp träningen med Andreas Falk som min nygamla tränare. Jag följer schema och springer utanför komfortzonen på väldigt länge. Detta resulterar i att jag blir snabbare och starkare.<br />
På Skövde 6h avbryter jag efter halva pga en fot som gör ont. Jag ska springa VM senare under året och vill inte riskerar att det blir en långdragen skada.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-SSqozCnSF40/WmCU_TfQjcI/AAAAAAAAKc8/s-yQbGBaDAgc39WpZFE6fX2ZJwk2bZcYwCLcBGAs/s1600/IMG_6881.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-SSqozCnSF40/WmCU_TfQjcI/AAAAAAAAKc8/s-yQbGBaDAgc39WpZFE6fX2ZJwk2bZcYwCLcBGAs/s320/IMG_6881.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Före start på Skövde 6h<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<b>April</b><br />
Jag följer mitt schema och min marschfart blir snabbare av passen jag går igenom. I slutet av månaden startar jag Trosa Backyard Ultra. Ett koncept som var trevligt men som inte passade mig jättebra. Jag blev uttråkad och gav upp på morgonen. Planen var att springa ett dygn men så länge blev det alltså inte.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-yqG3Kq-OUHA/Wl9Km4HxhDI/AAAAAAAAKa8/NNd045lEOQQ3gX1vse8M2Vt6ARe6aQnUwCLcBGAs/s1600/IMG_7024.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1136" data-original-width="640" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-yqG3Kq-OUHA/Wl9Km4HxhDI/AAAAAAAAKa8/NNd045lEOQQ3gX1vse8M2Vt6ARe6aQnUwCLcBGAs/s320/IMG_7024.PNG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I Trosa<br />
Foto: Joakim Gimholt</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Maj</b><br />
Foten gör ont i perioder och jag försöker reda ut vad det beror på. Jag blir röntgad, är hos kiropraktor, sjukgymnast och får akupunktur. Ingen kan säga klart vad det är för fel på den. Det är inga problem att springa på den men det gör ont till och från.<br />
Jag springer vårt lilla stadslopp Harsprånget på dryga 6 km i 4.05-fart.<br />
<br />
<b>Juni</b><br />
Jag är farthållare på Stockholm marathon med sluttiden 4h15min tillsammans med min kompis Ulrica. Vi kommer i mål 16 sekunder för tidigt med tiden 4.14.42 så uppdrag utfört! Check!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-uJac7XI3skc/Wl9I3ppe14I/AAAAAAAAKag/Lt1DG4vm3HA3zOZk-SDlg69h8UGKQXhdwCLcBGAs/s1600/IMG_7128.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-uJac7XI3skc/Wl9I3ppe14I/AAAAAAAAKag/Lt1DG4vm3HA3zOZk-SDlg69h8UGKQXhdwCLcBGAs/s320/IMG_7128.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ulrica och jag på Stockholm Marathon<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<b>Juli</b><br />
Jag springer mitt andra VM. <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2017/07/world-championship-24h.html" target="_blank">Belfast 24h</a> på Irland. Jag har en plan, för andra gången, på 23 mil, men den går inte i lås. Men jag slår ändå pers, med 26 meter och kommer 226,22 km och är nöjd.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-_VbFQZRMGMY/WWiXCMqaL7I/AAAAAAAAKW0/36BUiYS4fS0BWuqu-Ya1IUvhEHN-eoO9QCPcBGAYYCw/s1600/19884086_1902410416450819_4000641909312398473_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="558" data-original-width="745" height="239" src="https://2.bp.blogspot.com/-_VbFQZRMGMY/WWiXCMqaL7I/AAAAAAAAKW0/36BUiYS4fS0BWuqu-Ya1IUvhEHN-eoO9QCPcBGAYYCw/s320/19884086_1902410416450819_4000641909312398473_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sverige laddade för start<br />
Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Sen tar jag en lite längre vila och har sommar och semester. Vi drar till Norge på motorcyklarna och vandrar till Trolltungan och Preikestolen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-rWT0c8t_HJ0/Wl9JxAgl07I/AAAAAAAAKas/9G_cm_3R9u48TEqJOW0yFTggaf-2GTezACLcBGAs/s1600/IMG_7501.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-rWT0c8t_HJ0/Wl9JxAgl07I/AAAAAAAAKas/9G_cm_3R9u48TEqJOW0yFTggaf-2GTezACLcBGAs/s320/IMG_7501.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vid Trolltungan<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-d4GboMBeMAQ/Wl9JgXbxZmI/AAAAAAAAKao/sKumk0glSyUgJ4-MsVaOSvQTy_QeDY_fgCLcBGAs/s1600/IMG_7411.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-d4GboMBeMAQ/Wl9JgXbxZmI/AAAAAAAAKao/sKumk0glSyUgJ4-MsVaOSvQTy_QeDY_fgCLcBGAs/s320/IMG_7411.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vid Preikestolen<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<b>Augusti</b><br />
Träningen inför Spartathlon i september pågår. Jag börjar med att köra <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2017/08/i-faders-spar-pa-cykel-och-till-fots.html" target="_blank">cykelvasan</a>. Det går väldigt bra och jag kommer på plats 22 i motionsklassen. Helgen efter springer jag Ultravasan och placerar mig 12'a på den blötaste av alla lopp jag deltagit i. Det var som att duscha utomhus. Regn!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-A37RtOXmr2o/Wl9LX3K5btI/AAAAAAAAKbI/GKB9ahX15Ro_cMi3F7hMh98ODjfbH3L8ACLcBGAs/s1600/IMG_7846.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-A37RtOXmr2o/Wl9LX3K5btI/AAAAAAAAKbI/GKB9ahX15Ro_cMi3F7hMh98ODjfbH3L8ACLcBGAs/s320/IMG_7846.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cykelvasan<br />
Foto: Happyride.se</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-zQ_zJnKRiVY/Wl9Lg4_oPQI/AAAAAAAAKbU/HsYXxfYRIyASXMBiOLo1_UmF2AQWXefPgCLcBGAs/s1600/IMG_7870.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-zQ_zJnKRiVY/Wl9Lg4_oPQI/AAAAAAAAKbU/HsYXxfYRIyASXMBiOLo1_UmF2AQWXefPgCLcBGAs/s320/IMG_7870.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Starten i Ultravasan<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>September</b><br />
Förra året vann jag Bergslagsleden Ultra och fick därmed startplats till årets lopp. Jag åker dit tillsammans med min kompis Fredrik. Vi springer loppet ihop och får en mycket trevlig dag tillsammans. Jag kommer tvåa och får en startplats till 2018...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-TKs0UxG44aY/Wl9Lb18xBoI/AAAAAAAAKbM/CcIHIQkRbkQIUrOiV253_-iaSwK954KhwCLcBGAs/s1600/IMG_7916.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="800" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-TKs0UxG44aY/Wl9Lb18xBoI/AAAAAAAAKbM/CcIHIQkRbkQIUrOiV253_-iaSwK954KhwCLcBGAs/s320/IMG_7916.JPG" width="177" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rusakulan<br />
Foto: Hasse Byrén</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Månaden avslutas med loppet av alla lopp, <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2018/01/spartathlon-2017.html" target="_blank">Spartathlon</a>! Om man kan bli kär i ett lopp så är jag det. Är skitnöjd med min tid på 30h48min.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-BtYLSiCFrio/Wl9TYm8d9dI/AAAAAAAAKcM/wvqlYK7Xmw0Tks4Okfwk7dmHxMz-act4ACLcBGAs/s1600/IMG_8165.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="1334" height="179" src="https://3.bp.blogspot.com/-BtYLSiCFrio/Wl9TYm8d9dI/AAAAAAAAKcM/wvqlYK7Xmw0Tks4Okfwk7dmHxMz-act4ACLcBGAs/s320/IMG_8165.PNG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mål vid Leonidas<br />
Foto: Sparta Photography Club</td></tr>
</tbody></table>
<b>Oktober</b><br />
Jag vilar lite men fortsätter sen träningen för Bislett 24h. Tänker att de där 23 milen ska springas nu.<br />
Sambon och jag åker till Södertälje för att cykla ett mtb-lopp. Efter halva distansen tappar jag vevarmen på cykeln och får kliva av. Tråkigt men jag deppar inget för det.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Vx30RvwK8-Q/Wl9MHMtuhtI/AAAAAAAAKbo/VFHW7-StFKkugBzXIulWIHE7pH8piL5OQCLcBGAs/s1600/IMG_8075.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-Vx30RvwK8-Q/Wl9MHMtuhtI/AAAAAAAAKbo/VFHW7-StFKkugBzXIulWIHE7pH8piL5OQCLcBGAs/s320/IMG_8075.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lite sur bara<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
I mitten av månaden trillar jag och hackar munnen i sten. Såret går rakt igenom hela läppen men tänderna klarar sig. Jag tejpas ihop på vårdcentralen och skickas hem med hjärnskakning. Jag vilar en vecka men dras med huvudvärk under lång tid efteråt.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-NZtNSLYJW3Y/Wl9MPULtKTI/AAAAAAAAKbs/EKWgFJF4xc8R9woklMgndHKNiP4xiUifQCLcBGAs/s1600/IMG_8173.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-NZtNSLYJW3Y/Wl9MPULtKTI/AAAAAAAAKbs/EKWgFJF4xc8R9woklMgndHKNiP4xiUifQCLcBGAs/s320/IMG_8173.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ihoptejpad läpp<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<b>November</b><br />
Jag springer på bra men huvudvärken kommer och går. Jag är stel i nacke och bröstrygg.<br />
Jag åker över till Karlstad och deltar i ett socialarrangemang, Karlstadkåsan. Jättetrevligt!<br />
Jag får vara med Friidrottsgalan och har en trevlig kväll.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-1KG3N3mOrLM/Wl9T4jdV__I/AAAAAAAAKcU/PmOZDhw08x08aADgDW6iyCwkp2DpQMmYACLcBGAs/s1600/IMG_8345.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="897" height="214" src="https://3.bp.blogspot.com/-1KG3N3mOrLM/Wl9T4jdV__I/AAAAAAAAKcU/PmOZDhw08x08aADgDW6iyCwkp2DpQMmYACLcBGAs/s320/IMG_8345.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ultralaget<br />
Foto: Ryno Quantz</td></tr>
</tbody></table>
Bislett 24h börjar bra och jag följer min plan. Tyvärr kommer huvudvärken tillbaka under loppet. Jag testar att dricka extra mycket och tar lite extra koffein. Inget hjälper. Det slutar med att efter inrådan av sjukpersonalen på loppet kliver jag av. Sprang 7,5 timme och 78 km. Jag är besviken men ändå fast besluten om att det var rätt beslut.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-msSx1TCoBFo/Wl9MlnpbGqI/AAAAAAAAKb0/t3pXtPcljP8K7yPMQEgB_Qzvc3rKLWquQCLcBGAs/s1600/IMG_8367.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-msSx1TCoBFo/Wl9MlnpbGqI/AAAAAAAAKb0/t3pXtPcljP8K7yPMQEgB_Qzvc3rKLWquQCLcBGAs/s320/IMG_8367.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glad före start på Bislett<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<b>December</b><br />
Jag vilar lite efter Bislett. Får äntligen bort huvudvärken. Jag anmäler mig till Espoo 24h i februari. Det var väl tusan om jag inte skulle klara de där 23 milen nån gång!<br />
<br />
<b>Siffror 2017</b><br />
Antal löpta mil: 464,2 mil<br />
Snittfart: 5.42 min/km<br />
Totalt antal träningspass: 300 st <br />
Totalt antal löppass: 256 st<br />
Snitt km per vecka: 89,27 km<br />
<br />
Totalt sett är jag mycket nöjd med året 2017. Det enda som grumlar lite är den där dumma foten som fortfarande gör ont ibland. Men som sagt, det gör inte när jag springer så jag kör på.<br />
<br />
Idag kom också <a href="http://www.friidrott.se/elit/uttag/uttagning18tlv.aspx" target="_blank">beskedet</a> om att jag är förhandsuttagen för att representera Sverige i EM i 24h i Rumänien i maj. Det ska bli himlans kul!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-EU5KEFnxVuU/Wl9XuvMZcJI/AAAAAAAAKcs/ooz2z30kkqg3iFHWXgTRD2Gl2azJULh1wCLcBGAs/s1600/IMG_7303.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-EU5KEFnxVuU/Wl9XuvMZcJI/AAAAAAAAKcs/ooz2z30kkqg3iFHWXgTRD2Gl2azJULh1wCLcBGAs/s320/IMG_7303.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blågult!<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-55397294313705750472018-01-05T19:49:00.002+01:002018-01-10T15:45:35.213+01:00Spartathlon 2017<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<h4>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]-->Det är på tiden att jag skriver ner mina tankar om min
upplevelse i Pheidippides fotspår, dvs från Aten till Sparta. Spartathlon 246
km.</h4>
<h4 class="MsoNormal">
Loppet är ett typ ”all inclusive”. Man betalar en
anmälningsavgift och i den ingår ett helhetskoncept. Man kommer ner till Aten
och där blir man upphämtad och sen ingår allt som har med loppet att göra, mat,
boende, avslutningsmiddagar osv under 6 dagar.</h4>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vårt flyg skulle gå tidigt till Aten så för att slippa
övernatta på Arlandas hårda bänkar fick vi sköna, mjuka sängar hemma hos Diana
i Huddinge som också skulle springa loppet. En taxi till Arlanda i tidig
morgontimme och sen var vi på väg på våra drömmars lopp. Spartathlon är loppet
jag tänkt på i många år men inte kommit mig för att springa. Nu var det
äntligen dags.</div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-QXY14e9s4pU/WlYm9n9zTLI/AAAAAAAAKZ4/9CsIEnTKMjQjZ5VHsVHxTOO95m4vXXOSACLcBGAs/s1600/IMG_7997.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-QXY14e9s4pU/WlYm9n9zTLI/AAAAAAAAKZ4/9CsIEnTKMjQjZ5VHsVHxTOO95m4vXXOSACLcBGAs/s320/IMG_7997.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Framme<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Onsdag - Ankomst</b><br />
Vi anländer till Grekland och Aten, får åka buss till vårt hotell och blir
incheckade. Vi hämtar våra nummerlappar och träffar lite andra löpare. Sen är
det middag, förberedelser av dropbags och sen stupar vi i säng efter en lång
dag.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-2xluyvrvewQ/WlYmrsjaUlI/AAAAAAAAKZ0/R3RILficOkkkGLjt5jiWxeTjWem8rvQ3wCLcBGAs/s1600/IMG_7988.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-2xluyvrvewQ/WlYmrsjaUlI/AAAAAAAAKZ0/R3RILficOkkkGLjt5jiWxeTjWem8rvQ3wCLcBGAs/s320/IMG_7988.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vårt hotell<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Torsdag - Dagen före start</b><br />
Det blir en lugn och skön förmiddag, lite slappande vid poolen, lite småinköp i
affären och inlämnandet av våra dropbags. Det känns skönt. Nu är alla beslut
klara och vi kan inte ändra på något. Bara att ”åka” med.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-bq-rSiZBcoQ/WlYmHiAQ2hI/AAAAAAAAKZs/uaUJHpiQgQQQlViSvV4W8wHjlAg4BOJSwCLcBGAs/s1600/IMG_7980.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-bq-rSiZBcoQ/WlYmHiAQ2hI/AAAAAAAAKZs/uaUJHpiQgQQQlViSvV4W8wHjlAg4BOJSwCLcBGAs/s320/IMG_7980.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Drop bags<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Jag har anmält mig som frivillig till en studie som ska göras. Några
läkare/forskare vill göra undersökning av löparna före loppet och efter målgång
för att se vilka värden man har och hur kroppen påverkas. Jag mäts och får
ultraljuda hjärtat. EKG görs och lite andra mätningar som jag inte riktigt
förstår. Men jag får inga anmärkningar och allt ser bra ut.<br />
På eftermiddagen är det briefing och vi lyssnar på lite regler och bengenomgång
och annan information om loppet. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><br />
Sen är det middag och de sista förberedelserna innan start. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-XDo-_cOy_gc/Wk9ezINkwkI/AAAAAAAAKYI/r-bdpGrT5hA7OnSOWOg0HWbQA9-X6uLQQCLcBGAs/s1600/IMG_8001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-XDo-_cOy_gc/Wk9ezINkwkI/AAAAAAAAKYI/r-bdpGrT5hA7OnSOWOg0HWbQA9-X6uLQQCLcBGAs/s320/IMG_8001.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sista måltiden ihop före start<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Fredag – Raceday</b><br />
Frukosten på hotellet öppnar kl 6.00 och då ska bussen avgå till start så vi
har köpt egen frukost och käkar på hotellrummet. Det är inte lätt att få i sig
men till slut går det ner lite i alla fall. Det gör säkert gott dit det kommer.
Vi lämnar ner våra stora väskor i ett bagagerum på hotellet och lämnar
duschväskorna i en hög i foajén, där de sen ska bli upphämtade och
transporterade till hotellet i Sparta. <br />
Jag tar med en banan när bussen rullar mot Akropolis och starten. Det är ganska
mycket folk vid Akropolis och olivträden runt omkring blir vattnade av både det
ena och det andra… Jag är lite pirrig, och jätteförväntansfull. Det här kommer
bli kul. Jonas och jag har bestämt oss för att hålla ihop till Korinth. Dit är
det 8 mil och dit ska vi hinna på max 9 timmar och 30 minuter. Vår plan är att
vara där på 8,5 timme. Vi brukar vara ganska jämna och har sprungit lopp ihop
tidigare så det känns tryggt att ha Jonas med mig. Han har även gjort
Spartathlon tidigare.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/--DaG8ZpYjrc/Wk9fSAjdphI/AAAAAAAAKYM/9nw_5rusnVIL3tElY3El3k4-r5Q-TfvHACLcBGAs/s1600/IMG_8002.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/--DaG8ZpYjrc/Wk9fSAjdphI/AAAAAAAAKYM/9nw_5rusnVIL3tElY3El3k4-r5Q-TfvHACLcBGAs/s320/IMG_8002.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Redo för start vid Akropolis<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Andreas Falk, min tränare, springer också med oss i början.
Alltså att ha en tränare och en kompis som sällskap, vad kan gå fel liksom?! </div>
<div class="MsoNormal">
Banan sträcker sig ut ur Aten och vi springer längs med hårt trafikerade vägar,
förbi raffinaderier och kommer så småningom till havet. Där fortsätter vi på en
mindre väg, men fortfarande med en hel del trafik. Det går bra och allt känns
bra. Vi går i några uppförsbackar annars lufsar vi på. Vi har tappat bort
Andreas så Jonas och jag springer själva. Jag följer min plan med mina dropbags
och äter och dricker som jag tänkt.</div>
<div class="MsoNormal">
Vi når Korinth i god tid före cut off’en, närmare bestämt på
8.22. Vi sätter oss ner och äter och dricker. Jag käkar pasta och yoghurt och
fyller på min flaska med vatten. Svensk-grekiske Alexander är där och servar
oss med vad vi vill ha. Värdefullt!</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-geuH1GUL3IQ/Wk9fehjGENI/AAAAAAAAKYY/GHTnrau6RosYX_Nq4TXC8Ud-cau0MoFUgCLcBGAs/s1600/IMG_8005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-geuH1GUL3IQ/Wk9fehjGENI/AAAAAAAAKYY/GHTnrau6RosYX_Nq4TXC8Ud-cau0MoFUgCLcBGAs/s320/IMG_8005.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Korinthkanalen<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-cD9U1na4ahc/Wk9fe6qhLLI/AAAAAAAAKYc/vHxKo3Zosg8Vp5LJKL0Q58U8YtBl6K7EgCLcBGAs/s1600/IMG_8006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-cD9U1na4ahc/Wk9fe6qhLLI/AAAAAAAAKYc/vHxKo3Zosg8Vp5LJKL0Q58U8YtBl6K7EgCLcBGAs/s320/IMG_8006.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jonas vid Korinth<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jonas och jag blir klara samtidigt så vi bestämmer oss för att hålla ihop en
bit till. Nästa lite större check point är vid Nemea och där har vi våra
nattkläder.</div>
<div class="MsoNormal">
Vi fortsätter framåt och nu ändrar banan lite karaktär.
Vägarna blir mindre och trafiken blir glesare. Det är rätt skönt. Tiden går
ganska fort. Jag känner mig rätt stark och milen rullar på. Vi får våra första pannlampor
och fortsätter. Vi har även lagt pannlampor på en annan kontroll ifall den ena
kommer bort. </div>
<div class="MsoNormal">
Vi når den större kontrollen i Nemea vid 20.44 efter 13 h
och 44 minuter. Här stannar vi igen och sätter oss ner och käkar. Alexander är
på plats och hjälper oss. Jonas pannlampa är borta och han får låna Alexanders.
Jag byter kläder, men väljer att lämna mina långa tights, det är fortfarande
helt ok temperatur för korta tights, tar min rygga från dropbag’en och sen
fortsätter vår färd. Det är mörkt nu och när vi kommit en bit vill Jonas gå en
bit och smälta maten så vi bestämmer oss för skilja på oss. Jag fortsätter
ensam i mörkret.</div>
<div class="MsoNormal">
Efter en stund börjar klättringen upp till Sangas. Det är
först en lång, lång serpentinväg av asfalt. Jag går i raskt takt. Kroppen känns
bra. Jag känner mig fortfarande stark trots ca 15 mil i benen. Jag kommer sen
till en liten check point, där den mindre vägen upp till toppen av berget
börjar. ”Up here?” frågar jag en funktionär. Han nickar. ”You must be kidding!”
skrattar jag. Jösses det är smalt och stenigt och skitbrant. Det blåser en hel
del också, och regnar på tvären. Jag har vindjackan på och fäller upp luvan. Dimman,
regnet och vinden tilltar ju högre upp jag kommer. Det är bara att mata på. Jag
ska över det här berget helt enkelt. Det är natten men jag är inte sovtrött.
Regnet piskar mig i ansiktet. Jag går. Tänker inte. En fot framför den andra,
upp, upp.<br />
Till slut når jag toppen där min Nocco väntar i check pointen. Jag bryr mig
inte om att stanna mer. Jag vill bara ner från regnet och vinden. Det går brant
utför nu men det är en mindre väg. Lerig och hal. Jag går, sippar på min Nocco.
Regnet och vinden försvinner långsamt. Jag är lite kall men fryser inte
jättemycket trots mina bara ben.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal">
<b>Lördag – målgång</b><br />
Jag kommer ner i små byar och försöker börja springa igen. Dels för att nå mål
men också för att bli varmare igen. Jag kommer in till en kontroll och träffar
Ivan som tvingats bryta pga ett knä. Klockan är 4 på morgonen, jag äter lite,
fyller flaskorna och fortsätter igen.</div>
<div class="MsoNormal">
Vid 7 på morgonen har jag kommit till check point 60 och 191
km. Jag börjar se ett slut och längtar efter ljuset och dagen. <br />
Dagen börjar gry och det blir morgon, jag är sovtrött. Vi springer nu längs en
motorväg. Jag är sjukt trött. Vill bara sova. Det går uppför, jättelänge. Jag
blundar en stund medan jag går. Lastbilar och bilar susar förbi bara nån meter
ifrån. Hm, inte så smart att gå och sova på en motorväg, döden är bara nån
meter bort. Jag stannar, håller mig vägräcket och blundar. Ser hur marken far
undan, förstår att jag somnar stående. Det är bara en mara kvar. Jag kommer till en
kontroll och sätter mig en stund. Sooooova skriker kroppen. Funktionären i
kontrollen säger åt mig att det är bättre jag går så jag inte blir kall. Ja, jo
jag håller med och masar mig därifrån. Fortsätter uppåt.</div>
<div class="MsoNormal">
Sen släpper tröttheten lite och jag kan jogga på igen. Det
börjar gå nerför och jag kan räkna ner mot mål. Jag har svårt att ta in. Jag
kommer att komma i mål, om inget oförutsett händer.<br />
<br />
Vägen börjar slingra sig nerför mot Sparta. Alexander och hans kompis kommer i
bilen. Jag är fortfarande lite trött men allt är under kontroll. Jag får en
koffeintablett av dom och fortsätter ner mot mål. Fötterna gör ont av blåsor
men så länge jag springer domnar de bort på nåt sätt så det är överkomligt. Jag
går och springer omvartannat. En polisbil åker snett bakom mig, som om de vill
skydda mig mot trafiken. Det stör mig lite, vet inte varför. Jag stannar och
strechar. Då åker de vidare. Jag fortsätter och då kommer tillbaka igen. Jag
stannar igen. Då åker de och följer istället killen som springer framför mig.</div>
<div class="MsoNormal">
Jag börjar komma in i Sparta nu. Tårarna börjar rulla. Jag
kommer komma i mål! Jag gråter nu. Hulkar och springer. En massa barn cyklar
med mig, andra barn high five’ar. Publiken jublar och hurrar. Jag gråter ännu
mer. Jag vänder upp mot Leonidas. Ser den där gubben som jag så länge har velat
pussa foten på.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-EnuK5TplS9w/Wk9ggeA8VzI/AAAAAAAAKY0/sdndMAPKzN0zVA1JV2LAUvmeV4-Tfj2nACLcBGAs/s1600/22308693_10156700150068102_9188808567276912359_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="539" data-original-width="960" height="179" src="https://4.bp.blogspot.com/-EnuK5TplS9w/Wk9ggeA8VzI/AAAAAAAAKY0/sdndMAPKzN0zVA1JV2LAUvmeV4-Tfj2nACLcBGAs/s320/22308693_10156700150068102_9188808567276912359_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foten, som varit min målbild<br />
Foto: Sparta Photography Club</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag går fram till honom och ser upp på honom. Jag fixade det! Jag får nåt
vatten att dricka, en lite statyett. Jag träffar Tobias som precis kommit in
före mig. Jag gråter och vi kramas.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-6QyHwmjhMKg/Wk9j8O_8BLI/AAAAAAAAKZQ/IhIVSjw91OoaoVCELGU-75qjp1bzYBrogCLcBGAs/s1600/Namnl%25C3%25B6s2.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="799" data-original-width="529" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-6QyHwmjhMKg/Wk9j8O_8BLI/AAAAAAAAKZQ/IhIVSjw91OoaoVCELGU-75qjp1bzYBrogCLcBGAs/s320/Namnl%25C3%25B6s2.png" width="211" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Sparta Photograpy Club</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-AZeuD3V7v-w/Wk9j8PGEELI/AAAAAAAAKZU/JdwegdoszoIeqbUvgjKdsrevmLZWvVD7QCLcBGAs/s1600/Namnl%25C3%25B6s3.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="798" data-original-width="1195" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-AZeuD3V7v-w/Wk9j8PGEELI/AAAAAAAAKZU/JdwegdoszoIeqbUvgjKdsrevmLZWvVD7QCLcBGAs/s320/Namnl%25C3%25B6s3.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Sparta Photograpy Club</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-s0x2cyKEh7k/Wk9j8uaxc8I/AAAAAAAAKZc/wKNjwJSGFd0O17sXhUJYVwOgenm_wONswCLcBGAs/s1600/Namnl%25C3%25B6s4.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="797" data-original-width="530" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-s0x2cyKEh7k/Wk9j8uaxc8I/AAAAAAAAKZc/wKNjwJSGFd0O17sXhUJYVwOgenm_wONswCLcBGAs/s320/Namnl%25C3%25B6s4.png" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Sparta Photograpy Club</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-0arnswPvNCU/Wk9j8ZrqSGI/AAAAAAAAKZY/QL6nr4xW0a0-VzL5taJTBNU-wnhKRmZrACLcBGAs/s1600/Namnl%25C3%25B6s.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="794" data-original-width="1196" height="212" src="https://3.bp.blogspot.com/-0arnswPvNCU/Wk9j8ZrqSGI/AAAAAAAAKZY/QL6nr4xW0a0-VzL5taJTBNU-wnhKRmZrACLcBGAs/s320/Namnl%25C3%25B6s.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Sparta Photograpy Club</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag får sätta mig i en stol. Där ska fantastiska människor
tvätta mina fötter. Det går inte. De får inte av mig skorna. Jag vill göra det
själv. Kompressionsstrumporna också. Jag sänker ner fötterna i vattnet. Det
dunkar. De försöker ta i fötterna med det går inte. Det snurrar i huvudet. Jag
blir yr. De kommer med rullstol och kör in mig i sjuktältet. Tobias följer
snällt med och sällskapar med mig. Jag får en säng att ligga i. Fötterna gör så
vansinnigt ont. Kroppen börjar skaka. Då bestämmer de sig för att sätta dropp på
mig. Jag får en påse dropp och en påse smärtstillande, för värken i fötterna. Jag skakar
fortfarande. Jag får en påse till av vardera. Det börjar kännas bättre och
Tobias hämtar en macka till mig som jag tuggar i mig lite av.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-BZxZk0HMY2Y/Wk9f7DTKAaI/AAAAAAAAKYk/lFhLbIdMwWogxBca8OC7zr9TtTHVoWrIQCLcBGAs/s1600/IMG_8010.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-BZxZk0HMY2Y/Wk9f7DTKAaI/AAAAAAAAKYk/lFhLbIdMwWogxBca8OC7zr9TtTHVoWrIQCLcBGAs/s320/IMG_8010.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nöjd<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-i6soMDWEFyI/Wk9f7RWw1cI/AAAAAAAAKYo/jtxzw6dpMJkVeXPaZ2maYCJjl96eJJu6wCLcBGAs/s1600/IMG_8013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-i6soMDWEFyI/Wk9f7RWw1cI/AAAAAAAAKYo/jtxzw6dpMJkVeXPaZ2maYCJjl96eJJu6wCLcBGAs/s320/IMG_8013.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Får lite dropp<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
När jag piggat på mig lite är det dags att ta sig till
hotellet. Jag blir körd i rullstol till en taxi som tar mig till hotellet.
Tobias är med och bär min väska och mina grejer. Helt galet snällt. Han har ju
själv gjort loppet liksom. Han följer mig till dörren in till mitt rum innan
han tar sig vidare till sitt hotell. Vilken hjälte! </div>
<div class="MsoNormal">
Väl i rummet träffar jag Nina som tvingats bryta och jag tar
mig in i duschen för att göra mig ren. Tappar upp ett bad och ligger en stund.
Det är skönt. Tvättar av mig och stupar i säng och somnar. Vaknar och är hungrig,
fixar mat till oss, äter och somnar igen. När jag vaknar nästa gång är det
kväll. Det kryper i kroppen och gör ont överallt. Jag vill inte vara i min egen
kropp. Men det är så det brukar kännas efter ett långt lopp. Just då är det
jobbigt, men så här efteråt längtar jag efter känslan. Så knäpp är jag…<br />
Somnar till slut för natten men sover oroligt och är vaken till och från.
Längtar efter morgonen och frukosten.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal">
<b>Söndag – dagen efter</b><br />
Bara ett par minuter efter att frukosten öppnat är jag där. Vill äta men när
jag väl får det så smakar ingenting och jag blir mätt på en gång. Vi sitter och
pratar en stund och jag är sjukt nöjd med min insats. Jag som trodde jag skulle
komma in på maxtiden 36 timmar kom i mål på 30 timmar och 48 minuter. Det känns
himla bra.</div>
<div class="MsoNormal">
Det är dags för traditionen The Spartan mile på
idrottsplatsen bakom Leonidas. Vi hämtar först ut våra drop bags och sen beger
vi oss till idrottsplatsen. Det är en härlig skara människor som haltar fram i
slow motion genom Sparta. Men det gör inget. Det är en vi-känsla och en
gemenskap som inte går att beskriva.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-jw-A8lOAhrw/Wk9gLFV5SSI/AAAAAAAAKYw/VP2p7LfTqH8Q51jcpqWNY9u5bgzoES-LQCLcBGAs/s1600/IMG_8021.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-jw-A8lOAhrw/Wk9gLFV5SSI/AAAAAAAAKYw/VP2p7LfTqH8Q51jcpqWNY9u5bgzoES-LQCLcBGAs/s320/IMG_8021.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Leonidas och jag<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Många löpare från olika länder möts upp för att springa The Spartan mile, dvs
ett varv på idrottsplatsen, barfota, i bara underkläder. Det blir en glädjefylld
stund i solen men olika löpstilar i olika grader av smärta från gårdagen.</div>
<div class="MsoNormal">
Strax efter lunch går sen bussen till en lunch med
Borgmästaren. Jag såg inte till nån borgmästare men vi fick god mat och en
goodiebag och sen vidare transport tillbaka till Aten.<br />
Där blev det middag och sen var dagen slut. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Måndag – avslutning</b><br />
Måndagen är en soft dag. Vi ligger och slappar vid poolen och njuter av våra
insatser.<br />
Vi köper bubbel och chips och sitter på stranden och firar.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-iVksdq7FzTE/WlYmV7iP7dI/AAAAAAAAKZw/BM-oqglfSskeA1qoAzs5RRtlQoXZvkwFQCLcBGAs/s1600/IMG_8027.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-iVksdq7FzTE/WlYmV7iP7dI/AAAAAAAAKZw/BM-oqglfSskeA1qoAzs5RRtlQoXZvkwFQCLcBGAs/s320/IMG_8027.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bubbel i plastmuggar på stranden<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
På kvällen är det avslutningsceremoni och fest. <br />
Vi klär oss fina och får massa god mat. Alla finishers, var och en, får gå upp
och ta emot sitt diplom och sin medalj samt en skiva med bilder. En storbildstv
visar bilder från loppet. Jag är trött men glad, så nöjd.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ONZFSXb9KlY/Wk9hCBFLOUI/AAAAAAAAKZA/h3kuejkPErEzLJSld4CCoTCwwc6h-N8kACEwYBhgL/s1600/IMG_E8062.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1464" data-original-width="1152" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ONZFSXb9KlY/Wk9hCBFLOUI/AAAAAAAAKZA/h3kuejkPErEzLJSld4CCoTCwwc6h-N8kACEwYBhgL/s320/IMG_E8062.JPG" width="251" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
Avslutningsvis tar bussen oss tillbaka till hotellet för en sista natt innan
hemfärd.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Tisdag – hemfärd</b><br />
Taxin hämtar oss tidigt och vi kommer fram till flygplatsen i god tid. Vi käkar
frukost och sen far vi hemåt igen. Många av oss som Spartathleter, med våra
drömmars lopp i färskt i minne.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal">
<b>Sammanfattningsvis</b><br />
Spartathlon är verkligen loppens lopp. Jag älskar det. Jag vill gärna tillbaka
och i flera månader efter loppet går jag omkring och ler bara jag tänker på
det. Spartathlon är egentligen inget lopp. Det är en upplevelse. Det är inte
bara ett lopp som i start och mål och resan därimellan. Det är en helhet som måste upplevas! </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/It68iInVmiM/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/It68iInVmiM?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-81853533883053094952017-08-29T18:55:00.000+02:002017-08-29T18:55:15.232+02:00I fäders spår - på cykel och till fots<h3>
Cykelvasan</h3>
Vi var ett gäng på 9 pers som for norröver till Sälen på torsdagen före Cykelvasan. Några hade kört loppet tidigare, andra lopp för att seeda sig, medan andra, som jag själv inte tidigare hade deltagit i ett mtb-lopp. För mig var det ingen "tävling-tävling" utan mest en rolig grej som jag skulle göra tillsammans med goda vänner. Jag följer mitt träningsschema som jag får av coach Andreas Falk och på torsdagen när de andra satte sig på en uteservering så körde jag backträning i slalombacken. 5 gånger till toppen. Bäst att passa på när det finns en liten backe i närheten. Hemmavid finns det knappt nån backe alls.<br />
Fredagen startade med ett löppass för mig och en kompis. Vi körde banan "King of the Hill" som gick uppför, uppför och ända upp till toppen av slalombacken. <br />Sen ägnades resten av dagen åt cykelfix och en massa god mat. Solen sken och vi käkade glass och gick och mös. Det är så mysigt att vara på plats vid en tävling dagen innan och gå och ladda och känna in stämningen.<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-073mdNOEScw/WaVeqTgdMFI/AAAAAAAAKXU/QQqCiN-LhtUdFJ9VSjOobiEmz5vfVNAcwCLcBGAs/s1600/IMG_7798.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-073mdNOEScw/WaVeqTgdMFI/AAAAAAAAKXU/QQqCiN-LhtUdFJ9VSjOobiEmz5vfVNAcwCLcBGAs/s320/IMG_7798.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Värmer upp med en björndans<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Raceday. Vädret är mulet och temperaturen är helt perfekt. <br />Vi hade alla olika starttider och vi som startade bland de sista grupperna hann äta frukost i lugn och ro för att sedan rulla ner till starten. Jag skulle starta i startgrupp 52, vilket var bland de sista och startfållorna packades ihop medan vi stod och väntade på att få åka iväg. Jag var toppenhumör och såg fram emot att få cykla till Mora. Låren smärtade lite av träningsvärk efter backlöpningen dagarna innan, men det gjorde inte så mycket.<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/--rnVb0RUgv8/WaVho3nRX9I/AAAAAAAAKXo/766Z3Ji-LnMBfxk4FGTeTBG392FRF2YRgCLcBGAs/s1600/IMG_7821.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/--rnVb0RUgv8/WaVho3nRX9I/AAAAAAAAKXo/766Z3Ji-LnMBfxk4FGTeTBG392FRF2YRgCLcBGAs/s320/IMG_7821.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Startklar!<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Starten går och vi får trampa iväg uppför backen. Det går uppför på asfalt först och som sen övergår till grusväg. Mina ben känns starka. Jag trampar på. Jag är på riktigt gott humör och drar en stor klunga, upptäcker jag när jag vänder mig om.<br />Vid första kontrollen kan man köra runt och förbi. Jag behöver inte support. Jag har Tailwind i ryggan och 2 gel i fickan. Det räcker gott.<br />
<br />
Jag trampar på och tjoar. Det är kul. Ligger för omkörning nästan hela tiden. Folk är ivägen och jag får sakta in. Trampar på igen. Över de breda spängerna känns det som en karusell. "Det här är som Balder på Liseberg!" skrattar jag. Wihooo!<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-0EJLYfTJt_k/WaVcOt-S5yI/AAAAAAAAKXI/k1SdBO9YYVkc9Or1eC3ODXH-kDbdC4h3gCLcBGAs/s1600/IMG_7846.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-0EJLYfTJt_k/WaVcOt-S5yI/AAAAAAAAKXI/k1SdBO9YYVkc9Or1eC3ODXH-kDbdC4h3gCLcBGAs/s320/IMG_7846.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jätteglad!<br />Foto: Happyride.se</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jag kör fram och jag kör om. Mest hela tiden. Det går att köra runt alla depåer utom två. Där måste jag stanna för där är det som en vägg med folk. "Ursäkta", "Hallå" "Jag vill fram här" <br />Det är svårt att ta sig fram men till slut är jag igenom folkmassan och kan dra på igen. <br />Det är jättekul och vägen är lättcyklad utan några som helst tekniska partier.<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-28hP_Y2MVGs/WaVcObmPL7I/AAAAAAAAKXE/AueJ3zGrl0E1rIU6pJk7MeaQ9VcvNYXpgCLcBGAs/s1600/IMG_7845.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-28hP_Y2MVGs/WaVcObmPL7I/AAAAAAAAKXE/AueJ3zGrl0E1rIU6pJk7MeaQ9VcvNYXpgCLcBGAs/s320/IMG_7845.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Happyride.se</td></tr>
</tbody></table>
<br />
När jag rullar in i Mora stannar klockan på 3.30! Jag som tänkte att jag skulle köra på runt 4 timmar är såklart nöjd med tiden. Jag har massor av kraft kvar och cyklar vidare för att sätta på mig torra kläder. Väntar in några av kompisarna och sen tar vi bussen tillbaka till stugan där de som startade tidigare än oss har maten klar.<br />
En riktigt trevlig helg med härlig cykling och massa gemenskap.<br />
<br />
<b>Resultat</b><br />Tid: 3.30.37 (94km)<br />Placering kvinnor: 22<br />
Placering åldersgrupp: 6<br />
Placering totalt: 1521<br />
<br />
<h3>
Ultravasan</h3>
Endast en vecka efter Cykelvasan går Ultravasan och det är en tävling som jag vill ha gjort. Så när jag ändå hade ångan uppe och som ett bra träningspass inför Spartathlon om en dryg månad anmälde jag mig.<br />Planen var att springa tävlingen som ett långpass som inte sliter för mycket utan att jag kan träna på i stort sett som vanligt efteråt. Ett litet mål var att komma under 9 timmar. Inget viktigt mål men ändå. Jag fick sällskap av en kompis som också skulle springa så vi for upp mot Sälen på fredagseftermiddagen. Vi hämtade nummerlappar och käkade smaskig mat och godis. Installerade oss i den trevliga lägenheten på Högfjällshotellet och förberedde allt inför morgondagen.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-71cq4RBB-aM/WaVe0Cil_CI/AAAAAAAAKXY/YCVcjkwRyNwN4haC4zRLhyQ7E6yR99RTACLcBGAs/s1600/IMG_7861.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-71cq4RBB-aM/WaVe0Cil_CI/AAAAAAAAKXY/YCVcjkwRyNwN4haC4zRLhyQ7E6yR99RTACLcBGAs/s320/IMG_7861.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nummerlapp uthämtad<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Starten ska gå redan klockan 5.00 på morgonen och vädret ser inge vidare ut. Regn. Massor av regn. Men inte så kallt så jag beslutar mig för att springa i kortärmat och korta tights.<br />Vi stiger upp 3.15 och jag försöker få mig lite gröt men det går inte så bra. Jag är fortfarande mätt efter kvällens mat och det mesta åker i soporna. <br />Vi packar ihop och städar ut oss. När vi rullar ner mot starten slår regnet på bilens framruta. Det kommer bli en blöt dag.<br />
<br />
Framme vid starten är stämningen magisk. Marschaller lyser, musik spelas och massa människor yr runt. Regnet har upphört och jag hinner heja på lite känt folk och gå på toa en sista gång innan det är dags att ställa sig i startfållan.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-UNVIm5O8yGM/WaVhyIHjBiI/AAAAAAAAKXs/Qlx4Tr6bQmgiwpDVgGTu4U_4UscuO8J2gCLcBGAs/s1600/IMG_7869.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-UNVIm5O8yGM/WaVhyIHjBiI/AAAAAAAAKXs/Qlx4Tr6bQmgiwpDVgGTu4U_4UscuO8J2gCLcBGAs/s320/IMG_7869.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klar för start<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Det går nästan att ta på stämningen! Det ligger dimslöjor över gärdet och marschallerna kantar första biten ut från starten. Det är riktigt häftigt!<br />Jag tar det lugnt och joggar på uppför backen. Många springer om mig, men jag håller min takt. Till slut planar det ut och jag kan sträcka ut lite. Jag pratar med lite löpare runt omkring.<br />
Det är varmt! Jag längtar nästan efter lite regn.<br />
<br />
Utöver de vanlig kontrollerna (Vasaloppskontrollerna) i loppet så finns det vätska var 5e km. Jag har därför valt att springa helt "naken", dvs utan någon egen energi med mig. Jag förlitade mig helt på arrangören.<br />
<br />
Vi springer grusväg och det är så jag har förväntat mig att banan ska vara. Jag cyklade ju den förra helgen och tänker att den är nog snarlik. Men efter Smågan kommer vi in på fina singel track-stigar! Jag tassar på. Hittar ett gött gäng att springa med. Stigarna och spängerna är så fina. Åh va det går lätt! <br />Men det dröjer inte länge förrän regnet börjar droppa. Det kommer mer och mer. Jag är riktigt nöjd att jag tog min ulltröja på mig. Jag håller temperaturen. Underlaget blir blött och rejält sugande på vissa partier.<br />
I Evertsberg är vi halvvägs och här kan man lämna in så man har en dropbag. Det har inte jag gjort. Jag brukar inte byta kläder på lopp så jag hade ingen plan på att göra det nu heller. Jag äter och dricker och springer vidare.<br />
<br />
Det regnar så hårt ibland så jag blir full av skratt. Det känns som att duscha utomhus. Men jag är så positivt överraskad av banan. Den är verkligen jättefin och kanske bara till hälften samma som Cykelvasan.<br />Vattenpölarna är nu så stora att inte ens en längdhoppare kan hoppa över dom. Det går att springa runt men det finns verkligen inte en torr cm av min kropp så jag kan lika gärna springa rakt igenom. Risken med detta är så klart att jag inte vet vad som finns under ytan. Är pölen djup eller grund, är det sten eller andra håligheter. Jag kör på chans och det går bra.<br />
<br />
Det börjar bli kallt nu och jag vill gärna komma i mål. Jag brukar inte frysa när jag springer i regn men nu har mina kläder varit genomblöta i 6 timmar så nu orkar väl inte kroppen hålla värmen längre. Jag ångrar lite att jag längtade efter regnet i början.<br />I Eldris, som är sista kontrollen upphör äntligen regnet och det är bara 9 km kvar. Det ska bli skönt att komma fram och det ser ut som om jag kommer klara 9 timmarsgränsen också. Det klarnar upp på himlen och solen tittar fram. Jätteskönt verkligen!<br />
<br />
Jag springer in i Mora på tiden 8.40 och känner mig riktigt nöjd. Det blev ett bra pass, en bra genomkörare och ett fint kvitto på formen. Jag gillade banan mycket och skulle gärna springa igen utan allt regn.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-EsDaAbsQ6JM/WaVh9jWbz4I/AAAAAAAAKXw/BZOVlpvhcaoj05wu8145ON3FKb9qdj6NACLcBGAs/s1600/IMG_7872.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-EsDaAbsQ6JM/WaVh9jWbz4I/AAAAAAAAKXw/BZOVlpvhcaoj05wu8145ON3FKb9qdj6NACLcBGAs/s320/IMG_7872.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jag duschar, åker buss och hämtar bilen i Sälen och sen kör vi hemåt. Det är skönt att vakna i sin egen säng dagen efter.<br />
<br />
Nu har jag gjort alla discipliner även om det inte är samma år
(Vasatrippeln). Och jag är snabbare mellan Sälen och Mora till fots än
på skidor. <br />Det är mycket roligare att springa utan skidor på fötterna.
;) <br />
<br />
<b>Resultat</b><br />Tid: 8.40.11 (90km)<br />Placering kvinnor: 12<br />
Placering åldersgrupp: 6<br />
Placering totalt:76<br />
<br />
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-51613594166144884302017-07-14T12:43:00.002+02:002017-07-14T12:43:40.937+02:00World Championship 24hDet är mitt tredje mästerskap, första gången jag fick åka iväg var 2013 och då sprang vi EM/VM i Steenbergen i Holland. I oktober förra året sprang jag EM i Albi i Frankrike och nu var det dags för VM i Belfast, Nordirland.<br />
<br />
Vi är ett härligt gäng, lagledare Andreas Falk, support Annika och Ulf Nilrud, herrlaget Johan Steene, Dan-laget Dan Välitalo och så Maria Jansson, Anna Grundahl och jag som damlag. Eftersom man måste vara minst 3 för att bilda ett lag så var det endast tjejerna som hade ett officiellt lag i tävlingen.<br />
<br />
Vi skulle resa från Sverige på torsdag morgon och jag övernattade hos Maria innan för att slippa resa på natten och missa en natts sömn. Perfekt! Jag sov som en prinsessa på deras soffa.<br />
<br />
Taxin hämtade oss på morgonen för att ta oss till Arlanda där vi träffade resten av gänget. Det är ett härligt gäng. Jag gillar att vara en del av det. Vi har så kul, det händer att jag skrattar så jag får ont i magen. Det är inte bara benen som tränas på ett ultralopp.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ZBIzsxmwyr4/WWiZ-RQm1PI/AAAAAAAAKWc/-IfaJ5gQ1ZYcg8vwZK5mujA7WTDDgoF6ACLcBGAs/s1600/19944465_1902411326450728_1571340076597229289_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1220" data-original-width="1600" height="244" src="https://3.bp.blogspot.com/-ZBIzsxmwyr4/WWiZ-RQm1PI/AAAAAAAAKWc/-IfaJ5gQ1ZYcg8vwZK5mujA7WTDDgoF6ACLcBGAs/s320/19944465_1902411326450728_1571340076597229289_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glad i flygplan<br />Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
Flygningen över till Dublin gick enligt plan och vid flygplatsen står en kille från organisationen och tar emot oss, vi hinner tänka att det här kommer bli kanon i organisation. Men sen blev vi varse om att vi skulle ta en lokalbuss till Belfast. En buss som det gick att boka plats på, dagen innan. Där bokade platser hade förtur och vi skulle få åka med i mån av plats. Det blev en lång väntan på bussen men när den kom så stod vi först i kön och det var inga problem att få plats för alla som ville. Bussresan gick bra och vi släpptes av vid Belfast busstation. Där fick vi återigen vänta, vänta på en annan buss. Vi skrattar lite åt eländet samtidigt som alla önskar att vi var framme. <br />
Men vi kommer fram till Campuset där vi ska bo, till slut. Men då saknas vår bokning och vi får vänta en lång stund innan de har skrapat fram rum åt oss. Men vi är bra på att vänta. Vi har övat hela dagen.<br />
<br />
Middagen ska serveras på kvällen och innan dess vill Johan, Anna, Andreas och jag springa en liten sväng. Vi kollar hur långt det är till banan och tar oss dit. Banan ser fin ut men tiden drar iväg och det blir en megasnabb dusch innan det är dags för käk. Duschen lämnar lite att önska då det inte går att få nån fart på vattnet. Det blir bara som en liten ångpuff och mitt lite tjockare hår går inte ens att få blött. Jaja, det löser sig nog.<br />
Maten var god men otroligt stark och med bultade läppar av hettan från grön curry gick vi vidare till en restaurang för lite efterrätt.<br />
Vi somnar sen ovaggade i varsitt enkelt rum på Campus Elm Village bara ett stenkast från Queens university.<br />
<br />
Fredag och dan före dan. Vi startar dagen med frukost och inser att det kan komma att bli trångt i frukostmatsalen på tävlingsdagen. Vi fortsätter sen med supportermöten där Annika, som ska supporta mig, och jag går igenom min packning, min energi och allt hur jag vill ha det. Jag känner mig jättetrygg med Annika och vet att hon kommer fixa uppdraget galant.<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-QqK3Szrq9XM/WWiZ-fVAg4I/AAAAAAAAKWU/TL-zco0Ky5YoddbSIg4fJRV-O0jzzHh5wCEwYBhgL/s1600/19984177_1902410356450825_3275624326074143272_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="818" data-original-width="1090" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-QqK3Szrq9XM/WWiZ-fVAg4I/AAAAAAAAKWU/TL-zco0Ky5YoddbSIg4fJRV-O0jzzHh5wCEwYBhgL/s320/19984177_1902410356450825_3275624326074143272_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
Det är sen dags att ta sig till banan, för att gå den ett varv och shoppa lite frukost till tävlingsdagen. Vi hittar en buss som tar oss genom ett Belfast som minner om dess historia med väggmålningar och Titanic (som byggdes där).<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-11nqNNzoJjc/WWidJcg1EYI/AAAAAAAAKWo/jbLRt80vB0U5y4I9uQ52RGJ98bQTro_QACLcBGAs/s1600/19956944_1902412719783922_2410011946745913900_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="239" src="https://2.bp.blogspot.com/-11nqNNzoJjc/WWidJcg1EYI/AAAAAAAAKWo/jbLRt80vB0U5y4I9uQ52RGJ98bQTro_QACLcBGAs/s320/19956944_1902412719783922_2410011946745913900_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Vi letar lunchställe och hittar en pub, men den har inte börjat servera mat ännu, men de tipsar oss om att gå en gata ner och sen in på en tvärgata och inga på en klocka. Det låter mystiskt men vi går dit. I samma stund som vi trycker på dörrklockan öppnas den och vi välkomnas in på ett mysigt ställe med fantastiskt god mat. Mätta och glad väntar vi sen på bussen som ska ta oss tillbaka till vårt Campus.<br />
<br />
Fredagskvällen bjuder sen på invigningsceremoni och flaggparad. Det är ärofyllt att vara en del av det svenska laget. Det är mycket skratt och glada miner. <br />
Borgmästaren talar och irländsk musik spelas. Vi klappar händerna och i magen flyger fjärilarna runt. Imorgon är det äntligen dags.<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-vVaWCJ0ajd4/WWiZ9MIT_KI/AAAAAAAAKWQ/MuYbLhdVfY8POEFs4yW_ybzwa59HZiFPwCEwYBhgL/s1600/19943033_1902417066450154_1604949300179715946_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="239" src="https://3.bp.blogspot.com/-vVaWCJ0ajd4/WWiZ9MIT_KI/AAAAAAAAKWQ/MuYbLhdVfY8POEFs4yW_ybzwa59HZiFPwCEwYBhgL/s320/19943033_1902417066450154_1604949300179715946_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
Vi hoppar över pastapartyt, och hittar ett bättre alternativ till mat. The Barking Dogs går vi förbi. Deras varuintag ligger dörr i dörr med SG Surgery...<br /><br />
Efter att de sista förberedelserna gjorts på rummet somnar jag och sover riktigt bra. Klockan ringer och jag stiger upp och tar med min inköpta frukost bort till pentryt i Annika och Ulf's hus. I den gemensamma frukostmatsalen ringlar kön lång, ända utanför dörrarna så det var ett smart drag att fixa egen frukost.<br />
<br />
Vi käkar i lugn och ro och sen är dags att ta oss till Victoria Park, där vi ska tillbringa närmsta dygnet springandes. Annika och Ulf har åkt i förväg och riggat vårt tält. Allt är planerat och organiserat på ett utmärkt sätt. Det här kommer bli super!<br />
Vi laddar alla på vårt eget lilla sätt. Jag går runt och myser, tycker att allt känns bra. Jag är nöjd med tillvaron och jag känner mig trygg med den träning jag har gjort och med Annika som huvudsupport och Ulf och Andreas som delsupport.<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-BOpczZe1bgI/WWiXB9UVlOI/AAAAAAAAKV4/yuNXqYJPCVo60n_GCugSNsUOYdghd6w9gCEwYBhgL/s1600/19942648_1902419353116592_2511482713880980279_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-BOpczZe1bgI/WWiXB9UVlOI/AAAAAAAAKV4/yuNXqYJPCVo60n_GCugSNsUOYdghd6w9gCEwYBhgL/s320/19942648_1902419353116592_2511482713880980279_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uppvärmning av Taipei - Yoga<br />Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
Jag har delat upp loppet i 4 block om vardera 6 timmar. De första 6 timmarna ska jag springa fortast, för att sen (kunna) dra ner på farten allt mer. Målet är att springa längre än 226,194 km och helst 230 km. Det första blocket ska jag beta av 62 km har jag tänkt.<br />
Vid halvtid, dvs 12h och midnatt var planen att ha avverkat 122 km för att sedan kunna låta farten blir långsammare senare delen av loppet.<br />
<br />
Starten närmar sig och vi får alla gå bort för att testa vår chip, det piper när vi går över mattan och man kan se att sitt namn poppar upp på skärmen intill. Det ser bra ut.<br />
Vi hinner bort till tältet med överdragskläderna innan klockan närmar sig 12 och VM i 24h kickar igång!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-_VbFQZRMGMY/WWiXCMqaL7I/AAAAAAAAKV8/jsJSZtqGmysQmMhXBbGtu-RjSAlmZtcmgCEwYBhgL/s1600/19884086_1902410416450819_4000641909312398473_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="558" data-original-width="745" height="239" src="https://2.bp.blogspot.com/-_VbFQZRMGMY/WWiXCMqaL7I/AAAAAAAAKV8/jsJSZtqGmysQmMhXBbGtu-RjSAlmZtcmgCEwYBhgL/s320/19884086_1902410416450819_4000641909312398473_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Startklara och starka<br />Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
Banan är så fin, vi springer i en park med träd och gräs bredvid. Stora betongblock gör underlaget kärvt och hårt men det är lättsprunget och ett litet motlut gör att det inte blir så monotont. Det är vatten vid sidan av banan där det simmar en svanfamilj. Det är molnigt och precis lagom varmt. Benen springer lätt och allt känns toppen. Efter en timme ungefär är det dags att börja fylla på med energi. Min plan är att dricka energi varje halvtimme och äta energi varje heltimme.<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-q3Cl6y1zwgk/WWiZ9QCmmeI/AAAAAAAAKWM/cRqPbd_HD84oNJiy3_7kw2_ElexniFjaACLcBGAs/s1600/19787163_1902412949783899_5778249391536713827_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="239" src="https://2.bp.blogspot.com/-q3Cl6y1zwgk/WWiZ9QCmmeI/AAAAAAAAKWM/cRqPbd_HD84oNJiy3_7kw2_ElexniFjaACLcBGAs/s320/19787163_1902412949783899_5778249391536713827_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Jag springer mycket ensam. Sällskapar en stund med Anna och sen med Antje från Tyskland och pratar lite, men trivs med att bara rulla på i min egna lilla värld. Det kommer lite regn, men bara så där så det känns skönt. Kroppen och kläderna blir blöta men fötterna håller sig torra.<br />
Det blåser motvind på den ena rakan längst bort, men det funkar.<br />
<br />
Första timmen hoppar jag över promenaden men annars går jag en stund vid varje hel timme. Kanske hundra, hundrafemtio meter. Jag sträcker på armar och axlar, jag böjer benen. När man springer så där långt blir det annars att knäna aldrig böjs så långt och det blir jobbigt i längden. Då är det skönt att testa funktionen lite i dom. <br />
<br />
Banan är så fin och efter halva sträckan hänger pride-flaggor och en stor högtalare spelar musik. <br />Tiden går fort, och benen likaså. Jag ligger före min plan och när första "springa-fortaste-blocket" är slut har jag skrapat ihop 65 km.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-zMRnilbaG0k/WWiapw1BytI/AAAAAAAAKWk/s-ntiBx4OzQX9XwO04aS0aCFzkZXMqTugCLcBGAs/s1600/19989800_10156370228148102_2269891337253277677_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="908" data-original-width="908" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-zMRnilbaG0k/WWiapw1BytI/AAAAAAAAKWk/s-ntiBx4OzQX9XwO04aS0aCFzkZXMqTugCLcBGAs/s320/19989800_10156370228148102_2269891337253277677_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: The galwCOW.com</td></tr>
</tbody></table>
Det har alltså redan gått en fjärdedel av loppet. Allt känns toppen och jag har tänkt att dra ner lite på farten. Jag kollar in mina varvtider på skärmen när jag passerar och ser att de ibland är långsammare men att jag ändå håller god fart. Linnet är lite fuktigt av svett och regnet tidigare så jag ber om en torr t-shirt. Det känns skönt. Det börjar bli kvällen.<br />
<br />
När jag sprang EM i Frankrike i höstas blev jag rätt så yr. Det funkade bra när jag sprang men så fort jag stannade höll jag på att falla omkull av yrsel. Detsamma hände nu, ungefär efter 9 timmar. Men det gör inget, jag ska ju inte vara still. Jag ska ju röra mig framåt. Frågan är bara vad det beror på.<br />
<br />
Det börjar bli mörkt och arrangören har tänt lampor på bortre långsidan för att vi ska se ordentligt. Jag fortsätter med strategin att gå lite varje heltimme. Nu börjar Annika servera mig sportdryck med koffein. Och det är dags för 10-milakaffe. Jag njuter av varje droppe, kaffekärring som jag är.<br />
<br />
Halvtid, 12 timmar i loppet och en stor del av "transportsträckan" är gjord. Jag har ca 125 km i benen och ligger bra till i min plan. Nu ska vi bara hem, medvind, vinden i ryggen och solen i ansiktet. Eller?! Kanske inte riktigt. Det är mörkt ute. Jag älskar nattlöpning och brukar inte bli sovtrött förrän på morgonen runt 7. Men den här gången kommer Jonny Blunder och häller grus på mig redan efter midnatt.<br />
<br />
Vi kör på med koffeinsportdryck, gel och efter en stund är tröttheten borta. Vi tror att den är över så jag slipper den på morgonen. Ska man ändå ha en tröttsvacka så kan man ju lika gärna beta av den direkt liksom.<br />
<br />
Nu har jag dragit ner farten lite till. Skärmen vid varvningen är ömsom på och ömsom av. Lamporna vid chipmattan likaså och det är mörkt och ojämnt underlag där. Jag klarar att inte snubbla men tycker att de borde nog få igång lamporna där. Det är inte många funktionärer som syns till vid varvningen.<br />
<br />
Vid 4 på morgonen, dvs 16 timmar i loppet har jag gjort 16 mil enligt min klocka och stänger av den för att låta den laddas lite. Skärmen vid varvningen är nu svart men det piper när vi springer över mattan. Jag vet inte längre hur långt jag sprungit, eller vad klockan är. För tävlingsklockan är också svart. Jag har ingen aning om hur lång varvtid jag har.<br />
<br />
Det börjar bli morgon och himlen ljusnar. Jag har kunnat springa hela natten i min t-shirt utan att frysa. Det är skönt ute. Det blåser fortfarande lite väl mycket på bortre långsidan. Jag går varje timme men det börjar göra lite väl ont att gå, blåsorna som bildats vid tårna har spruckit och de smärtar i ett gångsteg, i ett joggsteg känns det bättre. Men jag går ändå.<br />
<br />
En ny dag gryr och vi går in på sista blocket, "springa långsammast-blocket". och jag har tappat rejält i fart. Jag har fått tillbaka min klocka så jag kan se att jag håller runt 7min-fart. Skärmen och tävlingsklockan vid varvningen är fortfarande svart. Jag har startat om ett träningspass i klockan men har ingen aning om hur långt jag sprungit eller hur jag ligger till i min plan.<br />
<br />
Det är bara 3 timmar kvar nu och yrseln blir mer och mer märkbar när jag slår ner till gång eller stillastående. Jag stannar vid supporten och det känns som om jag ska svimma. Jag blir väl omhändertagen och baddad med svampar och masserad i nacken. Nacken är nämligen så spänd. Det känns som om huvudet inte riktigt orkar hålla upp sig själv och faller bakåt.<br />
<br />
Ut på banan igen! Nu är det final. Farten är låg och jag försöker öka stundtals för att få igång ett annat steg. Göra små ruscher liksom. Men det funkar bara en stund. Till slut går det inte att öka farten alls. Jag maxar, i en fart av 9 min/km! Men det är bara att hålla i nu.<br />
<br />
Hur långt är det kvar av tävlingen, det är svårt att veta när inte klockan fungerar, men på min egen klocka ser jag att det är sista timmen. Vissa ökar farten nu, krämar ut det sista. Jag försöker men jag får nöja mig med att hålla farten. Vissa promenerar. Solen skiner och det är snart slut.<br />
<br />
Vi får våra klossar som vi ska lägga där vi stannar för att funktionärerna ska kunna mäta hur långt vi kom på sista varvet. Jag håller den i handen, jag tänker att det här blir sista varvet. Sista gången förbi open race-tälten där de hejar och spelar musik. Jag kommer precis förbi vårt tält när slutsignalen ljuder och jag kan äntligen stanna. Annika är snabbt framme med tröja och nåt att käka och dricka. Jag vill bara lägga mig ner. Långsamt tar jag mig ner på gräset. Fötterna dunkar och huvudet snurrar. Det är över.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-4rDV7lGAe00/WWiXB_J_E1I/AAAAAAAAKV0/GgK-sKvT_QUK_oW9cxd7yYCEODrSg5J8gCEwYBhgL/s1600/19894834_1902410583117469_7200196230087905935_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="528" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-4rDV7lGAe00/WWiXB_J_E1I/AAAAAAAAKV0/GgK-sKvT_QUK_oW9cxd7yYCEODrSg5J8gCEwYBhgL/s320/19894834_1902410583117469_7200196230087905935_n.jpg" width="176" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Tobias Lundgren</td></tr>
</tbody></table>
Jag ligger kvar en stund innan jag försöker kravla mig upp och gå bort mot vårt tält. Där sätter jag mig på en stol och får lite godis i handen att äta. Fötterna dunkar och jag vet inte vilken ställning jag ska befinna mig i som är minst obekväm. Jag sitter, står och ligger på gräset omvartannat. Annika plockar ihop alla saker. Ulf och Andreas har mött upp resten av gänget tappra löpare. Johan har satt rekord, han har tagit Runes 31 år gamla rekord och måste dopingtestas. Det är stort. Johan är kung!<br />
<br />
När väskan är packad och tältet tomt på grejer går jag bort mot bussen som ska ta oss tillbaka till vårt campus. En snäll man kommer fram och ber att få ta min väska, han säger att han är djupt imponerad över vad vi kan, han har kollat på loppet och är imponerad över att jag sprang i motlutet varje varv, säger han. <br />
Bussen tar oss tillbaka och jag ska få duscha i Annikas rum där vattenflödet är så pass hårt att jag kan tvätta håret.<br />
<br />
Det är skönt att bli ren, men det är jobbigt att duscha. Tänk om man kunde trycka på en knapp efter loppet. Pang! Och så var man duschad och ren och låg i sängen. Tyvärr funkade inte knappen den här gången, heller. <br />Efter duschen får vi meddelande av Dan som hittat lunch i matsalen. Jag är egentligen inte hungrig men stapplar dit för jag tänker att det är säkert bra att få sig lite mat. Det smakar inge vidare men jag äter och får i mig efterrätt och kaffe också innan jag tar mig tillbaka till mitt rum och hinner somna en halvtimme innan det är dags för att åka till prisceremonin.<br />
<br />
Vid arenan köper jag kaffe, får en öl och så sätter vi oss på läktaren för att se prisutdelningen. Johan får gå upp och ta emot silvermedaljen. Tårarna rinner av glädje, fy fan va han är värd det. Han är så himla grym! Maria får gå upp på scenen och ta emot priset "Athlete of the year" som hon tilldelades 2016. Fantastiska människor! När sen en av tjejerna från USA får gå upp på scenen och hennes kille går ner på knä och friar så rinner tårarna igen. Fasiken så fint! (Och så känslig man är utan sömn...)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-350_4QHawRY/WWiXCaUsExI/AAAAAAAAKWA/fxZub6QiVnc-My_Txb1vpUWBCSQM38yigCEwYBhgL/s1600/19944490_1902423236449537_8542309504942247596_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-350_4QHawRY/WWiXCaUsExI/AAAAAAAAKWA/fxZub6QiVnc-My_Txb1vpUWBCSQM38yigCEwYBhgL/s320/19944490_1902423236449537_8542309504942247596_o.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Johan får VM-silver<br />Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
Vi ska sen få middag, eller ja vi har iaf en middagsbiljett. Innanför läktaren servas några ensamma korvbitar och några torra smördegsbitar (eller vad det var) på en papptallrik. Riktigt torrt var det iaf. Det gick inte att andas samtidigt som man hade det i munnen för då hade det åkt ner i lungorna.<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-YhMZ5ZZ1r7Q/WWiZ9DbaDlI/AAAAAAAAKWI/vBe3RiF8LE0F7FYMlneZA0tqY3OFXfWLQCEwYBhgL/s1600/19800784_1902414196450441_3760514589575267642_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-YhMZ5ZZ1r7Q/WWiZ9DbaDlI/AAAAAAAAKWI/vBe3RiF8LE0F7FYMlneZA0tqY3OFXfWLQCEwYBhgL/s320/19800784_1902414196450441_3760514589575267642_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det var riktigt törrt</td></tr>
</tbody></table>
Vi tar bussen tillbaka till Campus och frågar efter vägen till närmsta pizzeria. Den ska ligga ca 1 km bort. Det känns som en evighet och efter lite felpromenad och en halvtimme senare hittar fram. Vi får megastora pizzor och sitter och halvsover och äter, innan vi tar oss tillbaka för att sova för natten. Många vakna timmar och många mil i benen senare.<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-j7lS6qomvWM/WWiZ-XIyrHI/AAAAAAAAKWY/zgyNfS_kLkwQRtPqGy0UGn1dHGeq7STagCEwYBhgL/s1600/19944227_1902427123115815_6518708614313027556_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="239" src="https://4.bp.blogspot.com/-j7lS6qomvWM/WWiZ-XIyrHI/AAAAAAAAKWY/zgyNfS_kLkwQRtPqGy0UGn1dHGeq7STagCEwYBhgL/s320/19944227_1902427123115815_6518708614313027556_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Jag borde sova på utmattning men det är svårt. Somnar snabbt men vaknar igen. Jag kollar mobilen, packar ihop och till slut somnar jag igen.<br />Taxin till flygplatsen hämtar oss 5.30 och smidigheten att åka taxi istället för att vänta på femtioelva bussar är super.<br />
<br />
Frukost på flygplatsen och sen upp i luften mot Sverige. Pappa, hans sambo och min systerdotter möter mig på Arlanda och jag får lunch och sällskap fram till dess att bussen går hem till Kristinehamn.<br />
<br />
Placeringsmässigt hamnade jag på 18'e plats och i dagsläget säger resultatet att jag kom 226,220 km vilket är pers med 26 meter. Den slutgiltiga resultatlistan är ännu inte publicerad pga strulet med chip, skärmen osv. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-PyI36riDr4E/WWiZ_zDA7iI/AAAAAAAAKWg/hibUH519suIUXwThbPw_I_oo5zLzVM-pQCEwYBhgL/s1600/20017582_1902422819782912_2849089285358316315_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-PyI36riDr4E/WWiZ_zDA7iI/AAAAAAAAKWg/hibUH519suIUXwThbPw_I_oo5zLzVM-pQCEwYBhgL/s320/20017582_1902422819782912_2849089285358316315_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
VM-resan är över och jag kan summera en otroligt rolig resa. Jag är nöjd med min insats i loppet och jag är så himla glad att jag får vara en del av detta. <br />Vi har så skoj ihop och jag tycker så otroligt mycket om er! <br />Anna Grundahl, Maria Jansson, Dan Välitalo, Johan Steene, Annika och Ulf Nilrud och coach Andreas Falk.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
TACK! <3 br=""></3><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-ECzOZ0xo4Zo/WWiXCoK-XiI/AAAAAAAAKWE/c1mq0UiBihk2Y6j6Q3RRshKyzVEbGIlKACLcBGAs/s1600/19983659_1902412026450658_296240698107125155_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="239" src="https://2.bp.blogspot.com/-ECzOZ0xo4Zo/WWiXCoK-XiI/AAAAAAAAKWE/c1mq0UiBihk2Y6j6Q3RRshKyzVEbGIlKACLcBGAs/s320/19983659_1902412026450658_296240698107125155_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Annika Nilrud</td></tr>
</tbody></table>
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-35531358866939896482017-02-20T18:53:00.000+01:002017-02-20T18:53:03.642+01:00Arctic Ultra 100 miles<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="372">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->Nu var det ett tag sen jag sprang långt. Närmare bestämt EM
i oktober för snart 4 månader sen. Ett sug på att tömma kroppen på energi och
möta kampen uppstod starkare och starkare. Jag hade två tävlingar som jag valde
mellan, Espoo 24h och Arctic Ultra. <br />
<div class="MsoNormal">
Jag har en viss hatkärlek för inomhusbanan i Espoo men istället valde jag att
springa utomhus i terrängen i Arvika. En böljande varvbana på lite drygt 10 km
skulle springas 15 gånger.</div>
<div class="MsoNormal">
Jag tog ledigt på fredagen, sovmorgon, promenad med hunden
och träff med pappa. Massa inlagring av fysisk och känslomässigt bra energi. På
eftermiddag rullade bilen mot Arvika tillsammans med Maria och Nina som också
skulle starta i loppet.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Packning av grejer på hotellet och andra förberedelser innan
Jonny Blunder öste grus på oss. Jag sov riktigt bra och hotellet hade lovat att
fixa lite frukost åt oss trots att det var tidigare än ordinarie öppettid. Men
de hade fixat heeeela frukostbuffén. Så gott och vi blev så glada. Mums! <br />
På med löparkläder och skor. Men vänta, fodret i skon är ju trasigt, äh, det
har ju inte märkts tidigare. Det går nog bra... <br />
Och så lite sista förberedelser och sen iväg till starten.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-1giKCH87LgM/WKsCeixNo6I/AAAAAAAAKQY/JzGtaGWSDowcwCAFL1BvksLXIiHDE0znACLcB/s1600/IMG_6815.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-1giKCH87LgM/WKsCeixNo6I/AAAAAAAAKQY/JzGtaGWSDowcwCAFL1BvksLXIiHDE0znACLcB/s320/IMG_6815.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blåbärssoppa</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag intog en plats vid ett bord inne i varvningsstugan. La
fram mina små flaskor med blåbärssoppa och några Snickers. Salttabletter och
lite Resorb. Jag var redo för start.</div>
<div class="MsoNormal">
Starten gick kl 7.00 och en ny dag grydde sakta över Arvika.
Det var ett par minusgrader och snön låg som ett tunt lager och liksom lyste
upp vägen. Det var inte halkigt utan mina trailskor gav bra fäste. <br />Det är
alltid tufft i början av ett lopp. Jag blir flåsig och jag känner mig tung och funderar på
hur tusan jag ska orka springa långt. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-mhwoNA3fa8Y/WKsCnOKhg_I/AAAAAAAAKQc/xY52JPVX8W46dzOKzMUJxTU98QYThI8OwCLcB/s1600/IMG_6819.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-mhwoNA3fa8Y/WKsCnOKhg_I/AAAAAAAAKQc/xY52JPVX8W46dzOKzMUJxTU98QYThI8OwCLcB/s320/IMG_6819.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Startklar-bilden<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Första varvet skulle det springa två löpare och visa oss banan. Det gick bra
till en början men sen i slutet vet jag inte vart han tog vägen för vi sprang
fel. Istället för att vända upp mot varvning fortsatte vi att följa snitslarna
baklänges tills distansen började bli lite för lång för att det skulle kunna
vara ett varv. Vi var 4-5 stycken som nu försökte orientera oss tillbaka upp
mot varvningsstugan över campingen. Distansen hade vi ju iaf på klockorna, det
blev en extra km där.</div>
<div class="MsoNormal">
En snabb varvning och ut på nästa varv. Nu hade jag kommit
in i andningen och rörelsen och det kändes bra. Jag pratade lite med några andra
men sprang mest ensam. Jag gick inget här i början. Bara malde på. </div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Banan gick ut ur campingen längs en motlutande stig som övergick i en grusväg.
Sen kom ett stenigt parti med stenblock och höga steg att ta sig nerför. En
stig ledde sen tillbaka till campingen där man rundade en liten udde och sprang
sen längs strandkanten och en promenadstig upp mot ett motionsspår.
Motionsspåret var lite drygt 2,5 km (tror jag) och var en lång seg uppförsbacke
och sen gick det nerför igen. Underlaget var fint och platt med tilltrampad snö.<br />
Därefter var det en raksträcka asfalt som ledde bort till ett bostadsområde. En
seg uppförsbacke, en brant nerförsbacke och en sen uppför igen. Rundade ett
dagis i en nerförsbacke och sen vände vi tillbaka med en lång seg backe igen.
Brant kort nerför och en bit vid sjön och sen var vi tillbaka till asfaltsrakan
igen. Nu vände vi ner på en stig som gick parallellt med vägen och över en
kulle och ner mot vattnet. Några stora stenar att ta sig över och sen vidare
över stranden och promenadstigen tillbaka till campingen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Varven gick fort men efter 4 varv kom dumma tankar,
ifrågasättande tankar. Vad gör jag här? Är det värt det? Till vilken nytta
springer jag här? Kanske jag ska kliva av? Eller varför då? Jag är superstark
och har inga problem. Jag skulle ångra mig. Så jag fortsatte.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag hittade två små gåbackar. Den lilla branta vägen upp
till motionsspåret gick jag uppför. När jag kom upp satte jag mig på huk och
lät ben och fotleder sträcka på sig. Sen tassade jag vidare, uppför och nerför.
Andra gåbacken var en brantare asfaltsbacke upp till en större väg. Här gick
jag och sträckte ut armar och axlar och skuldror. Sträckte mig och gjorde mig
lång. Det var skönt. <br />
Sen kunde jag lufsa på bort till varvning igen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag åt och drack, hade 2 flaskor i ryggan, en med vatten och
en med Tailwind. Käkade Snickers och mackor med Nutella.<br />
Jag kände hur hade bildats blåsor på höger fot, framme vid tårna. Jag kände
också när de sprack. Men det går bra ändå.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vips så var vi halvvägs. Jag kände mig fortfarande väldigt
stark. Jag hade gått upp i ledning i damklassen och allt fungerade väldigt bra.
</div>
<div class="MsoNormal">
Det började skymma och det var dags att ta på pannlampan.
Jag tog en längre paus med klädbyte, torrt på överkroppen och huvudet. På med
lampan och en macka i magen och så vidare. 5 varv kvar. Det kändes inte så
långt.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Men så slog det mig, 5 varv är ju en tredjedel! Då kändes
det väldigt långt helt plötsligt. Men jag matade på, i samma visa som tidigare.
Mina 2 gåbackar och springa resten. <br />
Temperaturen hade stigit lite nu och det började blåsa. Några regndroppar kom
det också. Löparmässigt spelade det ingen roll faktiskt. Men underlagsmässigt
så började det bli halt. Den packade snön blev nu till is och den hårda sanden
på stranden blev mjuk och slirig.</div>
<div class="MsoNormal">
4 varv kvar, en mara bara. Det går bra. Så, Ute från
motionsslingan, då är det nästan 3,5 varv kvar bara. Så där höll jag på och
räknade ner. </div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Det sprack fler blåsor på höger fot. Och på frågan varför jag inte fick nån på
vänster fot återstår det ett svar på.<br />
De små hålen i fodret på skon som jag upptäckte när jag satte dom på mig hade
nu börjat gnaga på mina fötter. Det sved. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3 varv kvar, nästa varv är det näst sista varvet. Och när
jag varvade sista gången så tog jag ingen påfyllning av energi. Jag hade både vatten och sportdryck
kvar i ryggan. Tittade bara in i stugan och sa till Maria att ”Nu går jag ut
och kör finalen!” Och så gjorde jag det.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-tNbpVk8NsYM/WKsCxtcuU2I/AAAAAAAAKQg/5vkQE2cgJh0f8GQqIuXjZZwsTNeji9StgCLcB/s1600/IMG_6826.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-tNbpVk8NsYM/WKsCxtcuU2I/AAAAAAAAKQg/5vkQE2cgJh0f8GQqIuXjZZwsTNeji9StgCLcB/s320/IMG_6826.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I mål!<br />Foto: Maria Norrman Hed</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Sluttiden blev 17.24 ett pers på 100 miles terräng och jag
skitnöjd. Jag kände mig stark hela vägen. Jag fick kämpa lite för att hålla
fart de sista varven men det gick bra och jag fixade det. </div>
<div class="MsoNormal">
Jag kom först över mållinjen och tog dessutom banrekordet
för damer.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Totalt sett väldigt nöjd, ett trevligt lopp och tack till
Tobias och Remy för det jobb ni lagt ner och för den fina hjälpsamheten under
loppet.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Y964tpALmZ4/WKsDLATEwaI/AAAAAAAAKQo/Pg0BjdHa4XkH70KW8b8pX15h89MoYRsqQCLcB/s1600/IMG_6821.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-Y964tpALmZ4/WKsDLATEwaI/AAAAAAAAKQo/Pg0BjdHa4XkH70KW8b8pX15h89MoYRsqQCLcB/s320/IMG_6821.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Tack till Maria som ställde upp och supportade mig på ett fantastiskt sätt
trots att hon hade 85 km i benen.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-xtvEdC9PhUc/WKsC7UyttyI/AAAAAAAAKQk/DlSTWfBXN6wLVh0ttNv77WsNqi8u01yQgCLcB/s1600/IMG_6813.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-xtvEdC9PhUc/WKsC7UyttyI/AAAAAAAAKQk/DlSTWfBXN6wLVh0ttNv77WsNqi8u01yQgCLcB/s320/IMG_6813.PNG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Väldigt nöjd och glad<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
(Jag lärde mig att inte ha skor som har trasigt innerfoder.
Visserligen visste jag väl det men de sår som det orsakade efter 17,5 timme var
inte så sköna.)</div>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-40735089516372017552017-01-11T18:26:00.000+01:002017-01-11T18:29:55.896+01:00Mitt 2016<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
2016 kan nu läggas till handlingarna och tränings- och
tävlingsmässigt var det ett riktigt bra år. Mitt bästa hittills skulle jag
tippa. Det var året utan skador, året jag vann flera tävlingar och framförallt
året då jag gjorde en ordentlig come back efter en långdragen skada.<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sammanfattningsvis;</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Januari</b><br />
Jag springer en hel del mängd och förbereder mig för Espoo 24h i Finland, min
första 24h efter skadan. <br />
Jag <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/01/nya-laktattester.html" target="_blank">gör nya laktattester</a> och kan konstatera att jag gjort en hel del
förbättringar och kan springa fortare med lägre puls och mindre mjölksyra. </div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-QmsiSYtfVaM/VqXT7sV_I5I/AAAAAAAAJ1Q/0ql0MyHiAekDj51lNC7zZlOIruv8qqHlACPcB/s1600/IMG_3828.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-QmsiSYtfVaM/VqXT7sV_I5I/AAAAAAAAJ1Q/0ql0MyHiAekDj51lNC7zZlOIruv8qqHlACPcB/s320/IMG_3828.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Februari</b><br />
Jag åker till Finland för att springa långt. Min hemliga lilla plan är att
springa minst 212 km och kanske kvala in till EM. Jag träffar Jonny och Ellen
som hjälper mig under dygnet och jag persar med 226 km och <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/03/im-back-espoo-24h.html" target="_blank">vinner damklassen</a>.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-RM9TO6oeST0/Vtf7mZG9dRI/AAAAAAAAJ2s/vlxKCGs6YlsRT6EtY8a_xNHGFwtGzr7eACPcB/s1600/12810389_1146125475411114_1274803557_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-RM9TO6oeST0/Vtf7mZG9dRI/AAAAAAAAJ2s/vlxKCGs6YlsRT6EtY8a_xNHGFwtGzr7eACPcB/s320/12810389_1146125475411114_1274803557_o.jpg" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Seger<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Mars</b><br />
Jag försöker komma igång och springa igen men det tar lite tid. Jag känner mig
urladdad och låter det va så. <br />
I slutet av månaden bli det officiellt att jag får <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/04/em.html" target="_blank">klä mig i blågult</a> och
representera Sverige i EM i 24 i oktober.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b>April</b><br />
Jörgen och jag startar upp paddelträningen inför Åre Extreme Challenge senare i
sommar.<br />
Jag springer <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/04/tec-50-miles-natt.html" target="_blank">Täby Extreme Challenge </a>och vinner klassen 50 miles natt.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-QMvoioN2ubw/VxiT5UWECnI/AAAAAAAAJ7A/fslRa_axkN41PWqWmis9QdUPbNPL7v8UwCPcB/s1600/IMG_4508.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-QMvoioN2ubw/VxiT5UWECnI/AAAAAAAAJ7A/fslRa_axkN41PWqWmis9QdUPbNPL7v8UwCPcB/s320/IMG_4508.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klar för start<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-SyLM_Jo3Agc/VxiQ5E9sYmI/AAAAAAAAJ60/V7KhYWPi_lkWFVeiFNToWkh0NZWVXitOwCPcB/s1600/IMG_4526.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-SyLM_Jo3Agc/VxiQ5E9sYmI/AAAAAAAAJ60/V7KhYWPi_lkWFVeiFNToWkh0NZWVXitOwCPcB/s320/IMG_4526.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Seger<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Maj</b><br />
Olympian race i Grekland, loppet jag fick bryta i samband med min skada 2014. Nu
skulle jag tillbaka och springa i mål. Det gjorde jag också och <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/05/finisher-olympian-race-180-km.html" target="_blank">jag vinner</a>.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-KSNkWwXJL6I/V0btiLWYtWI/AAAAAAAAJ-U/Ty9_XeRRtnUVjgytcni4_IuJaGjhD6_3wCPcB/s1600/IMG_4798.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-KSNkWwXJL6I/V0btiLWYtWI/AAAAAAAAJ-U/Ty9_XeRRtnUVjgytcni4_IuJaGjhD6_3wCPcB/s320/IMG_4798.JPG" width="256" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Före start<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-07g3lxCFbKI/V10MpWVoB0I/AAAAAAAAKBk/Z1ceTKieuNEaWLHCoxgwuzuIQ7G-oNHNwCPcB/s1600/IMG_4826.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-07g3lxCFbKI/V10MpWVoB0I/AAAAAAAAKBk/Z1ceTKieuNEaWLHCoxgwuzuIQ7G-oNHNwCPcB/s320/IMG_4826.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Mia Thomsen</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag joggar igenom vårt lilla stadslopp Harsprånget på 6 km endast 5 dagar efter
loppet i Grekland. Helgen efter, dvs en vecka efter 180 km traillöpning cyklar
jag Valmetloppet 135 km på landsvägscykel med hyffsat pigga ben.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Juni</b><br />
För första gången är jag <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/06/farthallare-stockholm-marathon.html" target="_blank">farthållare på Stockholm Marathon</a>. Jag ska springa
loppet på 4.15 och det gör jag och det är riktigt kul att hjälpa andra löpare. <br />
Min yngsta son sa innan jag åkte (antagligen eftersom jag vunnit 3 av 3 lopp
innan); <i>Mamma, jag tror inte du vinner den här gången. Du är bättre på att
springa långa lopp.</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-w3nekss2fL0/V1ZleTO46xI/AAAAAAAAKAs/3yM4nJd4MkUgN1iYecsxUz_1Ojoitxl4QCPcB/s1600/IMG_5022.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-w3nekss2fL0/V1ZleTO46xI/AAAAAAAAKAs/3yM4nJd4MkUgN1iYecsxUz_1Ojoitxl4QCPcB/s320/IMG_5022.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Farthållare med sluttid 4.15<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Juli</b><br />
Jörgen och jag åker till Åre för att köra <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/08/are-extreme-challenge-2016.html" target="_blank">Åre Extreme Challenge</a>, multisport.
Jag har hyrt en surfski som jag inte paddlat mer än en gång i. Det funkar inge
vidare och jag fylls av negativ energi under paddlingen. Löpningen går bra men
under cyklingen pajar min cykel och det blir att släpa den i mål. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-xYg-zNGOBxY/V7GCe30SkLI/AAAAAAAAKDg/MCgM-qfgIhkxD1_xoCP5jPhbgSOZGWz9gCPcB/s1600/IMG_5258.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-xYg-zNGOBxY/V7GCe30SkLI/AAAAAAAAKDg/MCgM-qfgIhkxD1_xoCP5jPhbgSOZGWz9gCPcB/s320/IMG_5258.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Efter målgång i Åre<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Augusti</b><br />
Ironman Köpenhamn. Jag har länge haft funderingar på att testa triathlon så jag
åker till Köpenhamn och genomför mitt första. Simningen ute gjorde jag vid ett
tillfälle innan och landsvägscyklingen genomfördes på våren. Men springa vet
jag att jag kan. <br />
Det blir en toppendag och jag har jättekul och <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/08/ironman-kopenhamn.html" target="_blank">kommer i mål på 11.31</a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-bLmhX-sPWzg/V71YixbGtvI/AAAAAAAAKFU/11WJZorqOBsfbgraJ2_AxyfH8BEGCyMuACPcB/s1600/IMG_5810.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-bLmhX-sPWzg/V71YixbGtvI/AAAAAAAAKFU/11WJZorqOBsfbgraJ2_AxyfH8BEGCyMuACPcB/s320/IMG_5810.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-4V9llSJRS1I/V71ctFPF_tI/AAAAAAAAKF0/7UftxwOU4uoFL3ioAXFHzNBni60Y_afWgCPcB/s1600/IMG_5834.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-4V9llSJRS1I/V71ctFPF_tI/AAAAAAAAKF0/7UftxwOU4uoFL3ioAXFHzNBni60Y_afWgCPcB/s320/IMG_5834.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Under året har jag varit ambassadör för Blodomloppet och loppet avgörs i
Karlstad i slutet av månaden. Jag <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/09/blodomloppet-karlstad.html" target="_blank">persar på milen med 41.18 </a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-2U1YrQ9OoHE/V8fLvRbgEEI/AAAAAAAAKGs/_cP1-SiCWKIPxAhPVZ1yMIHDy9Mw2B1qgCPcB/s1600/IMG_5877.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-2U1YrQ9OoHE/V8fLvRbgEEI/AAAAAAAAKGs/_cP1-SiCWKIPxAhPVZ1yMIHDy9Mw2B1qgCPcB/s320/IMG_5877.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ambassadör<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>September</b><br />
Jag åker till Ånnaboda och springer Bergslagsleden Ultra. En fin dag med
solsken och starka ben. Jag <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/09/bergslagsleden-ultra-475-km.html" target="_blank">vinner igen</a> och åker hem nöjd och glad.<br />
Jag är även <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/09/pacer-brr.html" target="_blank">pacer åt Ann-Sofie</a> på Black River Run i Västerås. Jag får ett
underbart nattpass i skogen med trevligt sällskap.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-XlWYXjTfMrY/V80mHhZU96I/AAAAAAAAKHE/ZLpOQy4DLzYH7pYJAdame5OPVfxPYM4JQCPcB/s1600/IMG_5929.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-XlWYXjTfMrY/V80mHhZU96I/AAAAAAAAKHE/ZLpOQy4DLzYH7pYJAdame5OPVfxPYM4JQCPcB/s320/IMG_5929.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Prispallen i Bergslagsleden Ultra<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Oktober</b><br />
Jag får representera Sverige i EM i 24h i Albi, Frankrike. Jag sätter ett mål på
230 km och når inte upp till det utan kommer bara 218 km. Jag är besviken men
ändå glad att få komma hem med ett <a href="http://ultrasandra.blogspot.se/2016/10/albi-24h-european-championship-2016.html" target="_blank">EM-silver i lagtävlingen.</a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-0tEl-nujOkY/WA-WtzDLnPI/AAAAAAAAKLw/HkrPPhL7oc8X9x7ef1pyyrn_EwGcHNJzwCPcB/s1600/IMG_6389.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-0tEl-nujOkY/WA-WtzDLnPI/AAAAAAAAKLw/HkrPPhL7oc8X9x7ef1pyyrn_EwGcHNJzwCPcB/s320/IMG_6389.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-4MyZo2kTt40/WA-WugIFNkI/AAAAAAAAKLw/ki9MV4QyA281PHR89cvHcmJpeSso_dq7gCPcB/s1600/IMG_6399.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-4MyZo2kTt40/WA-WugIFNkI/AAAAAAAAKLw/ki9MV4QyA281PHR89cvHcmJpeSso_dq7gCPcB/s320/IMG_6399.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Besviken och trött<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-RW5P04yj55w/WA-WvV7SsZI/AAAAAAAAKLw/r82n9OVB6ngpf6v1b_-CLnvZSkXPsmJkQCPcB/s1600/IMG_6414.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-RW5P04yj55w/WA-WvV7SsZI/AAAAAAAAKLw/r82n9OVB6ngpf6v1b_-CLnvZSkXPsmJkQCPcB/s320/IMG_6414.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">EM-silver<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>November</b><br />
Jag blir förkyld men hinner friskna till till årets KUL-helg som arrangeras i
ett snötäckt Stockholm. En jättetrevlig helg med fina mil och trevligt
sällskap.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-7b9UTr7qbQ4/WHYxVhIur3I/AAAAAAAAKPU/ZyGroEJ7ESc05HZ9aRrasi0XYSTaVS-dQCLcB/s1600/IMG_6505.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-7b9UTr7qbQ4/WHYxVhIur3I/AAAAAAAAKPU/ZyGroEJ7ESc05HZ9aRrasi0XYSTaVS-dQCLcB/s320/IMG_6505.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">KUL-helg<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag får också delta på Friidrottsgalan i Stockholm. En trevlig kväll även om
ultradistansen kommer i skymundan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-1ykKZLGHclQ/WHYxlJn5OPI/AAAAAAAAKPY/sSvwmBrmmcIobIdP15lqhz6YX9VtLXQkgCLcB/s1600/IMG_6562.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-1ykKZLGHclQ/WHYxlJn5OPI/AAAAAAAAKPY/sSvwmBrmmcIobIdP15lqhz6YX9VtLXQkgCLcB/s320/IMG_6562.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Annika och jag<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>December</b><br />
Jag kör ingen adventskalender utan springer mest det jag känner för.
Besvikelsen efter EM börjar gro till en stark revanschlust. Jag laddar för 2017…</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-SQzJ0Sv0VFM/WBc1NqeK-EI/AAAAAAAAKMI/q8yaG1kpJmAWS9O6nc9s5EvJTNrhEHp1QCPcB/s1600/IMG_3959.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="318" src="https://3.bp.blogspot.com/-SQzJ0Sv0VFM/WBc1NqeK-EI/AAAAAAAAKMI/q8yaG1kpJmAWS9O6nc9s5EvJTNrhEHp1QCPcB/s320/IMG_3959.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Året i siffror:</b><br />
Träningspass: 328 st<br />
Total träningstid: 22 dagar 18 timmar 27 minuter<br />
Löpta mil: 469,4 <br />
<br /></div>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-43900480414536017472016-11-05T18:24:00.000+01:002016-11-05T18:24:00.657+01:00Mina fossingar efter 22 milNär jag sprang som pacer åt <a href="http://www.runnersworld.se/blogs/runnerslove/index.htm" target="_blank">Ann-Sofie</a> på Black River Run i september fick jag ett par strumpor av henne. Ett par FALKE i ull. Jag har hört henne prata så gott om dessa men har aldrig testat några. Direkt när jag sprungit klart och duschat drog jag på mig dom jag föll som en blind takläggare. Jättesköna!<br />
<br />
Efter det har jag sprungit i dom vid flera tillfällen och de funkar så bra. Så inför EM tog jag kontakt med Ann-Sofie och undrade vart jag kunde köpa ett par för hinna få dom innan avresan. Jag fick tag i strumpor och även underkläder. En sömlös BH som satt som gjuten. Trosor och ett linne.<br />
<br />
På EM startade jag alltså i ett par kompressionsstrumpor av samma märke och underkläderna. Jag får alltid skav på ryggen efter BH'n men i övrigt satt den perfekt, och även strumporna.<br />
Men nu till det bästa, jag fick inte en enda blåsa på fötterna. Det är verkligen helt galet, efter 24 timmars löpning och nästan 22 mil. Det har aldrig hänt mig tidigare.<br />
<br />
Jag har nu lyckats få ett trevligt samarbete med FALKE och det ser jag verkligen fram emot.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-ETD9BycP8jg/WBtIVZfYQqI/AAAAAAAAKMQ/-0fInWv2PecXsahNPyyk3i_bWlXJ_kywgCLcB/s1600/IMG_6398.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-ETD9BycP8jg/WBtIVZfYQqI/AAAAAAAAKMQ/-0fInWv2PecXsahNPyyk3i_bWlXJ_kywgCLcB/s320/IMG_6398.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-20431933789013773632016-11-03T21:34:00.000+01:002016-11-03T21:34:29.114+01:00Dags att skutta igång kroppenNu är det snart två veckor sedan jag avslutade årets sista stora tävling. Jag har tagit en hel veckas vila och efter det blev jag förkyld och fick vila ytterligare. Men det gjorde inget. <br />
Den gången som det "passar" att bli sjuk är väl efter en tävling. Det är ju i alla fall minst opassande då.<br />
<br />
Men idag har jag varit på jobbet och ikväll har vi haft ett givande möte om klubbens framtida tävlingar.<br />
Så nu blickar jag fram emot fredagsfyset med tjejerna imorgon bitti. Det var i maj 2012 som vi började springa tillsammans på fredagsmornarna. Och sen har fler och fler hakat på. Så det är skoj.<br />
Det ska bli skönt att jogga igång lite.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-FGmBr1jDzxk/WBtK3C5JJRI/AAAAAAAAKMc/-uKIHcj87fkUDHNzT_F3BFe3SAmJHSA1ACLcB/s1600/IMG_6438.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://4.bp.blogspot.com/-FGmBr1jDzxk/WBtK3C5JJRI/AAAAAAAAKMc/-uKIHcj87fkUDHNzT_F3BFe3SAmJHSA1ACLcB/s320/IMG_6438.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Brian Larsen</td></tr>
</tbody></table>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-25795562972368624682016-10-31T13:13:00.000+01:002016-10-31T13:13:42.177+01:00Reflektioner efter EMNu har det gått en dryg vecka sen målsignalen ljöd och jag la mig där på den kalla asfalten. Jag har tänkt mycket på loppet och så här i efterhand delas jag av två starka känslor.<br />
<br />
Den ena av dom är att jag sprungit klart tidslopp. Medan jag sprang där runt, runt så bestämde jag mig för det. Det var inte kul och jag vet att jag har sagt det många gånger, <i>det här är mitt sista 24h</i>. Men av nån skum anledning så blir det inte så.<br />
<br />
Den andra starka känslan är känslan av revansch! Alltså jag vet att jag kan springa längre. Jag måste prova igen.<br />
<br />
Just nu slits jag mellan de två lägren. Jag ligger hemma och är förkyld och kan fundera mycket.<br />Framtiden får väl utvisa om det blir fler 24h eller ej. Men en sak är säker, jag kommer igen!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-SQzJ0Sv0VFM/WBc1NqeK-EI/AAAAAAAAKL8/Ny7h2m2bT-4Q7TfTYlGIRmmxcv5NuVyhgCLcB/s1600/IMG_3959.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="318" src="https://1.bp.blogspot.com/-SQzJ0Sv0VFM/WBc1NqeK-EI/AAAAAAAAKL8/Ny7h2m2bT-4Q7TfTYlGIRmmxcv5NuVyhgCLcB/s320/IMG_3959.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-2986193177461870592016-10-25T19:49:00.002+02:002016-10-25T20:52:52.707+02:00Albi 24h, European Championship 2016Så var det dags att dra på sig blågult och ett landslagsuppdrag. Mitt andra i ordningen. 2013 sprang jag VM/EM i Steenbergen i Holland. Nu var det dags att fara iväg till Frankrike och Albi för EM i 24h. Formen var god och mitt år har varit framgångsrikt och skadefritt. Jag persade i Finland i februari med 226 km och nu tänkte jag minsann springa längre. 230 km typ. Det var ett realistiskt mål.<br />
<br />
Avfärden gick på torsdagen och jag lämnade Kristinehamn med tåg på morgonen för att ansluta med de andra på Arlanda. Allt fungerade bra och efter ett flygbyte i Frankfurt anlände vi till Toulouse i tid. Arrangören hade sen bussar som tog oss till Arenan i Albi där tävlingen skulle hållas.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-U4lA3in3dEM/WA-Wt3PFRVI/AAAAAAAAKLA/gspWd0bbkY8fmIGbxEakKZ1Y5O3NIQO2QCEw/s1600/IMG_6372.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-U4lA3in3dEM/WA-Wt3PFRVI/AAAAAAAAKLA/gspWd0bbkY8fmIGbxEakKZ1Y5O3NIQO2QCEw/s320/IMG_6372.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Stadion Albi<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Vi fick en liten måltid i plastlådor. Hungern är den bästa kryddan så det smakade rätt ok. Det hade varit en lång dag med 13 timmar på resande fot så det var skönt att komma fram till hotellet och sova lite. Det var ett helt ok hotell, mycket finare boende än när vi var i Holland och bodde på nån typ av förläggning.<br />
<br />
Fredagen startades med en morgonjogg tillsammans med Anna och Johan. Sen frukost och ett kort möte och planering av dagen. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-HaUNHLnltao/WA-WtmacX7I/AAAAAAAAKK8/yvsESeX3leAr8TdTyn73-DvdNWrBlaS6ACLcB/s1600/IMG_6351.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-HaUNHLnltao/WA-WtmacX7I/AAAAAAAAKK8/yvsESeX3leAr8TdTyn73-DvdNWrBlaS6ACLcB/s320/IMG_6351.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Morgonjogg i Albi<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Lagkapten Reima åkte till Stadion på tekniskt möte och vi andra drog till stan för att kolla oss omkring. <br />
På eftermiddagen var det invigningsceremoni och sen käkade vi middag på stan. Arrangörens pastaparty lockade inte särskilt mycket. I stället käkade vi en supersmaskig hamburgare serverad på en hel bricka!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-0tEl-nujOkY/WA-WtzDLnPI/AAAAAAAAKLE/CgCDz8VFOT4z1WncjnijIpm_E48EAdKCQCEw/s1600/IMG_6389.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-0tEl-nujOkY/WA-WtzDLnPI/AAAAAAAAKLE/CgCDz8VFOT4z1WncjnijIpm_E48EAdKCQCEw/s320/IMG_6389.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-FFTDSzjwy-k/WA-WuHZN1-I/AAAAAAAAKLI/wBtU6i8PkSM2AYXoxr_JufSNkKlC6GOewCEw/s1600/IMG_6390.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-FFTDSzjwy-k/WA-WuHZN1-I/AAAAAAAAKLI/wBtU6i8PkSM2AYXoxr_JufSNkKlC6GOewCEw/s320/IMG_6390.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Invigningsceremoni<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Kvällen ägnades åt att packa iordning grejerna så att min support Anna och Andreas kunde hjälpa mig på ett bra sätt under tävlingen. Jag kände mig inte väl till mods. Inte alls så lugn som jag brukar. Istället infann sig en osäkerhet. <i>Passade jag verkligen in här? Hade jag något att bidra med till laget?</i> Jag somnade på kvällen och sov ändå ganska bra.<br />
<br />
Starten skulle gå kl 10.00 vilket är skönt. Det blir inte så lång väntan till start så man hinner bli hungrig efter frukost och inte heller är det så många timmar kvar dagen efter då det blivit en ny dag. Mycket positivt. Vi åkte buss till starten med alla grejer och förberedde i vårt tält. När det drog ihop sig till start så promenerade vi bort en bit på en gata där starten skulle gå. Vi tog en "spännbild" och Andreas serverade oss kaffe från silverbricka. Hög klass på den supporten!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-_0DGaWyxQDE/WA-WuZhHQDI/AAAAAAAAKLQ/geqrk7jHKZkYTGAGpgXMIjcxkU4iD5YdQCEw/s1600/IMG_6396.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-_0DGaWyxQDE/WA-WuZhHQDI/AAAAAAAAKLQ/geqrk7jHKZkYTGAGpgXMIjcxkU4iD5YdQCEw/s320/IMG_6396.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Förberedelser före start<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Vädret var klart och soligt men lite svalt. Jag valde att springa i korta tights, kompressionsstrumpor och t-shirt. De första timmarna kompletterade jag med lösa ärmar tills jag blev varm.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-8pp7qHBzEdk/WA-WuRQbDVI/AAAAAAAAKLM/RA2gKfznTvEEJ5WLE1_kDLdpiH4td6amQCEw/s1600/IMG_6395.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-8pp7qHBzEdk/WA-WuRQbDVI/AAAAAAAAKLM/RA2gKfznTvEEJ5WLE1_kDLdpiH4td6amQCEw/s320/IMG_6395.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klar för start<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
De första timmarna flöt på. Jag höll god fart, men började känna av alla högerkurvor. Men det kom och gick. Jag försökte tänka på att variera ben med vikt på i kurvorna och i de lutande passagerna.<br />
<br />
Glädjen fanns inte i min kropp. Jag kände mig ledsen och vid 4-5 timmars tid kom den första ångestattacken. Jag kände hur ett stort tryck bildades runt lungorna och det var svårt att fokusera på loppet. Jag försökte tänka på bra och fina saker. Tänkte på mina barn, min sambo, hunden och mina föräldrar och vänner. Jag tänkte på laget, på supporten och alla de som satt hemma och hejade på mig och de andra. Jag lyckades andas mig igenom ångesten och den släppte taget lite. Jag berättade inte för någon hur jag kände just då. Ville inte.<br />
<br />
Timmarna gick och det började närma sig en fjärdedel, 6h avverkade. Det var soligt och varmt och skönt. Inte alls för varmt för min del. Ångesten fångade mig ytterligare en gång i sitt grepp. Tårarna rann medan jag sprang men jag lyckades på något sätt få benen att röra sig framåt ändå.<br />
<br />
Jag sprang till varje jämn timme, då promenerade jag ca 100 meter för att få ett annat rörelsemönster. Det var rätt skönt och tiden gick ganska fort. Jag betade av timme för timme. <br />
<br />
Jag höll god fart och min plan att passera 12 mil på 12 timmar såg ut att gå i lås. Men så slog en yrsel till. Jag kunde springa någotsånär rakt, men så snart jag stannade så höll på jag falla omkull. Andreas höll i mig och Ulf stod bakom mig, beredd att ta emot om jag skulle falla. Jag fick en ordentlig saltgrogg och efter ett par timmar släppte den värsta yrseln. Jag kunde springa rakt och det var bara när jag stannade som jag fick hålla i mig.<br />
<br />
Nu var natten här och mörkret slöt sig omkring oss. Jag bytte min svettiga t-shirt mot en långärmad tröja och överdragsjackan. Det blåste lite kallt på ena utsidan av arenan. 12 mil på 12 timmar missade jag med några hundra meter. Men det känns ok. Nu hade den värsta yrseln släppt och ångesten var borta. Nu började nattlöpningen! Den som jag älskar, men den riktiga glädjen fanns inte där ändå. Men jag bet ihop.<br />
<br />
Jag fortsatte enligt planen att springa och gå några hundra meter vid varje hel timme. Det var svalt på natten men jag frös inte i min jacka. Timmarna gick och supportrarna Andreas, Anna och Ulf gjorde ett toppenjobb i tältet. Helt fantastiskt bra.<br />
<br />
Jag fick en flaska Fanta med kärlek. Fanta som jag köpt som en liten belöning till mig själv och med små post-it lappar med hälsningar som kommit via Facebook och SMS. Det gav mig lite glädje i natten. Stort Tack!<br />
<br />
Jag kollade in varvtider när jag passerade skärmen och såg att jag sprang ganska jämnt trots att benen började kännas rejält nu. Lagom till solen började gå upp passerade jag 200 km men mitt mål att nå 230 var utom räckhåll. Eller nej, det var det väl inte men den kraft som krävdes för att nå det fanns inte i min kropp. Inte just då.<br />
<br />
Jag fick veta att vi ledde lagtävlingen men att Polskorna var på väg ikapp. De sprang tillsammans i en väldig fart på slutet. De passerade oss nån gång när det var nån timme kvar på loppet. Då gällde att hålla i silvret istället. Jag kämpade på och räknade ner.<br />
<br />
Sista timmen var där. Det kändes skönt att det var över. När slutsignalen gick stannade jag och la mig på marken och grät. Jag kände mig så värdelös. Så kass. Så besviken. Anna och Andreas kom springande och kramade om mig och fortsatte sen till vår Europamästarinna Maria som sprang över 250 km. Galet långt och bra! <br />
Jag samlade mig lite och torkade tårarna och gick för att se hur det gått för de andra. Vi kramades och jag gråter lite mer. Jag är trött och jag är besviken.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-4MyZo2kTt40/WA-WugIFNkI/AAAAAAAAKLU/0OTqCWH63wAM8YbjQLQAI8iXILAhDzmzQCEw/s1600/IMG_6399.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-4MyZo2kTt40/WA-WugIFNkI/AAAAAAAAKLU/0OTqCWH63wAM8YbjQLQAI8iXILAhDzmzQCEw/s320/IMG_6399.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ledsen och besviken. Och sömnig.<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Vi packar ihop alla saker och åker buss till hotellet för att duscha. Prisceremonin börjar om ett par timmar. Jag fryser så jag skakar, trots att det är varmt. Det är skönt att duscha och jag hinner krypa ner under täcket i 30 minuter och sova innan bussen går tillbaks till stadion.<br />
<br />
Där får vi höra "Du gamla, du fria" och Maria får ta emot EM-guldet. Jag gråter igen. Men den här gången av glädje och respekt för det hon gjort. Det är så stort! <br />
Laget får ta emot silvret och jag får en medalj runt min hals. Ett EM-silver. Men ändå känner jag mig kass. Sjukt egentligen. Jag har ändå sprungit 218,5 km på 24 timmar. Men jag är inte nöjd.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-WZRSQpG0gk4/WA-Wuzckl7I/AAAAAAAAKLc/CIZSPMZ5kOUG2ndgRpnPec4HbDviXze7ACEw/s1600/IMG_6408.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-WZRSQpG0gk4/WA-Wuzckl7I/AAAAAAAAKLc/CIZSPMZ5kOUG2ndgRpnPec4HbDviXze7ACEw/s320/IMG_6408.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maria<br />
Foto: Dan Välitalo</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Tiufpn7t-6U/WA-WuxSARBI/AAAAAAAAKLg/Z61vbj8Y_xcdw9P_0sxvS_JhenJERgULQCEw/s1600/IMG_6410.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-Tiufpn7t-6U/WA-WuxSARBI/AAAAAAAAKLg/Z61vbj8Y_xcdw9P_0sxvS_JhenJERgULQCEw/s320/IMG_6410.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Vi får lite käk i ett tält som känns som en bastu. Värmeregleringen i kroppen är inte i balans efter ett långt lopp och jag brukar frysa och svettas om vartannat. Här är det varmt och jag känner att det inte finns nån syre. Efter maten blir vi återigen skjutsade med buss till hotellet och får sova ett par timmar innan det är dags för en middag. Jag är fortfarande låg.<br />
<br />
Hemresan på måndagen går fint och pappa och hans snälla sambo hämtar mig på Arlanda och kör mig hem till dörren. Äntligen får jag sova i min egen säng bredvid hunden och sambon. Underbart!<br />
<br />
Känslorna så här på hemmaplan känns lite annorlunda än där i Frankrike. Det börjar sjunka in att mitt resultat inte var så dåligt som jag tyckte själv just då. Det är faktiskt helt ok. Det <i>är</i> ok. Jag börjar känna mig lite nöjd tom. Jag gjorde ändå allt jag kunde just då. Jag gav inte upp trots att ångesten hade mig i sitt grepp. Jag fortsatte springa trots yrseln, som jag inte vet vad det berodde på. <br />
Ångesten har jag i mig tyvärr, sen många år. Livet går upp och ner och ibland kommer neråtspiralen vid fel tidpunkt som nu. Men så är det.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-RW5P04yj55w/WA-WvV7SsZI/AAAAAAAAKLk/QJz2Q6ot2GQav1vcxiN5AyHPpZBVe9hXwCEw/s1600/IMG_6414.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-RW5P04yj55w/WA-WvV7SsZI/AAAAAAAAKLk/QJz2Q6ot2GQav1vcxiN5AyHPpZBVe9hXwCEw/s320/IMG_6414.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">EM-silver<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Summa summarum så var det ett väldigt bra arrangemang. Busstransporter hit och dit och boende och mat. Allt fanns.<br />
Just nu är jag nöjd med loppet, trots alla känslor medan jag sprang och runt omkring. Man kan inte lyckas jämt.<br />
Det var bra. Det var tungt, men jag gjorde det bra.Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-20980210977980529682016-10-19T17:00:00.000+02:002016-10-19T17:00:09.941+02:00Följ mig och det svenska laget i EMJag har fått flera frågor om var man kan följa helgens lopp.<br />
<br />
Ni finner kanske resultat via arrangörens hemsida <a href="http://www.albi24h.fr/resultats-final-championnat-de-france-et-course-open/" target="_blank">här</a>.<br />
<br />
SMS kan skickas till mig på 073-622 54 55 <br />
Kanske hinner supporten läsa upp dom, kanske inte. Det vågar jag inte svara på.<br />
<br />
För övrigt så hamnade jag på <a href="http://nwt.se/kristinehamn/nkp-sport/2016/10/19/femma-pa-varldsranking" target="_blank">helsida</a> i lokaltidningen idag.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-yXb0mbdBRgA/WAc7yFCezUI/AAAAAAAAKKU/XMOKFmJyLjoUYPo-xWO0zQHcEc_pKuowgCLcB/s1600/IMG_6271.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-yXb0mbdBRgA/WAc7yFCezUI/AAAAAAAAKKU/XMOKFmJyLjoUYPo-xWO0zQHcEc_pKuowgCLcB/s320/IMG_6271.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-39748587421445060712016-10-17T17:28:00.000+02:002016-10-17T17:28:18.353+02:00Nedräkning<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="372">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Nu är det inte många dagar kvar tills jag får klä mig i
blågult och representera Sverige i EM i 24h i Franska Albi. Formen känns god
och nu är det bara vila och en liten jogg kvar. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;">
Jag börjar som vanligt få lite
ont i nervösen och känner efter. <br />
<i>Har jag inte lite ont i halsen? O nej, jag håller på att bli sjuk! <br />
AJ! Jag har ont i ett knä!<br />
Foten! Den smärtar!</i><br style="mso-special-character: line-break;" />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;">
Men i själva verket är nog allt väldigt
bra. Jag är nog bara laddad och redo. <br />Redo att springa långt. Redo att göra mitt allra bästa.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-bPhZxRjgIXg/WATNOD0fFrI/AAAAAAAAKJk/Ctd1hDMQBp88QeVzJ4qlHbjOXRKQ4SFTwCLcB/s1600/IMG_6332.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-bPhZxRjgIXg/WATNOD0fFrI/AAAAAAAAKJk/Ctd1hDMQBp88QeVzJ4qlHbjOXRKQ4SFTwCLcB/s320/IMG_6332.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;">
<br /></div>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-76891296992146557172016-09-27T17:19:00.000+02:002016-09-27T17:19:02.749+02:00Pacer BRR<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="372">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Det var redan i våras som jag fick frågan om jag ville vara
pacer åt Annie på Black River Run. Loppet låg ca 1 månad för EM så det passade
bra med ett långpass och särskilt att få springa på natten. <br />
Så jag tackade ja.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag sov hemma natten innan för Ann-Sofie hade sin man på
plats som skötte supporten. Jag behövde sova ut och kunde i lugn och ro ta
bussen till Västerås vid lunch. Jag sov nästan 12 timmar hemma i min säng och
kunde ändå sova lite till på bussen så det var skönt att vara utvilad.<br />
Jag promenerade sen till tävlingsplatsen från busstationen. Det var 4,5 km och
det var så skönt i det vackra höstvädret.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Väl framme på tävlingsplatsen blev det en massa snack med
alla härliga människor. Så trevligt. Nicke, Annies man och jag pratade ihop oss
lite, käkade mat och servade Annie när hon varvade. Jag hjälpte även min kompis
Maria som också sprang 100 miles (men valda att kliva av på hälften av
personliga skäl.)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag skulle kliva på som pacer efter att Annie sprungit 6
varv på den 16 km långa banan, dvs 96 km. Jag skulle springa med i 3 varv och
det sista varvet skulle Nicke springa tillsammans med henne. <br />
Jag gjorde mig klar i god tid och fick vänta lite innan det var dags. Ute var
det varmt och skönt och månen tittade fram bakom molnen ibland.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
I omklädningsrummet bytte jag om samtidigt som Maria, som skulle åka hem. Jag
funderade angående klädsel och frågade henne: -Har du frôsô nô?<br />
Mia som också var där skrattade gott och undrade om jag funderade på om hon
frusit. Haha, det är härligt med dialekter.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag som aldrig tidigare sprungit på BRR-banan visste inte
alls hur den såg ut. Men den var väldigt varierande och Annie hade berättade
att första delen skulle gå långsammare och sen skulle det komma en mer
lättsprungen del för att avslutas med ett böljande motionsspår.</div>
<div class="MsoNormal">
Första varvet som en upptäcktsfärd för mig. Jag sprang och
tittade på allt och njöt av månskenet. </div>
<div class="MsoNormal">
I början av varje varv gick banan genom ett tekniskt
skogsparti. Under det andra varvet började pannlampan krångla lite för
Ann-Sofie. Jag tog fram min extralampa ur väskan som hon kunde komplettera med.
När det återstod nån km till varvning sprang jag före för att be Nicke ta fram
hennes extralampa. Jag hann knappt fram innan Annie också var där. Men vi fick
med oss en lampa ut på mitt sista varv och det nästsista för Ann-Sofie.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det var så härligt ute. Precis lagom varmt och jag var så
glad och nöjd att jag befann mig där och då. Utefter Svartån kunde vi släcka
våra pannlampor och bara springa i månskenet. Så himla häftigt. Det blåste
nästan ingenting och Svartån låg som en svart spegel längs med våran väg.
Magiskt!</div>
<div class="MsoNormal">
Ann-Sofie var enormt stark och bara matade på. Vi pratade
inte så mycket men det fanns en tyst sammanhållning och delad kämpaglöd. Jag
förstod redan tidigt att hon skulle klara sitt mål. Hon var fokuserad och
stark.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag lämnade över Annie till Nicke inför sista varvet. Jag
kollade när Jonas kom i mål och krossade sitt gamla pers med över 4 timmar! Sen
tog jag mig in i duschen. Klockan var kvart över 3 på natten och jag kollade
när första buss skulle gå hemåt. Det var inte förrän kl. 10.00 så efter att jag
gjort mig ren så la jag mig och slumrade lite på bänken inne i
omklädningsrummet. <br />
Sen tog jag en promenad in till stationen i god tid så jag hann käka frukost
och sen sov jag hela resan hem på bussen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det var riktigt roligt att vara pacer, att få dela
kämpaglädjen och natten med en stark och fokuserad kompis. En magisk natt med
fullmåne och underbart väder. En fin och varierad bana som också gav mig ett
riktigt bra träningspass.</div>
<div class="MsoNormal">
Alla nöjda, alla glada!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-uVaQiBUXJ-g/V-o5htBvYcI/AAAAAAAAKIY/gfjLDxw3UhgQV8lVkZFKLqYnThkJIk4VQCLcB/s1600/liv_160413_blodomloppet_002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-uVaQiBUXJ-g/V-o5htBvYcI/AAAAAAAAKIY/gfjLDxw3UhgQV8lVkZFKLqYnThkJIk4VQCLcB/s320/liv_160413_blodomloppet_002.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #1f497d; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt;">Foto: Jens Magnusson, Landstinget i Värmland</span></td></tr>
</tbody></table>
(Tog nästan inga bilder i Västerås. Bjuder på en som togs i samband med min insats som ambassadör för Blodomloppet)</div>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-48724055334537153902016-09-05T18:00:00.000+02:002016-09-05T18:00:04.808+02:00Bergslagsleden Ultra 47,5 kmFör 2 år sedan var det landslagsläger i Nora. Jag var skadad då men åkte ändå dit för att träffa vännerna. Medan de sprang var jag hundvakt åt Emelie's hund Troja. Det var första gången jag kom i kontakt med Bergslagsleden Ultra.<br />
<br />
Loppet startar i Digerberget i Västmanland och avslutas i Ånnaboda i Närke. Banan har över 1000 höjdmeter går att läsa på <a href="http://orebrotrail.se/loppen/bergslagsleden%20ultra%2047%20km.html" target="_blank">hemsidan</a>. Men min klocka visade 1300 ungefär.<br />
<br />
Det blev en tidigt morgon när jag satte mig i bilen och åkte mot Ånnaboda. Dimslöjorna dansade över gärden och skogsbryn längs E18. Jag drack mitt morgonkaffe hemma med valde att ta med frukosten att äta lite senare.<br />
<br />
Väl framme vid målet fick vi nummerlapp, tröja och lite annat smått o gott innan bussen skulle ta oss till starten. Jag hamnade bredvid en kille från trakten som berättade lite om banan.<br />
Jag hade lagt av mig alla överdragskläder i bilen och väderprognosen visade solsken och varmt hela dagen. Men nu på morgonen var det kyligt. Jag satte mig inne i en liten stuga under tiden i väntan på start. Jag kände mig lugn. Loppet är en del av min träning inför EM och jag hade bara vilat en dag innan. Jag skulle göra mitt eget lopp. Precis som jag brukar.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-uCa1wsa5mRA/V80mQ1L9dSI/AAAAAAAAKG8/gXLXT5SoGJAwAlZCK7CS32PnzcU9mwPLQCLcB/s1600/IMG_5922.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-uCa1wsa5mRA/V80mQ1L9dSI/AAAAAAAAKG8/gXLXT5SoGJAwAlZCK7CS32PnzcU9mwPLQCLcB/s320/IMG_5922.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Vi fick lite information innan vi släpptes iväg i skogen och längs de vackra stigarna. Jag la mig ganska långt fram i fältet. Jag ville inte riskera att hamna bakom så jag inte kunde springa i mitt tempo. Det gick väldigt bra men det är tufft innan kroppen kommer in i rätt andning och jag flåsade på där i början.<br />
<br />
Det skulle vara 17 km till första vätskan och jag hade en tjej tätt bakom mig, som hade egen support. Jag hade bara min handhållna flaska på 0,5 km som jag planerade att fylla vid depåerna. Det gick lätt att springa. Jag kunde släppa på utför och jag kände mig stark uppför. Benen matade liksom bara på.<br />
<br />
Första kontrollen kom och jag fyllde min flaska med sportdryck, käkade banan och drack Cola. Tjejen var tätt bakom. Jag fortsatte iväg med glada steg.<br />
<br />
Nu var det 15 km till nästa depå. Jag började bli väldigt törstig med fick hushålla med den sportdryck jag hade kvar. Banan gick upp över en höjd, Rusakulan. Här var utsikten helt fantastiskt! Himlen var klarblå och höstens färger reflekterades så vackert långt nere i dalen.<br />
Vi sprang genom Trolldalen, en liten dal med stora, hala stenblock. Där var det svårsprunget och jag tog det lugnt för att inte stuka nån fot.<br />
Kontrollen närmade sig och jag var törstig.<br />
<br />
En funktionär sa till mig att jag var första dam och jag fyllde min flaska medan jag klunkade i mig mugg efter mugg med vatten och sportdryck. Jag ryckte två bananbitar innan jag tassade vidare in i skogen. Tjejen bakom såg jag inte till längre.<br />
<br />
Nu var det bara 8 km till vätska och det var vid målet, där man skulle in och sen vidare ut på en slinga till. Benen rullade på av sig själva och det gick så lätt. Starka ben och jag sprang om ett gäng killar på vägen.<br />
<br />
In till sista vätskan där en ung kille står och han hör inte riktigt att jag säger att jag vill påfyllning. Jag fixar det själv genom att hälla över från muggar till min flaska. Nu är det bara ca 7 km kvar inkl en slalombacke att ta sig uppför. Kropp och ben känns fortfarande väldigt starka och jag springer iväg innan tjejen bakom kommer in till kontrollen. Hennes support ser jag flera gånger efter banan och förstår att hon ligger nära. Nu tar tävlingsjävulen mig och jag vill inte att hon kommer förbi. Jag ökar lite och springer om ett par killar till.<br />
<br />
Stigarna är så himla fina! Vi springer förbi små vattendrag och tjärnar som ligger spegelblanka i höstsolen. Det går uppför och nerför så det är massor av muskler som får jobba och arbetet fördelas över kroppen.<br />
<br />
Jag kommer fram till slalombacken där det står ett bord med vattenmuggar och en sportident-stämpel. Jag stämplar och ger mig uppför. Småspringer där det inte är så brant och går där det brantar på. Jag vänder mig om uppe i backen och kan inte sen den andra tjejen.<br />
Jag småspringer där det planar ut lite när jag sparkar i en sten och flyger framåt. Landar på bröstet och gör en "Anja Pärsson" och kanar fram. Hinner tänka på att hålla upp huvudet så inte hakan går i. Jag reser mig och borstar av mig. Det har gått bra. Nåt litet skrapsår bara.<br />
<br />
Jag fortsätter upp och det dröjer inte länge förrän jag kan stämpla längst upp och fortsätta på den fina stigen neråt. Jag hör speakern på håll. Det luktar målgång...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-O7NUs_sqdhY/V80mZ6Y8I-I/AAAAAAAAKHA/zkuVkLYKlsQ4COlzolVBgZlTL7rmDuQ2ACLcB/s1600/IMG_5923.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-O7NUs_sqdhY/V80mZ6Y8I-I/AAAAAAAAKHA/zkuVkLYKlsQ4COlzolVBgZlTL7rmDuQ2ACLcB/s320/IMG_5923.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Målgångsflagga på morgonkvisten.<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jag kommer ut på en asfalterad motionsslinga och nu går benen lätt. Bara att rulla på. Det är endast nån km kvar till mål.<br />
Jag springer fortfarande med starka ben när jag vänder upp mot målrakan och ser flaggorna längre fram. Nu är det redan slut.<br />
Tjejen bakom mig kommer in 3 minuter efter mig. Men jag var först och vann. Det är alltid kul.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-8_LXwV9rAjU/V81vR1TLEZI/AAAAAAAAKHU/23lCUyc0j9gy7JEqlQTDYJ0Nq9Q3ysh1gCLcB/s1600/14141871_1179892738720157_8479037017853373287_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-8_LXwV9rAjU/V81vR1TLEZI/AAAAAAAAKHU/23lCUyc0j9gy7JEqlQTDYJ0Nq9Q3ysh1gCLcB/s320/14141871_1179892738720157_8479037017853373287_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Bergslagsleden Ultra</td></tr>
</tbody></table>
Jag fick ett par skor från Salming i pris. Det ska bli intressant att testa dom! <br />
<br />
Tiden blev 4.40 på 47,5 km vilket ger ett snitt på under 6-fart. Det är jag jättenöjd med.<br />
Jag känner mig stark nu. :)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-XlWYXjTfMrY/V80mHhZU96I/AAAAAAAAKG4/KDFRbo2_cHkdS5d2kPaxGynfiHu9H0KTQCLcB/s1600/IMG_5929.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-XlWYXjTfMrY/V80mHhZU96I/AAAAAAAAKG4/KDFRbo2_cHkdS5d2kPaxGynfiHu9H0KTQCLcB/s320/IMG_5929.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Prisutdelning<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-91740584747777083462016-09-01T08:43:00.000+02:002016-09-01T08:43:27.704+02:00Blodomloppet KarlstadJag har under året varit ambassadör för Blodomloppet. Jag har lämnat plasma sedan 1999 och jag tycker det är viktigt att bidra och hjälpa andra människor om man kan. Det är en väldigt liten insats för mig men som räddar livet på andra.<br />
<br />
Jag har hjälpt till att försöka nå ut med budskapet och sprida ordet.<br />
<br />
I tisdags gick så blodomloppet av stapeln i Karlstad. Jag var där innan och minglade runt tillsammans med de andra ambassadörerna. Ett stort plakat med min bild fanns på planen och efteråt blev det en kort intervju i mikrofonen.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-2U1YrQ9OoHE/V8fLvRbgEEI/AAAAAAAAKGc/axnMiqx2c-c9QjOQCOT64bjuKwtVNFbewCLcB/s1600/IMG_5877.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-2U1YrQ9OoHE/V8fLvRbgEEI/AAAAAAAAKGc/axnMiqx2c-c9QjOQCOT64bjuKwtVNFbewCLcB/s320/IMG_5877.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Loppet då, jag hade inte bestämt mig om jag skulle plåga mig och försöka springa fort eller inte. Jag fick ett infall dagen innan att testa om jag kunde.<br />
Jag värmde upp i 3 km och sprang sen 2 km i 4-fart, vilade lite och tog sen 2 gånger 1 km snabbt sen innan jag joggade hem. Det var jobbigt.<br />
<br />
Jag gick framåt i fältet innan starten. Tänkte att det är skönt att slippa trängas. KMTI skötte uppvärmningen och jag hängde på. Sen räknade vi ner till starten och sprang iväg. Det kändes rätt bra så jag höll god fart. Pulsen pumpade på men jag hade andningen under kontroll. Äh, jag kör på!<br />
<br />
Det fanns 2 banor att välja på, en på 5 km och en på 10 km. Jag hade valt 10 km och fick då springa två varv på den fina banan. Banan var varierad med motionsspår, asfalt och skogsväg. Det kändes bra att det hela tiden hände något underlagsmässigt.<br />
<br />
Det hela var jobbigt men ändå ok. När jag kom in på Tingvalla IP sa speakern att det bara var två tjejer i mål och att de väntade in den tredje. Jag ökade farten och sprang in som tredje dam på 41.18.<br />
Det är numera mitt nya pers på milen. Mitt gamla pers är från 2007 då jag sprang Skärgårdsloppet och det löd på 45 minuter. <br />Jag har alltså inte försökt springa fort i en mil på 9 år. Så det var nog dags att putsa det där pers'et.<br />
<br />
Jättenöjd blev jag i alla fall! Tänk att det finns lite fart i ultrabenen ändå.<br />
<br />
Nu blickar jag framåt mot Bergslagsleden Ultra 47 km, på söndag.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-8gYtEy7ID7o/V8fNctfa6jI/AAAAAAAAKGk/jneH37iYdiop8iDiKK6aK3nnzSSsDmnJACLcB/s1600/liv_160413_blodomloppet_001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-8gYtEy7ID7o/V8fNctfa6jI/AAAAAAAAKGk/jneH37iYdiop8iDiKK6aK3nnzSSsDmnJACLcB/s320/liv_160413_blodomloppet_001.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #1f497d; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt;">Foto: Jens Magnusson, Landstinget i Värmland</span></td></tr>
</tbody></table>
Hjälp till att rädda liv du också! Läs mer på <a href="https://geblod.nu/" target="_blank">Ge blod</a>!Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-35936828581816273602016-08-23T19:30:00.000+02:002016-08-25T11:25:39.182+02:00Ironman Köpenhamn<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>SV</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="372">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal tabell";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->I ”motionssamtalsämnen” kommer frågan om man gjort
Klassikern. Jag kan svara ja. De flesta frågar vilken gren som var jobbigast,
inte just vilken tid man har. Det är nåt med att det är genomfört liksom. Och
för mig var det inkörsporten till löpningen.<br />
<div class="MsoNormal">
Sen är det där med Ironman. Det ville jag också bocka av på min lista. Inte
pressa och göra nån bra tid, bara ha upplevt det. Flera gånger har jag tänkt
tanken och det har också hänt att jag fyllt i alla uppgifter till Ironman
Kalmar men sen aldrig tryckt iväg anmälan. Men så förra hösten slank det iväg
en anmälan till Ironman i Köpenhamn ändå.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kristinehamn Multisport som jag tränar och tävlar för
anordnade i våras en prova-på-triathlon. Det är min erfarenhet av triathlon.
Men det går säkert att göra en Ironman ändå.</div>
<div class="MsoNormal">
Min träning inför tävlingen har väl inte heller varit just
så triathlon-istisk. Jag cyklade lite i våras innan Vätternrundan men sen stod
cykeln i förrådet hela sommaren. Under semestern blev det till slut en tur på
48 km. Men nån mer cykelträning blev aldrig av.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Simningen har jag gjort inne i vinter. När sen utesäsongen
kom tänkte jag köpa mig en våtdräkt och börja simma ute. Detta slutade dock i
just en tanke. Nu i slutet av sommaren fick jag låna en våtdräkt. Jag gav mig
ut när det blåste som värst, 21 m/s i byarna på Vänern enligt SMHI. Jag
bröstsimmade 1 km i medsjö och promenerade tillbaks. Tänkte att det räcker nog.
3,8 km borde jag klara av att ta mig utan att sjunka. <br />
Men det skulle ju vara skönt att få in nån typ av rytm och navigering så jag
hoppade i en gång till när det inte blåste så mycket. Det gick bättre och jag
kunde simma lite crawl och hade en bra känsla med mig.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Löpningen, ja den vet jag att jag kan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi hade bokat tåg till Köpenhamn och jag hade lånat en stor
cykelväska av en kompis. I den hade jag all min packning, inkl. min cykel. Den
var tung men hade hjul på ena sidan så jag kunde dra den. </div>
<div class="MsoNormal">
Tågresan funkade väldigt bra bortsett från en lite bitter
tågvärd på ett av tågen som tyckte att min väska var för stor. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-HhECSjC254o/V71XDheBFYI/AAAAAAAAKEc/iEtSi08OweMhEs4kVf05DETE_W_oNHvgwCLcB/s1600/IMG_5713.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-HhECSjC254o/V71XDheBFYI/AAAAAAAAKEc/iEtSi08OweMhEs4kVf05DETE_W_oNHvgwCLcB/s320/IMG_5713.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Stor väska<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Vi anlände till Köpenhamn på fredag eftermiddag. Vi tog oss sen till Mässan och
hämtade ut våra ryggor, armband och påsar. Vi lyssnade också på
tävlingsinformationen. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-WxE4SmApnsY/V71XRkitjeI/AAAAAAAAKEo/ErvRpFM7lwYhrzOeh-UdvAgNqSM72vOMACEw/s1600/IMG_5772.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-WxE4SmApnsY/V71XRkitjeI/AAAAAAAAKEo/ErvRpFM7lwYhrzOeh-UdvAgNqSM72vOMACEw/s320/IMG_5772.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-LZgZdEDyJ5g/V71XRm81LVI/AAAAAAAAKEg/F7ZN9cBh2-kSNQhbjfeha77q8ljIxgq1wCEw/s1600/IMG_5773.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-LZgZdEDyJ5g/V71XRm81LVI/AAAAAAAAKEg/F7ZN9cBh2-kSNQhbjfeha77q8ljIxgq1wCEw/s320/IMG_5773.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-BmYwqBZhZUM/V71XRjOS9BI/AAAAAAAAKEk/3cNPo1q9gUQG2thHAyHWq4ZMmFGdbI-9gCEw/s1600/IMG_5775.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-BmYwqBZhZUM/V71XRjOS9BI/AAAAAAAAKEk/3cNPo1q9gUQG2thHAyHWq4ZMmFGdbI-9gCEw/s320/IMG_5775.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-AQCkqZFtC14/V71XR2xlnMI/AAAAAAAAKEs/beKS46P_whgogJjvGh1mH-9p0UWXpw0wwCEw/s1600/IMG_5783.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-AQCkqZFtC14/V71XR2xlnMI/AAAAAAAAKEs/beKS46P_whgogJjvGh1mH-9p0UWXpw0wwCEw/s320/IMG_5783.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Efter lite mer förberedelser och ihopmonterande av cykeln så somnade jag gött.</div>
En smarrig hotellfrukost på lördagen och sen tog vi
tunnelbanan in till centrum och kollade in målportalen och cykelväxlingen. (T2)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-bLmhX-sPWzg/V71YixbGtvI/AAAAAAAAKFI/UJHovCDBwp4EIgvq0yARWFvTosEPo8lwwCLcB/s1600/IMG_5810.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-bLmhX-sPWzg/V71YixbGtvI/AAAAAAAAKFI/UJHovCDBwp4EIgvq0yARWFvTosEPo8lwwCLcB/s320/IMG_5810.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat<b><br /></b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Dagen före tävlingen ska cykeln checkas in och påsar med cykelgrejer packas. En
påse med grejerna till löpningen skulle också lämnas in. Allt detta var helt
nytt för mig och jag frågade Jörgen 1000 frågor. Jag lyckades i alla fall få
rätt grejer i rätt påsar och cykeln lämnade jag i ett ställ vid T1 (som
växlingsställe ett heter).</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-DvgyM6Cm3VA/V71X5JQp0SI/AAAAAAAAKE4/CCJQjtGxq7M9f1bohKW8AzaTHH15LwURwCLcB/s1600/IMG_5828.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-DvgyM6Cm3VA/V71X5JQp0SI/AAAAAAAAKE4/CCJQjtGxq7M9f1bohKW8AzaTHH15LwURwCLcB/s320/IMG_5828.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Incheckning av cykeln<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-xWha1fPjjiQ/V71Xua1G7KI/AAAAAAAAKEw/OGijViCE_kEl34vaIhEEGZIov6u7zosAgCLcB/s1600/IMG_5785.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-xWha1fPjjiQ/V71Xua1G7KI/AAAAAAAAKEw/OGijViCE_kEl34vaIhEEGZIov6u7zosAgCLcB/s320/IMG_5785.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Två av mina tre påsar<br />
Foto:Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Det blev en stor buffémiddag på hotellet innan de sista pusselbitarna skulle
planeras och fixas. Starten skulle gå vid 7.00 så klockan ställdes på 5.00.</div>
<div class="MsoNormal">
Jag sov väldigt bra natten innan. Jag kände mig väldigt
avslappnad, lite pirrig eftersom jag inte visste vad som väntade. Med massa
frukost i magen gick vi sen när till stranden iklädda våra våtdräkter. Det
skulle bara vara 16,3 grader i vattnet så det bävade jag för mest.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Simningen</b></div>
<div class="MsoNormal">
Det skulle vara rullande start, vilket betyder att de
släpper iväg några deltagare åt gången, i det här fallet 5, var femte sekund.
Vi blev ombedda att ställa oss i den tid vi trodde vi skulle simma på. Eftersom
jag bara simmat ute typ 2 gånger så ställde jag mig vid skylten med en
simtid<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>på runt 2 timmar. Trodde jag. Men
den gruppen hade redan gått fram mot start och jag hamnade allra sist. Det var
bara 10 personer bakom mig. När jag insåg det, tänkte jag först att det gör
inget. Men sen tänkte jag om, och gick lite framåt i fållan. Det är inte kul
och få simma om, och simma sick sack. </div>
<div class="MsoNormal">
Det tog en väldig tid innan jag kom i vattnet och då hade de
första, supersnabba deltagarna redan simmat färdigt.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-V1Imqi3s2K0/V71YCPaZQ2I/AAAAAAAAKE8/dsb_9p_R-hgBI4a1KTpTnHzihHT1iJOgACLcB/s1600/IMG_5847.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-V1Imqi3s2K0/V71YCPaZQ2I/AAAAAAAAKE8/dsb_9p_R-hgBI4a1KTpTnHzihHT1iJOgACLcB/s320/IMG_5847.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Före start<br />
Foto: Cassandra Eliasson</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag gick i det svala vattnet och kände hur vattnet började sippra in i dräkten.
Jag försökte crawla och det gick ganska bra. Efter en stund kom jag in ett
flow, drev på och andades med jämna mellanrum. Det kändes bra. Jag navigerade
bra och det var bara nån enstaka gång som jag kom ”ur kurs”. Vattnet var klart och
fint. Hela tiden kunde jag se botten och hur jag kom framåt. Jag såg växter,
maneter och en ål.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Efter en stund började jag skaka av kylan. Jag försökte
slappna av, tänkte att det tar extra energi att skaka så. Hittills hade jag
bara använt armarna och låtit benen vila. Men kom nu på att om jag får igång
stora muskelgrupper så kanske jag blir varmare. Jag simmade lite bröstsim en
stund tills jag slutat skaka, innan jag fortsatte crawla. Så fick jag göra
några gånger, men det kändes hela tiden väldigt bra. Jag simmade som i en egen
lite bubbla. Jag var så glad, trots att det var kallt så njöt jag.<br />
Jag såg målportalen och vände dit när jag rundat sista bojen. Närmare och
närmare. När jag klev upp ur vattnet kände jag mig som en geléklump. Jag
vinglade lite o hade ingen balans men återfick den snabbt och kunde gå och
hämta min blåa påse som jag hängt dit dagen innan.<br />
Jag fick av mig våtdräkten medan jag skakade, på med hjälm och cykelskor. Och
sen iväg för att leta upp cykeln.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Cyklingen</b></div>
<div class="MsoNormal">
Jag tog min cykel, det var inte så många kvar och jag låg
långt bak i fältet. Det gjorde inte det minsta. Dagen skulle avnjutas, inte
pressas. Banan gick längs en massa gator i centrala Köpenhamn och sen ut längs
med havet. Jag tog direkt två salttabletter men i samma veva tappar jag resten.
Attans! Jag får klara mig utan. Jag sippade på min Perpetuem och tittade på de
fina husen längs med strandkanten. Solen började titta fram och jag frös inte
det minsta. Jag testade att ligga ner på tempobågen som jag lånat av en kompis.
Det kändes lite vingligt men till slut så blev det bättre och bättre. Jag
koncentrerade mig på att hålla avståndet 12 meter till framförvarande (som var
reglerna).<br />
Det fanns skyltar där det stod ”Aerobars empty” på vissa ställen. Jag fattade
inte vad de menade… Vad är en aerobar liksom?!<br />
(det fattade jag efter tävlingen att det var tempopinnar typ)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Banan var ut från stan, 2 stycken loopar och sen tillbaks.
Milen rullade på snabbt. Jag körde om cyklister hela tiden. Jag flög fram med
min aluminium-racer, mtb-skor och mtb-hjälm. Stilpolisen skulle inte hunnit
ikapp mig. Hihi.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Benen bara levererade och jag njöt. Ja jäklar va kul jag hade!</div>
<div class="MsoNormal">
Hälften, 90 km visades och vi vände snart iväg på loop
nummer två. Jag fick njuta av den härliga utsikten vid havet igen. Den
slingriga smala vägen på landsbygden och den stora motorvägen där det bara var att
mala på. Jag hade två tomma flaskställ bakom sadeln. Dom fyllde jag med snygga
flaskor från tävlingen. En med vatten och en med sportdryck. Man kunde slänga
sin vattenflaska och sen stod funktionärer och delade ut nya. Jag behövde inte
ens kliva av cykeln. De räckte fram både gel, bars, banan och flaskor. Hur
lyxigt som helst. Som att ha support typ.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi lotsades sen in mot centrala Köpenhamn igen. Jag klev av
cykeln för första gången på nästan 6 timmar och återigen försvann min balans och jag blev vimmelkantig. Efter ett par
sekunder hade jag fångat upp balansen igen och kunde stappla iväg mot min röda
påse. Nu väntade det bästa, löpningen.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-xKDo1qTvoLU/V71YQ1HXbhI/AAAAAAAAKFA/353uwYaRA3wo5XauDRzDHCRUWEHirgnOgCLcB/s1600/IMG_5849.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="302" src="https://3.bp.blogspot.com/-xKDo1qTvoLU/V71YQ1HXbhI/AAAAAAAAKFA/353uwYaRA3wo5XauDRzDHCRUWEHirgnOgCLcB/s320/IMG_5849.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Färdigcyklat för idag<br />
Foto: Cassandra Eliasson</td></tr>
</tbody></table>
<b>Löpningen</b>
<br />
<div class="MsoNormal">
Jag hade börjat bli kissnödig på cyklingen men det är ju
lite bökigt med den där triathlonpyjamasen. Så när jag ändå var still passade
jag på att besöka bajamajan. Jag bytte till löparskor och drog ut på banan. Där
sprang en massa människor.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mina vader kändes lite stumma till en början med
mjukades snart upp. Jag började återigen ligga för omkörning. Jag sprang och
log! Det var så härligt. Jag kände mig så stark. Banan var så fin. Vi sprang på
bryggor längs vattnet, över små broar, förbi uteserveringar och förbi målet.
Där skulle jag springa in sen. Nu var det nästan slut. Tråkigt. Jag ville inte
att det skulle ta slut. Jag hade så kul.</div>
<div class="MsoNormal">
Längst bort på första varvet stod funktionärer och delade ut
armband, en färg för varje varv. Man skulle ha fyra när man kunde springa i
mål. Jag fattade inte det först men lyckades få ett grönt till att börja med i
alla fall. Det som betydde första varvet.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Andra varvet gick som en dans. Jag matade in gel och banan
och drack Cola och vatten. Det var riktigt varmt och jag tvättade av mig med
svampar som fanns vid kontrollerna. Jag fick ett gult armband och fortsatte ut
på näst sista varvet. Jag var fortfarande så pigg och glad. Jösses! Så full av
energi! </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-DogoFh6RIXI/V71ZLcf_-BI/AAAAAAAAKFQ/-Q7A989fiEckbQZkmSpPG4ObFxoba9E2gCLcB/s1600/IMG_5857.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-DogoFh6RIXI/V71ZLcf_-BI/AAAAAAAAKFQ/-Q7A989fiEckbQZkmSpPG4ObFxoba9E2gCLcB/s320/IMG_5857.JPG" width="269" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glädje!<br />
Foto: Cassandra Eliasson</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Jag fick ett rött armband och nu var det bara final kvar.
Sista gången jag springer ut på bryggorna. Sista gången jag passerar
vattensprutan. Jag är så glad. Jag passerar fortfarande löpare hela tiden. Det
känns som om jag kan springa resten av dagen och natten. </div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Jag fick med mig ett blått armband och hade nu fyra på armen. Nu var det bara
några enstaka km kvar tills jag var i mål. Det finns inte en gnutta trötthet i
kroppen. Bara glädje!</div>
<div class="MsoNormal">
Jag ökar farten. Jag flyger fram. Sista rakan.
Jag saktar ner lite när jag rundar staketet vid målet. Jag vänder upp på mattan
som leder mig mot portalen med M på. Jag höjer mina armar och jag skriker!
Alltså vilken dag!! Jag är så lycklig! Jag tittar upp på portalen och där står
S. Lundqvist 11.31-nånting. Va? Fick så jag bra tid? Jag är skitnöjd!</div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-4V9llSJRS1I/V71ctFPF_tI/AAAAAAAAKFw/rwJ6Q7J1mWoFvoNqsvmyQczZ4Vj5pLxZQCLcB/s1600/IMG_5834.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-4V9llSJRS1I/V71ctFPF_tI/AAAAAAAAKFw/rwJ6Q7J1mWoFvoNqsvmyQczZ4Vj5pLxZQCLcB/s320/IMG_5834.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Finisher!<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Jag följer strömmen ut från området och in på området för de
som gått i mål. Jag hämtar min vita påse och går in och trängs i en dusch. Det
är bra att det finns. Det finns pizza och glass (med lakritssmak!) i ett stort
tält. Jag duschar, käkar och hämtar min blåa påse med den blöta våtdräkten.</div>
<div class="MsoNormal">
Jag träffar Jörgen och Rickard som också de har kommit i mål.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det här var bland det roligaste jag gjort. Hela dagen gick
så så otroligt snabbt. Den bara försvann. Hela arrangemanget var kanonbra.
Simningen i det klara vattnet, cyklingen på de fina vägarna och löpning i det
folkfyllda och stämningsfulla hjärtat av Köpenhamn.</div>
<div class="MsoNormal">
Så nu är debuten av triathlon gjord. Troligtvis blir det
fler gånger.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal">
<b>Tider </b></div>
<div class="MsoNormal">
Simning 1.39.49 (3,8 km)</div>
<div class="MsoNormal">
Cykling 5.53.06 (180,2 km)</div>
<div class="MsoNormal">
Löpning 3.44.21 (42,2 km)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ImlUXeXt-U4/V71bBW5SZAI/AAAAAAAAKFk/x7CFJJjzYTwFGmLFXfLTVlYj9Z0MXLmAgCLcB/s1600/IMG_5820.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ImlUXeXt-U4/V71bBW5SZAI/AAAAAAAAKFk/x7CFJJjzYTwFGmLFXfLTVlYj9Z0MXLmAgCLcB/s320/IMG_5820.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dagen före<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-qsHWlFqHG0w/V71bBQjoNmI/AAAAAAAAKFg/baXFr_ZC0pcqUDWZBR6R1W1yvFmARJtdQCLcB/s1600/IMG_5822.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-qsHWlFqHG0w/V71bBQjoNmI/AAAAAAAAKFg/baXFr_ZC0pcqUDWZBR6R1W1yvFmARJtdQCLcB/s320/IMG_5822.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Anything is possible<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-81294221062601700282016-08-16T19:11:00.000+02:002016-08-16T19:11:00.152+02:00AjronmännPå söndag ska jag göra en Ironman i Köpenhamn!<br />
<br />
Ja jösses! Jag tror det kommer bli kul! Jag har inga tidsmål och ska bara ha kul på vägen.<br />
Jag har inte tränat så mycket open water-simning som jag borde men det går säkert bra ändå.<br />
<br />
På fredag morgon tar jag tåget till Köpenhamn. Håll tummarna för mig!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-ffjMxprXzHI/V7GGy8duk_I/AAAAAAAAKEA/aciIfo1hld0k-JMP2Cg58ldoqGokGXlvACLcB/s1600/IMG_4661.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-ffjMxprXzHI/V7GGy8duk_I/AAAAAAAAKEA/aciIfo1hld0k-JMP2Cg58ldoqGokGXlvACLcB/s320/IMG_4661.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I min tri-suit<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<i> Notis till stilpolisen, jag vet att jag har mtb-skor, löparglasögon och fel hjälm men jag är glad ändå. ;)</i>Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-68594227947750549412016-08-14T18:56:00.000+02:002016-08-15T11:06:02.045+02:00Åre Extreme Challenge 2016Jag har ju glömt bort att berätta hur det gick i Åre! Här
kommer den race-rapporten!<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Min cykel pajade på måndag, tävlingsveckan. Bakväxeln gick
åt skogen. Jag lämnade in cykeln och blev lovad att jag skulle få den innan vi
åkte på torsdag. Jag blev kontaktad och det var en massa mer grejer som behövde
bytas så efter en mindre renovering av cykeln kunde vi hämta upp den och åka
direkt till Åre.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-z1dnEtBFFzM/V7GDbwB7sUI/AAAAAAAAKDo/HKPADI49GBY4hqPSjMul6Y4hCjAASi6gwCLcB/s1600/IMG_5224.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-z1dnEtBFFzM/V7GDbwB7sUI/AAAAAAAAKDo/HKPADI49GBY4hqPSjMul6Y4hCjAASi6gwCLcB/s320/IMG_5224.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mot Åre!<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Vi mellanlandade hos Jörgens kompis i Mora och övernattade där
innan vi tog sista biten upp till Åre. Vi checkade in surfski’sen och visade
vår utrustning och fick ok. Vi testade även att paddla lite och det kändes ok.
Jag hade bara paddlat en gång tidigare i min surfski och jag satt inte helt
hundra i den. Det gjorde ont i rumpan och ljumskarna men det tänkte jag att det
går nog bra ändå.</div>
<div class="MsoNormal">
Vi checkade in i vår fina hyrda lägenhet innan vi gick på
pre-race mötet. Jag såg massa mulitsportare som såg proffsiga och snabba ut.
Jag kände mig mer som en katt bland hermelinerna men såg fram emot morgondagen.
Men jag tror inte min styrka ligger i ett så ”kort” lopp. Farten blir högre och
jag är inte så snabb och explosiv.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-umQbVhZfY8o/V7GDSHDvVTI/AAAAAAAAKDk/qrGEvfywZJYJm7ROSxRYVNtOVHFtQAnBACLcB/s1600/IMG_5237.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-umQbVhZfY8o/V7GDSHDvVTI/AAAAAAAAKDk/qrGEvfywZJYJm7ROSxRYVNtOVHFtQAnBACLcB/s320/IMG_5237.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Informationsmöte<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Cykelsträckan skulle starta i Huså på andra sidan Skutan. Vi
körde dit cyklarna på kvällen och förberedde växlingsgrejerna. Jag testade min
cykel lite och tyckte den gick tungt. Tänkte att det är nog för de nya
bromsbeläggen inte är inslitna till skivorna. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi sov gott natten till tävlingen och käkade god frukost
innan vi bar bort våra andra växlingsgrejer till första växlingen. Sen var det
dags att ta plats i surfski’n.<br />
Det var kajaker överallt och det blåste lite. Det var svårt att hålla sig
stilla innan startfältet äntligen släpptes iväg. Jörgen hade bra flyt i
paddlingen och var mycket snabbare än mig. Jag fick inte till det alls. Mina
ljumskar gjorde ont. Min rumpa klämdes, kändes det som och det mentala var inte
alls med mig.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi skulle paddla åt vänster, vända där, paddla förbi starten
och längst bort i Åresjön skulle vi vända och paddla tillbaks. Däremellan
skulle vi göra ett lyft. Den första sträckan hade vi motvind och jag var
fysiskt pigg men hjärnan var inte med. Jag var negativ.<br />
Vi vände runt och paddlade nu i medvind i vad som kändes som en evighet. Vatten
sköljde in i sittbrunnen och jag blev kall om underlivet där jag satt i ett
kallt bad. Mina negativa tankar ökade. När skulle vi vända igen?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Jag försökte häva allt negativt i mig. Jag tänkte på att jag
fick vara just där och paddla i en vacker fjällsjö. Jag tittade på omgivningen
och försökte njuta av den vackra vyn. Kanske gick det lite bättre, kanske inte
alls.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lyftet gick bra och Jörgen och jag hjälptes åt. Det var
skönt att komma upp på land igen, även om det bara var för en liten stund.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Smärtan i rumpan och ljumskarna gjorde att jag inte kunde
paddla med rätt teknik. Jag fick paddla med armarna vilket gjorde mig trött. Jag
hade sportdryck i flytvästen som jag sippade på men det kändes bara som om jag
blev tröttare och tröttare.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Lag med långsamma plastkajaker kom och paddlade förbi mig i min surfski. Jag
var slut. Jag tänkte att om jag välter nu klarar jag aldrig att ta mig upp, jag var paj.</div>
<div class="MsoNormal">
Vändningen kom äntligen och nu skulle vi hela långa vägen
tillbaka till där vi startade. I motvind. Vinden hade dessutom tilltagit och
vågorna sköljde över mig. Jag paddlade och paddlade och det kändes inte som om
jag kom nånstans. Men det gjorde jag tydligen för slutligen kom jag fram till
stranden och försökte ta mig ur surfski'n. Benen bar mig knappt och kroppen
kändes som gelé.</div>
<div class="MsoNormal">
Nu skulle vi bära kajakerna upp till ett gärde längre upp.
Mina armar brann och skakade. Och jag frös, hela jag skakade. Vi la ner surfski’sen
och försökte sen jogga upp till växlingsområdet på andra sidan järnvägen. Det
var skönt att känna blodet komma runt i kroppen igen. Nu hade vi de bästa
grenarna kvar, löpning och mtb.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi växlade snabbt och tog stavarna och började klättringen
upp mot Åreskutans topp. Vi gick om flera lag och jag kände mig stark och glad.
Det här är min grej! Benen matade på och det gick så lätt. Vi kom upp bland den
steniga terrängen och dimman slöt sig alltmer runt om oss och snart kunde vi
inte längre se sjön där nere, där vi precis paddlat. 1000 höjdmeter togs på en
dryg timme och nerförslöpningen kunde sen börja. Det var en massa lösa stenar
som låg och jag är rädd om min ”stukfot” så jag tog det lite lugnt men sprang
på där det gick. Vi passerade fält med snö och vackra stigar. Det var blött och
lerigt och vid 2 tillfällen sprang jag ur skon och fortsatte i strumpan. Jag
fick vända och hämta skon.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-2Xlvs9OjLHQ/V7GC3mGqpyI/AAAAAAAAKDc/b-dyvQNi4rghwEuvU6wt7gCMngpSqC8nACLcB/s1600/IMG_5243.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-2Xlvs9OjLHQ/V7GC3mGqpyI/AAAAAAAAKDc/b-dyvQNi4rghwEuvU6wt7gCMngpSqC8nACLcB/s320/IMG_5243.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Åreskutan<br />
Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
Det planade sen ut och jag kunde rulla på. Vi passerade
ytterligare ett mix-lag strax före växlingen i Huså. Nu var det bara cyklingen
kvar. Vi växlade snabbt igen och gick ut före ett annat mix-lag som kom in
precis före oss. </div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Cyklingen kändes bra och benen starka. Det mesta av mina negativa tankar från
paddlingen var borta. Jag körde på. Det skulle vara teknisk cykling enligt
informationen innan start men jag upplevde det inte så. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi fick släpa cyklarna över några blöta partier med sumpmark
men i övrigt var det mesta cykelbart.<br />
Efter ca 6 timmars tävlingstid började min kropp vakna till ordentligt och förstå
vad det hela handlade om. Jag kände en stark kraft och energin bara ville ut.
Uppvärmningen var över, men det var ju bara det att det var tävlingen också. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi skulle uppför en lång brant backe på grusväg och jag
kände styrkan i benen. Jag bara öste ner energi på tramporna och forcerade uppför.
Men ibland kändes det som om någon tog tag i min cykel och höll i. Man kan
jämföra det med när man vrider på motståndet på en spinningcykel i korta sekvenser. På krönet av
backen stannade jag men Jörgen susade ner, jag hann inte säga nåt. Bakhjulet
gick knappt att rulla.</div>
<div class="MsoNormal">
Jag la i en lätt växel och stod upp och trampade för att
komma nerför backen, där Jörgen hade stannat. Där var en liten bäck. Vi
försökte se vad som var fel med cykeln. Tänkte att det kommit in gegga vid
bromsskivan och hämtade vatten i bäcken och sköljde av. Inget hjälpte.<br />
Lag efter lag kom och susade förbi oss där vi stod. Dessutom bodde det ungefär
en miljon knott och mygg vid bäcken. De var jätteglada över 2 svettiga
multisportare som stod still.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vi konstaterade sen att bromsskivan låg direkt mot cykelns
ram. Hela baknavet hade flyttat sig i sidled, vi hade inga verktyg att fixa
något sånt med så vi ”gav upp” och började springa och gå mot mål. Det var
svårt med cykeln eftersom bakhjulet inte rullade så kanade det bara hit och dit
och trampan slog mig över vaden i varje steg. Det gjorde att benet blev
färgglatt och fint!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-vGbaKRXrtig/V7GB3ihDHtI/AAAAAAAAKDQ/6HZVyeMIW1Y7H-Y7ENU-xHojzI9djPZ7gCLcB/s1600/IMG_5284.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-vGbaKRXrtig/V7GB3ihDHtI/AAAAAAAAKDQ/6HZVyeMIW1Y7H-Y7ENU-xHojzI9djPZ7gCLcB/s320/IMG_5284.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Till slut tröttnade jag på att gå nerför så jag satte mig på
och trampade ändå. Det gick ju i alla fall lite fortare än att gå. Det var som
att trampa på spinningcykeln med högsta motståndet. Ramen blev varm av
friktionen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Vi passerades av andra deltagare hela tiden.<br />
Vi var snart framme vid down hill-banan som skulle ta oss ner till målet på Åre
Torg. Jag trampade på och kände ändå att jag hade rätt mycket tryck i benen.</div>
<div class="MsoNormal">
Vi passerade mållinjen som lag nummer 12. Vi tappade 4
placeringar på cykelkrånglet. Tråkigt, ja visst. Men så var det. Vi var ändå
rätt nöjda och glada. Och tröttheten jag kände efter paddlingen var som
bortblåst. Vi käkade kanelbullar och drack kaffe innan vi började samla ihop
alla grejer som vi hade spridit ut.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-xYg-zNGOBxY/V7GCe30SkLI/AAAAAAAAKDU/IPoL_H5HFyEnyLPrIWSuypkfxkmu01mOQCLcB/s1600/IMG_5258.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-xYg-zNGOBxY/V7GCe30SkLI/AAAAAAAAKDU/IPoL_H5HFyEnyLPrIWSuypkfxkmu01mOQCLcB/s320/IMG_5258.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<b>Summering.</b></div>
<div class="MsoNormal">
Man blir bra på det man tränar. Jag har tränat alldeles för
lite paddling. Och inte kört några längre pass. Jag har aldrig paddlat 2,5
timme oavbrutet i sträck tidigare. Jag måste vänja mig vid min båt och känna
att den passar mig. Just nu känner jag mig enormt omotiverad för paddling och
jag känner mig mätt på det. <br />
Jag måste bli modigare på att springa utför i stenig terräng med lösa stenar.
Jag är stark uppför och stavar är ett jäkligt bra hjälpmedel.<br />
Cyklingen var jag väldigt nöjd med faktiskt. Jag har blivit modigare och klarar
fler hinder än tidigare. Bara att fortsätta träna.<br />
</div>
<div class="MsoNormal">
Det var en himla bra tävling. Bra arrangerat och trevlig
bana. Tyvärr var det en för kort tävling för att jag ska komma till min rätt.
Jag är mer seg under en längre period. Min kropp började leverera efter dryga 6
timmar och då var vi ju nästan i mål.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-YXQqx4nLTMQ/V7GD3jiRPoI/AAAAAAAAKDs/W8sX231VneIQ11GBTvUCB4ng1CVbt-x-wCLcB/s1600/IMG_5273.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-YXQqx4nLTMQ/V7GD3jiRPoI/AAAAAAAAKDs/W8sX231VneIQ11GBTvUCB4ng1CVbt-x-wCLcB/s320/IMG_5273.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-mwR6zr8POmU/V7GD7lStvBI/AAAAAAAAKDw/n3iVhE3PbtgUB1_CwGRTbT7rS0W6m3ePwCLcB/s1600/IMG_5276.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-mwR6zr8POmU/V7GD7lStvBI/AAAAAAAAKDw/n3iVhE3PbtgUB1_CwGRTbT7rS0W6m3ePwCLcB/s320/IMG_5276.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
(Det visade sig sen vara baklagerhaveri på cykeln)</div>
Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-73580090370993916242016-06-29T16:31:00.000+02:002016-06-29T16:31:04.978+02:00Laddad för ÅreI morgon efter jobbet bär det iväg norr ut. Med en mellanlandning och övernattning i Mora är sen målet Åre. Jörgen och jag ska starta <a href="http://www.areextremechallenge.se/" target="_blank">Haglöfs Åre Extreme Challenge</a> på lördag.<br />
<br />
Det ska bli väldigt spännande, på många sätt.<br />
Dels ska jag paddla i surfski på Åresjön. Jag hoppas verkligen att det inte är så kallt i vattnet eller att jag behöver bada. Det är jag inge sugen på. Dels tar det onödig tid, dels är jag en riktig badkruka. Haha!<br />
Paddelsträckan är 18 km. <br />
<br />
Sen ska vi springa över Åreskutan. Jag hoppas det bjuds på klart väder så vi kan njuta av utsikten högst upp. <br />
Löpningen är 15 km med 1000 höjdmeter som ska tas så det blir att packa med stavarna, tror jag.<br />
<br />
Därefter ska vi cykla mtb. Uppför och nerför, totalt 700 höjdmeter.<br />
Cyklingen är 31 km. <br />
<br />
Så det kommer bli en skojig och tuff dag, tror jag. På kvällen är det middag och bankett.<br />
Jag har aldrig varit i Åre så jag hoppas på fint väder så vi får njuta av utsikten på toppen av Åreskutan.<br />
<br />
I måndags när jag var ute och cyklade så pajade min bakväxel. En himla tur, faktiskt! Tänk om den pajat i Åre i på lördag liksom. Jag åkte raka vägen till Team Sportia som lovade att hjälpa mig så den skulle bli klar tills vi ska åka. Fantastiskt stort tack för det!<br />
<br />
<a href="http://www.areextremechallenge.se/aec-tv/" target="_blank">Här</a> finns flera filmer från tävlingen som man kan inspireras av. <br />
<br />
Jag vet inte om man kan följa tävlingen live, men längst upp i det här inlägget finns länken till deras sida.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-zbdHjvCBBSo/V3NrEB45acI/AAAAAAAAKCg/XEDO-HjCSzYr3xmd1Sf6YPTnXymSMrnPACLcB/s1600/sirkkas%2Bbild.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://3.bp.blogspot.com/-zbdHjvCBBSo/V3NrEB45acI/AAAAAAAAKCg/XEDO-HjCSzYr3xmd1Sf6YPTnXymSMrnPACLcB/s320/sirkkas%2Bbild.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Sirkka Hagberg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-27223066413162292952016-06-19T22:09:00.001+02:002016-06-19T22:10:20.085+02:00Vätternrundan DNSFörra året cyklade sambon och jag runt Vättern i strålande solsken. Natten var stjärnklar och nästan vindstilla. Vi cyklade hela varvet runt utan svackor och det var en riktigt trevlig resa.<br />
<br />
Så vi bokade en varsin startplats även i år. Vi förstod att förra årets väder var ett undantag, men nu de sista dagarna när det börjades prata om det stora regnovädret så kändes det lite <i>väl</i> dåligt. Vi kollade alla väderapp'ar som fanns typ. Vi diskuterade hur vi skulle göra.<br />
Om jag talar för mig själv så skulle jag aldrig banga vädret. Väder accepterar man, det är som det är. I en löpartävling skulle jag starta oavsett väder, om det inte vore fara för liv så klart.<br />
<br />
Men nu hade vi bokat detta tillsammans. Vi skulle ha en trevlig tur helt enkelt. Vi kollade väderprognosen på Nyhetsmorgon i fredags. <a href="http://www.tv4.se/nyhetsmorgon/klipp/v%C3%A4derspecial-h%C3%A4r-blir-det-skyfall-idag-3414656" target="_blank">Där visades</a> att regnet skulle gå mestadels ut över Östersjön men att det även skulle drabba oss som skulle cykla.<br />
Då tog vi beslutet att ställa in. Ett beslut vi var överens om.<br />
Ändamålet för loppet var att ha trevligt, det skulle det inte bli i regn.<br />
<br />
Och visst, jag har ångrat mig flera gånger, att jag inte åkte ändå. Men istället för att cykla blöt och kall sprang jag 46 km på vår vackra Järnled igår. Lycklig och varm. Det är där jag trivs bäst, i skogen, i löparskorna. Jag är ju trots en en löpare, ingen cyklist. ;)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-O7Q2f4Jer-0/V2b7i_CAWVI/AAAAAAAAKBw/yXXuA-dnb70ElXoA70KW8-j2x1wdXJyOgCLcB/s1600/IMG_5102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-O7Q2f4Jer-0/V2b7i_CAWVI/AAAAAAAAKBw/yXXuA-dnb70ElXoA70KW8-j2x1wdXJyOgCLcB/s320/IMG_5102.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-73iSCFV0COE/V2b7jOf27NI/AAAAAAAAKB0/9NcL72CpjjAt_uckloTIhx849E4GjuP9wCLcB/s1600/IMG_5103.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-73iSCFV0COE/V2b7jOf27NI/AAAAAAAAKB0/9NcL72CpjjAt_uckloTIhx849E4GjuP9wCLcB/s320/IMG_5103.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-37975265952606497052016-06-12T09:21:00.001+02:002016-06-12T09:21:31.904+02:00L som i längtan<b>L som i längtan. </b>Längtan efter min träning. Träning som jag kan variera och anpassa dag för dag. Så som jag gillar att ha den. Inte schemalagd utan anpassad för mig. Det som passar in i mitt liv.<br />
Sista veckorna efter att jag varit i Grekland har varit kantad av lopp. Det har varit mycket på jobbet och dagarna och veckorna har gått så fort. Det är roligt när det händer grejer!<br />
<br />
Helgerna sen jag kom hem har jag bokat in med lopp, lopp för skojs skull
och lopp som träningar inför kommande tävlingar. Därför har jag tagit
det lugnt på veckorna för att återhämtas så bra som möjligt. <br />
<br />
Jag har knappt hunnit landa i att jag faktiskt vann där i Grekland. Det börjar sjunka in och jag kan komma på mig själv ibland o säga det högt. Jag vann. Coolt. Så glad över det.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-07g3lxCFbKI/V10MpWVoB0I/AAAAAAAAKBc/MJapLjq1iZobx6U0mMGnrBVGlrCQSROiQCLcB/s1600/IMG_4826.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-07g3lxCFbKI/V10MpWVoB0I/AAAAAAAAKBc/MJapLjq1iZobx6U0mMGnrBVGlrCQSROiQCLcB/s320/IMG_4826.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Mia Thomsen</td></tr>
</tbody></table>
Nu längtar jag efter "vanliga veckor". Veckor där jag kan springa mina älskade morgonpass, springa på lunchen och göra långpass på helgen. Men jag kommer dit. Det är skönt att längta lite också.<br />
<br />
<b>L som i ledsen. </b>Sen är jag lite ledsen också. Igår skulle Jörgen och jag tävlat i multisport i Örebro. En trevlig och skojig tävling. I veckan har jag känt lite killande i halsen så jag vilade ett par dagar. I fredags morse gav jag mig ut på ett litet morgonpass för att se hur pulsen låg till. Den såg bra ut.<br />
Bara nån timme senare fick jag veta att Jörgen skadat sig på morgonen så vi fick ställa in.<br />
<br />
Under kvällen hade jag kontakt med Jonas, som skulle tillbringa dagen i just Örebro och vi bestämde att han skulle ersätta Jörgen. Kul! Då kommer jag iväg i alla fall.<br />
Men så vaknar jag på tävlingsdagens morgon med dunkande huvud och tjock hals. Jag funderar på hur jag ska göra. Jag avvaktar o ser om det blir bättre efter morgonkaffet, nix. Kanske efter frukost? Nej, inte det heller. Jag kan fortfarande känna min puls i huvudet och det känns som om jag har en tennisboll i halsen.<br />
<br />
Jag meddelar Jonas och tävlingsledningen att Kristinehamn Multisport gör en DNS.<br />
Säkert ett klokt och bra beslut men jag är ändå ledsen. Det hade varit så kul. Men hellre ställa in en tävling för ont i halsen än för en stressfraktur. Så jag är ändå tacksam att det kommer gå över snabbt.<br />
<br />
För på fredag drar jag och sambon till Motala för att cykla runt Vättern tillsammans.<br />
Då måste jag vara frisk!<br />
<br />
<br />
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4930538244114074158.post-28126863113931725072016-06-07T18:40:00.000+02:002016-06-07T18:40:07.576+02:00Farthållare Stockholm MarathonI höstas när jag var på lägret med Landslagsgruppen började vi prata om att vara farthållare på Stockholm marathon under en av löpturerna. Jag fick kontaktuppgifter till de som samordnade detta och anmälde mitt intresse. I vintras blev allt klart och jag skulle få äran att springa med 4.15-gruppen.<br />
<br />
Det kändes lagom med 6-fart med tanke på att det bara var 2 veckor sen jag sprang 18 mil i Grekland. Visst mina fötter har inte läkt än men annars kände jag mig redo. I ärlighetens namns var jag riktigt nervös. Jag är rätt bra på att göra mitt eget lopp, inte bry mig om andra och stressas utan bara springa på min egen känsla.<br />
<br />
Vi skulle åka till Stockholm över dagen så redan kl 6.00 lämnade vi Kristinehamn. Det kändes inte rätt i magen för min ena son låg hemma och var sjuk. Mina tankar var hos honom och inte på löpningen. När han sen ringde på förmiddagen och sa att han mådde mycket bättre kändes det lite bättre, men inte bra. Jag ville bara hem till honom.<br />
<br />
Resan till Stockholm gick bra och vi parkerade i Spånga och tog pendeln in till centralen och vidare till Stadion. Jag hann gå igenom mässan och prata lite med folk innan det var dags för samling vid Stadion för alla farthållare.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-4nOmXpnGysg/V1ZlYTVs_vI/AAAAAAAAKAU/gNM3_eY1DmU7cOeCkxtKBPOJfkNzan36gCLcB/s1600/IMG_4973.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-4nOmXpnGysg/V1ZlYTVs_vI/AAAAAAAAKAU/gNM3_eY1DmU7cOeCkxtKBPOJfkNzan36gCLcB/s320/IMG_4973.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-_vl7bIgtmSc/V1ZlYXFXmbI/AAAAAAAAKAY/zXdpOV8P6I4ZToD1KJQnTqHIaONKEWF0wCLcB/s1600/IMG_5019.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-_vl7bIgtmSc/V1ZlYXFXmbI/AAAAAAAAKAY/zXdpOV8P6I4ZToD1KJQnTqHIaONKEWF0wCLcB/s320/IMG_5019.JPG" width="256" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Vi fick en liten genomgång och låna varsitt linne att ha under loppet. En typ av rygga som flaggan satt på och ute väntade en ballong. Det pirrade i min mage. <br />Jag hänge på Jonas, min trogna följeslagare på många tävlingar, nu senast Grekland och Christer. Vi gav oss iväg mot starten. Stämningen var grym!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-w3nekss2fL0/V1ZleTO46xI/AAAAAAAAKAg/IrmZqeEH7EEE6eVKDzl9T1MNdqZnmJF_ACLcB/s1600/IMG_5022.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-w3nekss2fL0/V1ZleTO46xI/AAAAAAAAKAg/IrmZqeEH7EEE6eVKDzl9T1MNdqZnmJF_ACLcB/s320/IMG_5022.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klar för start<br />Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Musiken spelade och allt fler löpare samlas. Det är så det ryser i kroppen. Tänk så mycket kraft och energi på ett och samma ställe. Coolt.<br />
<br />
Den första starten gick kl 12.00 och den andra, då jag skulle starta kl 12.10. När det första gänget stuckit iväg får vi gå framåt. Musiken spelas och det är så mycket känslor och förväntningar i luften.<br />
<br />
Starten går och vi får springa iväg. Det är trångt men ändå går det bra att ta sig fram. Jag försöker hålla koll på klockan och ballongen. För det blåser ute och jag vill inte gärna att den ska studsa mot andra löpares huvuden. Efter ca 2 km ser jag anda farthållare som ger bort sina ballonger och jag gör det samma.<br />
<br />
Jag pratar lite med andra löpare och lite med de andra farthållarna. Kroppen känns stark och jag är glad. Det är så fint med båtarna i vattnet som gnistrar. Hästarna ute på Djurgården. Jag trivs.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-dkwgpnZlT-Y/V1ZpVLFhGXI/AAAAAAAAKAw/7WWQxgl9lWM1OPy1MC1-cBcPsRwdTyPNQCLcB/s1600/IMG_5026.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-dkwgpnZlT-Y/V1ZpVLFhGXI/AAAAAAAAKAw/7WWQxgl9lWM1OPy1MC1-cBcPsRwdTyPNQCLcB/s320/IMG_5026.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Privat</td></tr>
</tbody></table>
Det går så fort. Loppet alltså. Km'arna räknas snabbt ner. Jag har koll på tiden och ligger mellan 2-30 sekunder före den tid det står på mitt mellantidsarmband. De andra farthållarna för 4.15 springer lite längre fram och det gör mig lite stressad men samtidigt känner jag att jag har koll.<br />
<br />
Sista km'arna ligger jag närmare 40 sekunder före beräknad tid. Men tänker att det är bättre att det är åt det hållet än andra. Jag springer in på stadion och det är 2 timmar sen han som var snabbast gick i mål, men alla är vinnare och publiken lyfter fram löparna. Det är en enorm stämning och håret på mina armar står rakt upp.<br />
<br />
Jag stannar klockan på 4.14.05, dvs 55 sekunder för snabbt lopp. Jag är nöjd.<br />
Jag lämnar tillbaks linnet och flaggan och får ett par skor som tack för hjälpen. Gå ner mot Östermalms IP för att träffa de andra. Jag njuter i solen, dricker kaffe och sätter tänderna i en bulle.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ODjvVJUhyIc/V1ZrmwENCfI/AAAAAAAAKA8/KfQegh19YgQXvk2VlcLxeIlWB0nmF1lpwCLcB/s1600/IMG_5027.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-ODjvVJUhyIc/V1ZrmwENCfI/AAAAAAAAKA8/KfQegh19YgQXvk2VlcLxeIlWB0nmF1lpwCLcB/s320/IMG_5027.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Ingalill Persson</td></tr>
</tbody></table>
Efter en dusch börjar vi dra oss hemåt igen. Vi stannar och käkar pizza i Stäket. Jättegod pizza!!!<br />
Kl 22.30 är vi åter hemma i Krillehöla. Hunden hämtas och barnen väntar på oss hemma.<br />
Jag somnar gott i min säng, nöjd med mitt första uppdrag som farthållare.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-CY-Skjeybrg/V1Zsct7swkI/AAAAAAAAKBI/NlJOLcHKt1sFvwRyFjiQo_dZ2OUXPNSWQCLcB/s1600/IMG_5023.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-CY-Skjeybrg/V1Zsct7swkI/AAAAAAAAKBI/NlJOLcHKt1sFvwRyFjiQo_dZ2OUXPNSWQCLcB/s320/IMG_5023.JPG" width="240" /></a></div>
<br />Ultrasandrahttp://www.blogger.com/profile/16837642660087944148noreply@blogger.com2